體操專項力量素質訓練方法

摘 要：本文通過體操現在的發展狀況以及體操技術動作的變新。運用文獻資料法、資料分析法和訪談法對力量素質在體操訓練中的地位、訓練特點、重要性及目前體操專項力量素質訓練存在的問題進行了分析。依據其身體部位分類并設計了體操專項力量訓練方法，提出體操力量素質訓練中應注意遵循體操專項力量素質訓練原則和所應該注意的事項，使體操專項力量訓練更具有科學性、針對性和實效性。并提出簡單的總結和建議。

關鍵詞：體操；專項力量素質；訓練方法

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）24-013-01

一、引言

目前，體操運動正向著高、難、新的方向發展，為實現這一目標，運動員必須有多年系統的、高質量的訓練作保障。在高水準的訓練中又必須加強專項力量素質的訓練，否則，就難以使體操動作出難、出新。在體操運動不斷發展、創新的今天，還存在著訓練方法，手段缺乏科學性、針對性不強甚至盲目模仿的弊病，以至造成運動損傷和人材的浪費。因此探尋有效的專項力量訓練方法有著積極的意義。

二、研究方法

1、文獻資料法 本文先后查閱了十余篇國內外有關力量素質訓練方面的相關文獻，了解了體操力量訓練的一般方法及其特點。通過對各種力量素質訓練方面的有關資料進行比較、分類、歸納、分析、整理。

2、訪談法 本文對遼寧省體育運動學校體操運動員及教練員進行了訪談，從反饋的信息中掌握了一些目前教學單位采用較多的力量訓練方法。

三、研究結果與分析

1、力量素質在體操訓練中的重要地位 身體素質是人體活動的能力，良好的身體素質是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。從事任何一項運動訓練，都在一定程度上改善和發展人體的素質。同時，對其中的一種或幾種素質產生重要影響。反之，任何運動訓練產生的結果都能發展一種或幾種身體素質。

2、體操專項力量訓練的特點 體操專項力量是指人體在做體操專項動作時，依靠肌肉的緊張克服或對抗以自身體重為阻力的能力。其特點表現在如下幾方面：

（1）全面性。體操是項以身體相對于各種器械的不同位置變換進行動作的運動項目，既有動力性為主的項日，又有靜力性為主的項目。

（2）專項性。體操是一項高技能項目，技術眾多且專業性強。力量是為形成技術服務，力量訓練的一個主要目的就是提高專項力量，因此其手段的采用應盡可能地與專項力量的要求和技術相適應。

（3）相對性。體操動作都是以自身體重為阻力，對相對力量要求很高。因此要求可在力量訓練中，更多地利用身體做負荷體進行練習。

3、體操專項力量素質訓練目前存在的問題

（1）大多數力量訓練的動作組數，次數保持不變。（2）大多數的專門力量訓練對運動員都是統一要求，沒有區別地安排。（3）技術訓練占的比重很大，而專項素質訓練只占百分之十幾，其中專項力量素質訓練則更少了。這說明對專項力量的重視程度不夠。（4）專項力量素質訓練大部分安排在訓練課結束時進行，且多年安排時間不變。

其實訓練結束時一般處于疲勞狀態，素質訓練的效果不好。現代力量訓練觀認為，人必須在中樞神經系統處于適宜興奮狀態下進行才能有效，所以力量素質訓練必須安排的合理有規律。

4、體操專項力量素質訓練應遵循的原則

（1）有效性原則。要求肌肉對抗最大或接近最大阻力練習。有資料表明，力量增長與強度成密切正相關。①逐漸減少給予運動員的助力，主要是慢用力和靜止用力動作。②連續2-3次重夏全套動作，增加重復有效的超量恢復，提高力量耐力。③靜止動作超過規定時間。④中等強度練習的超量負荷，可采用減少時間，數量不變或時間不變，數量增加。

（2）漸進性原則。須定期、逐漸地增加練習肌肉所對抗的阻力。使肌肉不斷在超負荷條件下進行變化。如果肌體適應了就應該馬上變化條件，不斷產生新的生理適應。

（3）專項性原則。訓練手段應與專項力量的要求和技術結構相一致。這一點尤為重要。在該原則中還須注意幅度、方向、速度等問題。

（4）系統性原則。力量具有可逆性，系統訓練力量增長很快，但停止練習后消失也快，消失速度比增長速度要快1/4倍。

四、結論

體操專項力量素質的全面提高是體操運動發展的重要影響因素之一。而且，體操專項力量素質訓練必須遵循相應的原則，且不可簡單化和公式化。推動體操運動的發展，操專項力量素質的訓練必須具有細致的針對性，訓練方式必須結合體操運動特點本身進行。體操專項力量素質訓練還必須結合現有的科技研究成果，加強醫務監督，使訓練更具科學性、針對性和實效性。建議設立體操專項力量素質的評價體系來監督和指導體操專項力量素質。

參考文獻

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