如何幫助女學(xué)生克服心理障礙提高800米跑成績(jī)

摘要：800米跑是中學(xué)體育課的一個(gè)重要內(nèi)容，也是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的重要項(xiàng)目。它能有效提高人體的心肺功能和耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神，有利于促進(jìn)學(xué)生的身心健康。但平時(shí)體育教學(xué)中有相當(dāng)多的學(xué)生特別是多數(shù)女學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目表現(xiàn)出畏懼，不愿跑，成績(jī)差等現(xiàn)象，如何讓中學(xué)生特別是女學(xué)生克服心理障礙，提高800米跑成績(jī)就成為中學(xué)體育老師研究的重要課題。本文，筆者將從產(chǎn)生800米跑心理障礙的原因，幫助學(xué)生克服心理障礙的措施等方面來(lái)闡述在中學(xué)體育教學(xué)中如何幫助女學(xué)生克服心理障礙提高800米跑成績(jī)。

關(guān)鍵詞：克服；心理障礙；提高；成績(jī)

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96

在中學(xué)體育教學(xué)中，800米跑是中學(xué)體育課的一個(gè)重要內(nèi)容，也是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的重要項(xiàng)目。它能有效提高人體的心肺功能和耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神，它對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展具有很大的作用，但在平時(shí)的體育教學(xué)實(shí)踐中卻發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)多的學(xué)生特別是多數(shù)女學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目表現(xiàn)出畏懼，不愿跑，成績(jī)差現(xiàn)象，并且有隨著年級(jí)的增高此項(xiàng)目成績(jī)下降趨勢(shì)，如何讓中學(xué)生特別是女學(xué)生克服心理障礙，提高800米跑成績(jī)就成為廣大中學(xué)體育老師探討和研究的一個(gè)重要課題。那么如何幫助女學(xué)生克服心理障礙提高800米跑成績(jī)呢？

一、產(chǎn)生心理障礙的原因

1、學(xué)生特別是女學(xué)生缺乏對(duì)體育鍛煉和增進(jìn)健康的正確認(rèn)識(shí)，體育理論知識(shí)匱乏。很多女學(xué)生缺乏必要的鍛煉熱情，加之掌握的體育理論知識(shí)較少，對(duì)800米跑的效果認(rèn)識(shí)不足，許多學(xué)生對(duì)800米跑不感興趣，認(rèn)為該項(xiàng)目練起來(lái)單調(diào)、枯燥。又不能正確對(duì)待800米中出現(xiàn)的生理和心理現(xiàn)象，學(xué)生往往是被迫參加，缺乏積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理，承受不起較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，導(dǎo)致成績(jī)下降，甚至有半途告退的事情發(fā)生。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和女學(xué)生身體素質(zhì)與需要之間的矛盾。800米跑屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求較高，而女學(xué)生由于骨骼發(fā)育和心肺功能不及男生，在練習(xí)800米跑的過(guò)程中，常常會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短，四肢無(wú)力，甚至頭暈無(wú)力、腹痛、惡心等現(xiàn)象，即生理學(xué)上的“極點(diǎn)”，盡管教師加以解釋?zhuān)蠖鄶?shù)女學(xué)生還是更愿意參加健美操、游戲等活動(dòng)，這種心理需求和實(shí)踐差異之間的矛盾如果長(zhǎng)時(shí)間得不到解決，就會(huì)造成女生800米成績(jī)下降，對(duì)800米跑產(chǎn)生抵觸、反感、焦慮、煩躁、低落、厭煩、畏懼等不良情緒，并形成惡性循環(huán)。

3、不少學(xué)生缺乏克服困難的勇氣和毅力。由于現(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)為獨(dú)生子女，家長(zhǎng)為孩子提供盡可能優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，使得多數(shù)學(xué)生缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒(méi)有吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。因此在800米跑的過(guò)程中，常以自己體質(zhì)弱為借口，不敢迎難而上，并錯(cuò)誤地夸大動(dòng)作的難度，對(duì)800米跑產(chǎn)生恐懼心理，這在女學(xué)生身上表現(xiàn)尤為突出。

4、學(xué)生個(gè)體差異的原因。人體差異是普遍存在的，但女生受個(gè)性差異的心理影響較男生更敏感，心理承受能力更脆弱，造成部分女學(xué)生對(duì)800米跑的練習(xí)和考核感到壓力較大，容易產(chǎn)生自卑感和缺乏自信心。

二、幫助學(xué)生克服心理障礙的措施

1、加強(qiáng)基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生知道800米跑的重要性

（1）在中學(xué)體育教學(xué)中，體育老師要充分利用體育理論課，讓學(xué)生了解800米跑的特點(diǎn)。練習(xí)800米跑有利于加強(qiáng)人體心臟收縮能力，提高供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高有氧代謝能力，是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的好方法。因此，在學(xué)生第一次進(jìn)行800米跑練習(xí)之前，教者要通過(guò)體育理論課教學(xué)，讓學(xué)生清楚地了解800米跑的特點(diǎn)，把“極點(diǎn)”現(xiàn)象說(shuō)明清楚。強(qiáng)調(diào)當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該采取的對(duì)策：調(diào)整呼吸，保持呼吸和步伐的一致。因?yàn)?00米跑時(shí)人體能量消耗較大，有機(jī)體需要更多的氧來(lái)維持運(yùn)動(dòng)中需氧量和供氧量的平衡。當(dāng)供氧量不能滿(mǎn)足需要時(shí)，組織內(nèi)能量物質(zhì)的分解與合成過(guò)程進(jìn)行得緩慢，使能量供應(yīng)不能滿(mǎn)足跑的需要，因而使跑步的速度下降、步長(zhǎng)縮短、步頻減慢。可見(jiàn)呼吸對(duì)發(fā)揮正確的跑的技術(shù)起著重要的作用。在學(xué)生真正認(rèn)識(shí)800米跑的幾個(gè)特點(diǎn)的情況下，絕大部分學(xué)生就能主動(dòng)去體驗(yàn)800米跑的過(guò)程的生理感受，而當(dāng)學(xué)生真真實(shí)實(shí)地體驗(yàn)過(guò)800米跑的過(guò)程生理反應(yīng)的感受之后，就能克服對(duì)800米跑的恐懼心理，提高自信心，培養(yǎng)學(xué)生特別是女學(xué)生勇于拼搏的精神。

（2）運(yùn)用興趣小組活動(dòng)，體育墻報(bào)，校園廣播等多種形式，讓學(xué)生真正理解800米跑的重要性和必要性，明白800米跑的鍛煉價(jià)值是其它項(xiàng)目不可替代的，使學(xué)生樹(shù)立明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和積極參與活動(dòng)的意識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)體育理論與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐相結(jié)合，學(xué)習(xí)用理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐，從而不斷提高鍛煉效果。

2、增加體育教學(xué)中的思想教育因素

在體育教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，提高學(xué)生對(duì)體育課的正確思想認(rèn)識(shí)，用表?yè)P(yáng)、激勵(lì)等手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，鼓勵(lì)學(xué)生不斷地加強(qiáng)思想和身體素質(zhì)鍛煉，促進(jìn)學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力的提高，促進(jìn)學(xué)生不畏難險(xiǎn)、勇敢頑強(qiáng)、勇于戰(zhàn)勝困難等優(yōu)良品質(zhì)的形成，提高800米跑的積極性，提高800米跑的成績(jī)。

（1）在教學(xué)過(guò)程中，教師可以運(yùn)用良好的語(yǔ)言藝術(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)鍛煉

800米跑屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，需要長(zhǎng)時(shí)間保持一定的運(yùn)動(dòng)速度。在800米跑練習(xí)時(shí)，教師要盡量用精練而富有感染力、藝術(shù)性和鼓動(dòng)性的語(yǔ)言，使學(xué)生在教師的鼓勵(lì)、指導(dǎo)、關(guān)心下產(chǎn)生良好的心理定勢(shì)和感情變化。努力使學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)，始終興致勃勃地處于鍛煉身體的積極狀態(tài)。如組織學(xué)生進(jìn)行集體跑時(shí)可以加一些“鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)”、“青春無(wú)畏，頑強(qiáng)拼搏”等口號(hào)，使學(xué)生更加興奮，注意力更加集中。對(duì)身體素質(zhì)差的同學(xué)可以說(shuō)“堅(jiān)持，勝利就在眼前。”如測(cè)驗(yàn)或比賽時(shí)，對(duì)意志力差的同學(xué)如果剩下幾圈時(shí)，說(shuō)：“只有幾圈了，”而不能說(shuō)“還有幾圈”，這樣使學(xué)生的心理上感覺(jué)到馬上就完成，讓學(xué)生感受到老師的期望和鼓勵(lì)，從而激勵(lì)學(xué)生不怕困難、勇敢頑強(qiáng)地完成練習(xí)任務(wù)。

（2）在教學(xué)過(guò)程中，充分發(fā)揮榜樣的力量

在800米跑的教學(xué)過(guò)程中，教師要注意充分發(fā)揮榜樣的教育作用，為學(xué)生樹(shù)立一兩名身邊可學(xué)的榜樣，讓學(xué)生的心目中有榜樣的力量，促使學(xué)生不斷地加強(qiáng)鍛煉，激發(fā)學(xué)生興趣，挖掘?qū)W生的潛能，使他們的800米跑的成績(jī)不斷提高。

3、采用靈活多樣的教學(xué)方法，優(yōu)化教學(xué)過(guò)程

優(yōu)化教學(xué)過(guò)程是實(shí)施素質(zhì)教育的關(guān)鍵。因此在中學(xué)體育教學(xué)中，體育教師要不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的教育教學(xué)理念，不斷優(yōu)化教學(xué)過(guò)程。要根據(jù)女學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)有針對(duì)性地靈活地組織教學(xué)，選擇靈活多樣的教學(xué)方法，把握循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，讓體育教學(xué)變成生動(dòng)活潑，愉悅身心的教育活動(dòng)。如根據(jù)學(xué)校不同的地理環(huán)境進(jìn)行800米跑練習(xí)，或者在操場(chǎng)上畫(huà)不同的圖形讓學(xué)生沿著圖形跑等多樣形式的練習(xí)來(lái)分散學(xué)生跑的注意力，這樣學(xué)生不感覺(jué)到累，很好地激發(fā)學(xué)生的興趣。還可以利用學(xué)生對(duì)集體項(xiàng)目的興趣將足球比賽、美式橄欖球改編成速度耐力游戲在小足球場(chǎng)上練習(xí)，就是不喜愛(ài)活動(dòng)的女生都能參加進(jìn)來(lái)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也較大，鍛煉效果很好。

4、教學(xué)中貫徹因材施教，區(qū)別對(duì)待的原則

在體育教學(xué)過(guò)程中，對(duì)于個(gè)別女生因生理或其它原因而造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)較差產(chǎn)生自卑心理或信心不足等情況，教師應(yīng)加以區(qū)別對(duì)待，教學(xué)中采用“愛(ài)心教學(xué)”、“激勵(lì)教學(xué)”、“彈性教學(xué)”和“認(rèn)同教學(xué)”等方法，幫助女學(xué)生克服800米跑的生理和心理障礙，教學(xué)中經(jīng)常采用能力分組的教學(xué)形式，按能力高低分成不同小組提出不同的目標(biāo)，采用綜合評(píng)估和橫向跟綜評(píng)估相結(jié)合，技術(shù)評(píng)估和能力評(píng)估（成績(jī)）相結(jié)合的評(píng)估方法，讓每一個(gè)學(xué)生特別是女學(xué)生能看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，對(duì)自身有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，樹(shù)立對(duì)800米跑的自信心。減輕學(xué)生特別是女學(xué)生對(duì)800米跑的恐懼，提高了800跑成績(jī)。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，學(xué)生只有在積極向上、和諧融洽的氛圍中，才能保持愉悅身心、保持積極的情緒狀態(tài)，才能最大限度地發(fā)揮學(xué)習(xí)潛能。因此在中學(xué)體育教學(xué)中教師要關(guān)注學(xué)生特別是女學(xué)生在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的情感、態(tài)度和價(jià)值觀，注意排除影響學(xué)生800米跑的心理障礙，激發(fā)學(xué)生特別是女學(xué)生的潛能與練習(xí)熱情，讓學(xué)生不怕困難，積極投入到800米跑的練習(xí)中去，增強(qiáng)體質(zhì)，提高女學(xué)生800米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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