短跑技術專門練習的改進與教學訓練效果的實驗探討

摘要：研究采用了對比實驗法、數理統計等方法。實驗結果表明：在提高專項成績方面實驗組成績的提高幅度明顯高于對照組。實驗結果提示：實驗組所采用的改進短跑專門練習比傳統短跑專門練習更有利于提高100米跑專項成績及掌握專項技術。

關鍵詞：運動訓練；田徑；短跑；專門練習；心理定向；專項技術

中圖分類號：[G40-013.9]

一、選題依據

短跑技術的專門練習是掌握和提高專項技術和專項成績的重要教學、訓練手段，也是有效發展短跑專項力量的重要練習方法。傳統的短跑技術專門練習產生于傳統的短跑技術理論，曾在過去的短跑教學訓練中起到積極的作用但在動作結構、動作幅度、動作用力特征以及運動心理定向等方面與短跑專項動作存在諸多的差異。新的短跑技術理論突破了我國傳統的短跑技術理論，突破了后蹬是人體前進動力觀點的束縛，以先進的短跑技術來指導短跑訓練實踐，通過改進短跑技術專項練習與傳統短跑專門練習教學訓練效果的對比實驗，探求有利于盡快掌握短跑專項技術和提高專項成績的短跑專門練習。

二、研究對象與方法

選取包頭市第二中學校短跑隊男女各10名隊員共20名隊員作為實驗對象。分為男女兩個組，每個組分為A、B兩組。A組為實驗組。采用改進的專門練習。B組為對照組，采用傳統的短跑專門練習。

研究方法：（1）文獻資料法。查閱有關文獻資料20多篇。（2）對比實驗法。實驗前后對每個受試者100米成績進行計時測量。（3）數理統計法。對實驗前后的各項成績數據進行數理統計。（4）邏輯分析法。對實驗結果進行分析和討論，并得出結論。實驗組（A組）采用改進的3種專門練習：①半高抬腿小步跑：要求擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°。要求受試者在練習中心理定向于擺動腿屈髖前和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。②下壓式高抬腿跑：主要強調伸髖的動作與速度。③車輪跑：主要強調折疊前擺與伸髖扒地動作的協調性與有效性（動作速度與動作方向）。對照組（B）組采用傳統的短跑專門練習：①小步跑：大腿前擺與下壓的幅度小，心理定向于前腳掌的著地。②高抬腿跑：強調抬腿的幅度與速度。忽視下壓扒地的幅度與速度。③后蹬跑：受試者心理定向于后蹬的速度與力量。在教堂訓練過程中，除短跑專門練習內容不同外，準備活動及完成各練習的時間、次數、組數完全一致每周3次課，每次課時間為90分鐘，實驗時間12周。

三、結果與討論

（一）實驗后受試者的100米跑成績均有明顯提高，A、B組成績提高有顯著差異。A組優于B組，這表明兩組所采用的專門練習在提高專項成績的訓練效果方面有顯著性差異。

現代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺——平動運動。因此，在短跑教學訓練中，應以發展大腿擺和伸髖能力及擺動式著地能力為技術教學訓練的依據，設計和選擇短跑專項、短跑技術專門練習。在訓練中所選擇的專門練習的動作幅度、動作速度、用力特性、肌肉工作方式以及運動心理定向等特征方面，是否接近符合或超過專項比賽中的動作要求，這是決定專門練習教學訓練效果的關鍵因素。

（1）小步跑與半高抬腿小步跑：傳統短跑專門練習中的小步跑主要是體會腳著地技術動作，發展步頻，提高跑的運動協調能力等在促進初學者體會腳著地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技術方面的作用不明顯。實驗組采用的半高抬腿小步跑要求抬大腿較高，擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°。腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術。途中跑中擺動腿著地速度與大腿壓伸髖的速度是緊密聯系的，半高抬腿小步跑練習主要是通過伸髖下壓促進腳快速著地。

（2）上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿：傳統上擺式高抬腿快速下壓強調不夠，其作用主要是改善屈大腿上擺能力，對促進身體重心前移的作用不明顯。上擺式高抬腿跑練習專項跑動作的用力特性。實驗組采用快速伸髖下壓大腿的高抬腿跑練習，要求快速下壓大腿。此項練習主要是發展大腿快速前擺、制動和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉換速度和快速下壓的技術與能力。

（3）后蹬跑與“扒地式”車輪跑：后蹬跑練習要求支撐腿后蹬時膝關節充分蹬直，用以掌握后蹬技術，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，在用力特性、肌肉工作方式及心理定向與短跑專項技術動作特征相差甚遠對支撐腿股后肌群力量的發展極為不利。實驗組采用的“扒地式”車輪跑練習，要求擺動腿高抬，擺至最高點時快速制動，隨即擺動腿積極下壓的同時伸小腿做“鞭打式扒地”動作，前腳掌積極“扒地”，支撐腿前擺時小腿隨慣性與大腿折疊，是改進短跑專項速度的重要訓練手段。綜上所述，實驗組采用的改進跑專門練習，主要用來掌握以髖為軸的擺動中主動肌和相應肌群的協調性等。對照組采用的傳統短跑專門練習主要是發展屈髖和下肢伸膝肌群的能力。在動作幅度、用力特性、肌肉啊作方式及運動心理定向等方面與短跑專項技術動作有較大的差異，所以在教學訓練效果方面與實驗組存在顯著差異。

（二）對專門練結合心理結構的分析

運動技能的學習和掌握是通過動作練習在腦中構建起相應的動作結構而實現的。在運動技術掌握過程中，通過實施合理的運動心理結構定向培養有利于形成和發展正確完成運動技能的心理結構。這種心理結構是學習掌握和正確完成運動技能的神經支配和內在調節機制。動作技能指定向環節中定向的主導性內容是依據動作技能的要求，確定動作技能的目標以及達到目標的動作程序等。實驗組受試者在完成專門練習時的正確心理定向確定了正確寫成動作的目標及動作程序。在訓練中，通過反復練習，不僅能形成正確的專項動作技能，還能培養正確的運動心理結構，又反作用于專項動作技能，不斷提高練習效果，而對照受試者在練習中的心理定向要求，由于不符合現代短跑技術特征，所以教學訓練效果不如實驗組。

四、結論與建議

在提高專項成績和專項技術方面，實驗組采用的短跑專門練習與傳統短跑專門練習存在顯著性差異。實驗組明顯優于對照組。半高抬腿跑、下壓式高抬腿跑和“扒地式”車輪跑3種短跑專門練習，對改進短跑技術和提高短跑專項成績、伸髖速度及腳積極著地速度有很大作用。傳統的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑3種短跑專門練習，在動作幅度、用力特性、肌肉工作方式及運動心理定向等方面與專項技術動作有一定的差異。

本實驗是以短跑技術結合心理結構的教學實驗，沒有結合體能因素進行深入研究，實驗的結果表明，實驗組接受的短跑技術專門練習，比傳統短跑專門練習更有利于提高專項成績和技術。采用本實驗研究的短跑技術專門練習進行訓練，訓練的效果有等進一步研究，望各位老師及同行給予批評、指正。

參考文獻：

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