青少年武術(shù)基本功訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G85 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】2095-3089（2012）13-0185-01

武術(shù)運(yùn)動(dòng)在我國有著良好的群眾基礎(chǔ)，作為國粹的中華武術(shù)是青少年喜聞樂見的體育項(xiàng)目以其豐富的內(nèi)容，多彩的形式，精湛的技藝，獨(dú)特的功能倍受青少年的喜愛，作為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的武術(shù)具有健身、防身和修身等多種功能。因此，科學(xué)的引導(dǎo)青少年訓(xùn)練是十分必要的。現(xiàn)在青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在著一定的問題與弊病 ，本文對(duì)此做了分析 ，并提出了一套循序漸進(jìn)的基本功訓(xùn)練方法。

目前武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則的重大改革，要求運(yùn)動(dòng)員必須擁有更強(qiáng)的綜合素質(zhì)、力量、速度與技術(shù)，所以，青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練既要重視基本功訓(xùn)練，狠抓動(dòng)作規(guī)格和演練水平；也應(yīng)適當(dāng)增加難度訓(xùn)練，提高技術(shù)水平。同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的武德修養(yǎng)，為青少年武術(shù)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。武術(shù)基本功是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

1武術(shù)基本功練習(xí)中，柔韌性則是最主要的素質(zhì)之一

就柔韌素質(zhì)而言，8-12歲為柔韌素質(zhì)的敏感期。柔韌性是指人體完成大幅度運(yùn)動(dòng)的能力，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉、韌帶的伸展能力。青少年的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。青少年的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故青少年的關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。青少年肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性，能量?jī)?chǔ)備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。我們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意：各種動(dòng)作的正確身體姿勢(shì)的培養(yǎng)，養(yǎng)成良好體態(tài)儀表，防止骨變形。青少年身體各部分的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展，各項(xiàng)素質(zhì)搭配練習(xí)。特別應(yīng)加強(qiáng)他們的柔韌性練習(xí)。為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的全面發(fā)展。身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練在不同項(xiàng)目和不同年齡階段要有所區(qū)別，應(yīng)根據(jù)青少年生長規(guī)律科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃，只需經(jīng)過7-8周系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)練習(xí)，身體各部位就能達(dá)到靈活自如的程度。

2武術(shù)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

1、單式、組合動(dòng)作訓(xùn)練：

單式、組合動(dòng)作是組成套路的要素，是套路技術(shù)的基礎(chǔ)。單式動(dòng)作分腿法、跳躍類、平衡類、躍撲滾翻類及由手型、手法、步型、步法等因素組成的各拳種的基本動(dòng)作等。數(shù)個(gè)單式連接而成的動(dòng)作謂組合動(dòng)作。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，多采用單式重復(fù)訓(xùn)練。在單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)注意兩條原則，一是要精選動(dòng)作，二是要嚴(yán)格訓(xùn)練。

精選動(dòng)作，是指要選擇那些主要的、具有代表性的基本動(dòng)作。按照武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則的要求和長拳動(dòng)作的結(jié)構(gòu)類型，其主要的基本動(dòng)作及其主要順序大體為：拳、掌、勾三種手型，沖、貫、劈、撩四種拳法，亮、推二種掌法，摟勾一種勾法，頂、格二種肘法；弓、馬、虛、仆歇五種步型，行步、擊步二種步法，正、側(cè)、外、里四種直直擺性腿法，彈踢、側(cè)踹兩種屈伸性腿法，后掃一種掃轉(zhuǎn)性腿法，豎、橫兩種劈叉，提膝、探海兩種平衡，翻、轉(zhuǎn)、含、展四種身法，飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、大躍步五種跳躍。這些動(dòng)作的掌握不僅為學(xué)習(xí)類似的其它動(dòng)作提供了條件，也為掌握套路技術(shù)奠定了基礎(chǔ)。因此，青少年的早期訓(xùn)練，應(yīng)精選那些長拳類具有代表性的基本動(dòng)作，區(qū)別主次，合理安排。

嚴(yán)格訓(xùn)練，是指動(dòng)作選好之后，應(yīng)對(duì)其規(guī)格、要領(lǐng)進(jìn)行綜合分析，抓住特點(diǎn)和關(guān)鍵，在訓(xùn)練實(shí)踐中嚴(yán)格要求，精益求精，反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，應(yīng)力求正確地、高質(zhì)量地重復(fù)，減少和避免錯(cuò)誤動(dòng)作的再現(xiàn)。

在中、高級(jí)訓(xùn)練階段，隨著分段、整套訓(xùn)練的增加，單個(gè)運(yùn)用的訓(xùn)練相應(yīng)減少，但仍應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同情況，堅(jiān)持一定量的單式動(dòng)作的訓(xùn)練，除基本功和難度動(dòng)作多采用單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練外，一般則選擇個(gè)人的特長動(dòng)作和薄弱五環(huán)節(jié)，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。

組合動(dòng)作訓(xùn)練是進(jìn)入套路分段、全套訓(xùn)練中的中介環(huán)節(jié)，對(duì)掌握動(dòng)作之間的連接技能、體會(huì)節(jié)奏、勁力的完整性、深化武術(shù)的意識(shí)具有生要意義。組合動(dòng)作訓(xùn)練一般在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排較多，在中高級(jí)訓(xùn)練階段，隨著分段訓(xùn)練的增加，相對(duì)地增加，相對(duì)地減少。

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于武術(shù)打基礎(chǔ)和積極提高的有利時(shí)期。所以，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練中，尤其要重視動(dòng)作的規(guī)范，弄清楚動(dòng)作的來龍去脈，學(xué)習(xí)動(dòng)作應(yīng)用由少漸多，由簡(jiǎn)到繁，由易到難。急于求成想一口吃個(gè)胖子，對(duì)初學(xué)者很不利，甚至?xí)軅ｋS著初學(xué)者對(duì)動(dòng)作的日趨熟練及專項(xiàng)素質(zhì)的不斷提高，可逐步提高動(dòng)作難度，適時(shí)過渡到組合練習(xí)。在組合練習(xí)中進(jìn)一步要求手、眼、身法、步的緊密配合及動(dòng)作之間的銜接，最后為套路練習(xí)打下基礎(chǔ)。古人講：“冰凍三尺非一日之寒。”從此意義上講，武術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長期的循序漸進(jìn)的過程。要不斷加強(qiáng)思想教育，樹立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)他們高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)青少年身心全面發(fā)展，健康成長。