淺談中學女生生理期如何合理安排體育運動

摘 要：中學女生已經(jīng)進入青春發(fā)育中期，第二性征發(fā)育成熟，大多數(shù)女生好靜不好動，在意志上也往往表現(xiàn)得比較脆弱，特別在生理期期間表現(xiàn)尤為嚴重，以至在學校體育教學中生理期女生多選擇請假休息和見習，從而不參加任何運動。對中學女生如何正確認識生理期運動問題，以及生理期如何合理地安排體育運動，并且在運動中應該注意的事項進行了闡述。

關鍵詞：女中學生；生理期；合理運動

1.如何正確理解中學女生生理期參加體育運動的問題

1.1中學女生生理期參加體育運動的現(xiàn)狀

在校園中，很多女生由于對生理期缺乏正確的認識，在生理期

都不上早操、課間操和體育課。以我校為例，每班女生人數(shù)為50人左右，每節(jié)課以生理期為由要求請假休息和見習的人數(shù)少則二、三人，多則十多人，如果都給以同意，對正常的教學效果和進度有很大影響。

下表為我校高一、高二女學生關于生理期運動問題調(diào)查問卷

統(tǒng)計表：

由上表可以看出，絕大多數(shù)學生對生理期的知識并不了解，以至不能用正確的態(tài)度去認識生理期運動問題，導致很多學生生

理期不敢和不愿意運動。

1.2如何正確認識生理期運動問題

對于女生生理期是否可以參加運動的問題有很多回答，有人

認為生理期需要休息而不能進行健身鍛煉。其實，是否進行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說，大多數(shù)的女性在生理期自我感覺良好，運動能力是不變的。對于身體健康、生理期身體無不適反應、平時經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來說，在生理期繼續(xù)參加適當?shù)捏w

育活動是有益健康的。專家說：“只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環(huán)、新陳代謝，所以還有助于縮短經(jīng)期時間，加速月經(jīng)排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，并減少腹部疼痛、腰酸、血液循環(huán)不良等癥狀。”所以，對絕大多數(shù)女生而言生理期是完全可以運動的。

2.生理期女生應該如何合理地安排體育運動

2.1生理期正常無疾病癥狀的女生如何合理地安排體育運動

對于生理期正常無疾病癥狀的女生，經(jīng)期間只會出現(xiàn)身體

稍不適的情況。因此，在生理期到來前2～3天，由于流量較大，對于沒有運動習慣的女生可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如，冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。對于有經(jīng)常鍛煉習慣的女生就運動量而言，生理期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經(jīng)常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。高強度、大運動量的運動（如，長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。第3～4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運動量，第5～6天便可正常參加鍛煉。此類學生課間操是完全可以參加的。體育課教師可以根據(jù)教學內(nèi)容安排學生進行適宜的鍛煉。

2.2生理期有疾病癥狀的女生應該如何合理地安排體育運動

對于少數(shù)由于疾病導致的痛經(jīng)嚴重和經(jīng)期紊亂以及流血量較大的女生，應慎重地安排體育運動。在癥狀較為嚴重的情況下，還是應盡量避免運動，并及時進行治療，聽從醫(yī)生安排，癥狀明顯有所好轉，再按照醫(yī)生要求進行運動鍛煉，不能盲目鍛煉，從而導致

嚴重后果。所以，這就要求我們體育教師應該充分了解學生身體狀況，根據(jù)學生身體狀況來安排運動內(nèi)容和運動量。

對于有痛經(jīng)的女生不妨試一試下述動作以緩解疼痛：（1）俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。（2）仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿根部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。上述動作可促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和

不適。

3.生理期進行體育運動應注意的事項

3.1生理期注意調(diào)整情緒

生理期的時候應該和平時一樣保持愉快的心情，防止情緒波動，遇到不開心的事情不要過于激動，此時保持穩(wěn)定的情緒是非常重要的。情緒的激動、抑郁、憤怒等常使氣血滯，進而導致經(jīng)期痛經(jīng)、閉經(jīng)等問題。同時作為女生應該正確認識生理期，因為這個年齡階段來月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，不用害怕，也不要害羞，更不要給自己太大的心理壓力，所以，不管是平時的生活中還是課堂上都不要有過重的心理負擔，要以積極的心態(tài)和良好的精神風貌去面

對學習和生活。

3.2生理期運動后要注意飲食和保暖

由于生理期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使生理期變得更加順暢和舒適，合理的營養(yǎng)補充能夠為生理

期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

在生理期時做完運動后，忌喝冷飲，因為喝冷飲會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。可以嘗試喝一些桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。中醫(yī)學上認為這些茶水可用于心脾虛損、氣血不足，尤其是生理期情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經(jīng)等癥狀都可以得到一定的緩解，于是女生在生理前或生理期間常喝這些茶水可以起到很好的調(diào)解作用。運動后保暖對于生理期的女生也是十分重要的，運動后不注意保暖，很容易著涼，此時本身抵抗能力較差，一旦著涼很容易影響健康。

3.3運動后不宜捶腰

平時腰酸時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在生理期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這么做是錯誤的。因為生理期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復愈合，導致流血增多，經(jīng)期延長。

3.4運動時要注意衛(wèi)生

由于女子生理期的體質(zhì)較弱，機體的各種細菌的免疫能力較

低，因此，在體育運動時學生應該注意衛(wèi)生，不要像平時一樣隨便找個地方就坐下，這樣很容易細菌感染而引起一系列的婦科疾病。而且每天要用溫水清洗下體，最好采用淋浴的方式，以保證良好的衛(wèi)生環(huán)境。

3.5生理期運動要加強自我保護

生理期運動自我保護意識的加強是非常必要的，首先要了解

自身身體狀況，不能盲目運動，運動期間稍有不適就應該調(diào)整運動量或者方式。而且要做好保護措施，在選擇衛(wèi)生巾時，一定要以無菌衛(wèi)生為原則，最好是自己經(jīng)常使用的，且覺得非常舒適的品牌，而且要正確使用衛(wèi)生巾，以防泄露。

綜上所述，只有女生對生理期有較為全面的認識，才能合理地進行體育運動，體育教師也應該充分地對學生進行了解和引導，讓每一個學生都能正確地參與到體育運動中來。而且在教學與訓練中教師還應該根據(jù)運動項目的不同，合理地安排運動強度的同時，必須考慮到女生特殊的生理特點，并提出相應的體育衛(wèi)生要求，使學生明確學習任務，提高她們參與體育練習的自覺性與科學性，以良好的精神風貌和積極向上的心態(tài)參與正常的體育活動，從而促

進學生的健康成長。

參考文獻：

[1]夏海燕.體育鍛煉對女大學生月經(jīng)的影響[M].中國學校衛(wèi)生，1996（5）.

[2]徐勇.中國女生月經(jīng)期參加體育課現(xiàn)狀及心理影響因素調(diào)查[J].體育科學，2004（2）.

（作者單位 遼寧省大連市第二十高級中學）