大學(xué)生考試焦慮之我見

摘要：當(dāng)今社會(huì)對人才的需求越來越大，同時(shí)人才之間的競爭也日益激烈，各種各樣的考試被認(rèn)為是選拔人才的最主要、最基本的一種手段。于是，很多在校大學(xué)生免不了出現(xiàn)不同程度的考試焦慮?？荚嚱箲]問題已經(jīng)影響到一些學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活和自我發(fā)展。因此，我們有必要對大學(xué)生考試焦慮的問題做一些有意義的研究，并為大學(xué)生提供一些切實(shí)有效的自我調(diào)適的方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 考試焦慮 自我調(diào)適

大學(xué)生的學(xué)習(xí)是繁重而緊張的，考試是對大學(xué)生學(xué)習(xí)效果和知識掌握程度的檢查，每個(gè)大學(xué)生都無一例外地要經(jīng)歷許多大大小小的考試。發(fā)揮自己的正常水平，考出好成績，是大學(xué)生的共同愿望。但是大約有10%15%的大學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的大學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的大學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動(dòng)的情緒體驗(yàn)，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時(shí)不容易激動(dòng)，情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。

一、大學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的主要原因：

第一，不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，對大學(xué)生中的學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，降級怎么辦？畢業(yè)分配怎么辦？思想產(chǎn)生壓力。壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

第二，疑慮考試失敗。大學(xué)生為繼承并繼續(xù)高中時(shí)代的學(xué)習(xí)方式，為了保持自己原有的優(yōu)勢，在來自各方的眾多“尖子生”中去競爭，去比賽，結(jié)果負(fù)于強(qiáng)手，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

第三，外部壓力大。市場經(jīng)濟(jì)條件下，人才競爭十分激烈。在考試成績上，父母或朋友對學(xué)生的過高要求，評優(yōu)和獎(jiǎng)學(xué)金的標(biāo)準(zhǔn)以成績?yōu)橹鳎际窃斐尚睦韷毫Φ闹饕?。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò)，把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”。考試時(shí)，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理障礙。

第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。

二、克服考試焦慮的自我調(diào)適方法：

面對考試焦慮，最關(guān)鍵的是要改善認(rèn)知方式和學(xué)會(huì)心理放松技巧，以達(dá)到自助。

第一，端正對考試的認(rèn)識?？荚囍皇菣z驗(yàn)所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

第二，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。

第三，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運(yùn)動(dòng)，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。

第四，學(xué)會(huì)放松。放松有許多方法，下面介紹兩種：

所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松馳的感覺，比如熱、酸、軟等感覺?？梢栽谠绯啃褋砗鸵雇硭X前各做一遍。（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

另外一種方法是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風(fēng)輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達(dá)到放松的目的。

第五，開展考前心理輔導(dǎo)。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進(jìn)行有針對性的心理輔導(dǎo)，以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識自己，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自我心理調(diào)適能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。