重復訓練法中運動心理定勢的干預模式構建

摘 要 隨著體育運動技術水平的迅速發展和運動成績的提高，一個運動隊，一名運動員要在比賽中取得好成績，不僅要有相當的技術實力，還必須具有良好的心理素質，在勢均力敵的對抗中，后者顯得尤為重要，對心理定勢進行一定的積極干預有助于運動成績的提高。

關鍵詞 競技運動 心理定勢 干預模式

一、重復訓練法及心理定勢概念

重復訓練法：指的是在相對固定（即不改變動作結構和運動負荷）的條件下，重復進行某一動作的方法。在運動訓練中教練經常對某一特定運動技能狀態進行重復性練習，通過重復訓練可以使我們某項運動技能和運動技能中的一個元素變得相當熱練，甚至達到自動化程度，這樣我們為訓練節省很多了時間和精力。心理定勢又叫做心向。它是主體對一定活動的一種預先的心理準備狀態。它不是人的局部的心理活動，而是主體的完善的個性狀態。定勢以一定的活動方向，預先準備的形式，對已經形成的生活需要以及滿足需要的客觀環境發生反映。它可表現在人的一切心理活動中[1]。心理定勢的存在也會束縛我們的運動思維，在運動中我們通常用常規的方法去解決問題，而不能隨機應變找到“突破”從而帶來一些消極的影響。運動心理定勢指個人從事某種運動反應的準備狀態。主要由注意定勢，知覺定勢，問題解決定勢構成。

人們在社會化的過程中，不但獲得了知識經驗，也養成了一定的習慣、行為方式和個性傾向，這些習慣或方式在從事某項活動之前，便構成了一種心理準備狀態，即定勢。它能夠決定和調整人的理智、情感和意志的實現，能夠影響后繼心理活動的方向和趨勢。

二、運動中心理定勢的表現

許多運動員都會受到比賽壓力的影響，并產生不利于奪取好成績的心理活動，那么怎樣才能在賽前以及賽中進行有效的心理調整，以確保技術、戰術和身體潛力的充分發揮，達到最佳競技狀態。高水平競技運動發展到了今天，運動員之間技術、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決于心理能力的高低[2]。運動員在比賽中不可能沒有心理壓力，但總的來說讓情緒輕松并對自己將要做的動作保持適度的興奮，將促進和激活相關的內分泌，使肌肉和神經系統達到最高的效能。當然比賽中運動員的心理往往會十分脆弱，有時教練員的影響就顯得至關重要。在洛杉磯奧運會上，當受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練員對他說的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了，洛加尼斯成功了[3]。當然教練的話不一定就是成功或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現出比賽關鍵時刻，談論輕松的話題比談論沉重的話題更有助于運動員的發揮。

三、運動心理定勢的產生

（一）生理刺激產生

我們可說一切心理活動都是由外界影響所致，受客觀世界制約。正像巴甫洛夫所說：“任何行為的最初原因永遠在于外來的感覺興奮，因為沒有它任何思想都是不可能有的[4]”。體育心理負荷由身體練習引發，每當一種新的身體練習出現，便形成一種新的刺激，這種新的刺激通過施予有機體，經過大腦的確認和分析，整合后形成相同的一種物質。這種物質因個體生理與心理差異的存在有所不同，而且因個體知識、經驗、基礎的不同，對這種物質的感覺也不相同。如學習魚躍前滾翻，沒有前滾翻基礎且體能水平較差的學生，對這種物質會產生較重的心理感覺，學習起來很困難；相反，有基礎體能水平較高的學生，對這種物質就不會過度敏感。因此說，體育心理負荷因身體練習而發生，這種身體練習對有機體的心理影響是由外及里的過程，是內外整合的結果。也就是說心理負荷不僅僅是外界刺激于身體練習單方面構成，它還通過主觀評價與確認整合后形成一種綜合心理感覺。這種綜合感覺同知識、經驗、興趣、體育基礎等直接聯系，同個體生理差異、心理差異直接聯系。同樣的刺激因個體不同，所產生的這種心理綜合感覺也不相同[5]。

（二）情緒刺激產生

運動員在競賽期間，情緒體驗是鮮明而強烈的，它直接關系到肌體工作能力與技術水平的發揮。如果運動員注意力不夠集中，要想發揮自己的技術水平是很困難的，因此運動員必須有一個情緒穩定的心理定勢，就是不受場內外任何情況的干擾，把思想高度集中到自己所要參加的比賽項目上來。情緒穩定的心理定勢不是一下子就能形成，要靠日常的訓練中逐步培養起來[6]，所以應從各項目比賽的實際需要出發，賽前有意識地創造比賽環境，培養運動員在各種干擾下仍能集中注意力，情緒穩定的控制行為。

四、運動中的干預模式

（一）培養良好集中注意的心理品質

培養良好集中注意的心理品質，“注意”是人的心理活動的指向性和集中性。注意的品質包括注意的范圍，注意的穩定性，注意的分配以及注意的轉移。其中注意的穩定性在體育比賽中顯得尤為重要。經常采用連貫、變換等練習手段，始終把運動員的注意集中到所要練習項目和動作技術上來，提高他們對外界干擾刺激作應答性動作的精確分化能力，增強神經活動過程的靈活性，為提高練習效果創造條件。

（二）自我調節模式

進行自我調節，培養自控能力在一次比賽中是非常重要的，比如籃球比賽中，失誤是常有的事，再好的運動員也會失誤，關鍵是靠運動員在動作失誤后自我情緒的調節。在日常訓練和熱身比賽中，當運動員出現失誤或假設可能由于這次失誤而導致本隊很被動，要求運動員擺脫懊惱情緒，不要背包袱，穩定情緒，按正常的水平打好余下的比賽，防止一輸到底的情況發生。通過運動員臨場的自我情緒調節和自控能力，不驕不躁地把比分一點點追回來，最終獲得了勝利。

（三）“念動”訓練模式

增強日常訓練中的比賽意識在日常訓練中，從心理上要把訓練當成比賽，要有意識地培養運動員善于運用“念動”訓練方法（俗稱“過電影”），讓運動員再現完成動作最好時的表象，這樣可以起到集中注意力，強化技術要領，避免注意力轉移和錯誤動作的出現。另外還要養成運動員一舉手、一抬腿都要全神貫注，上場訓練做動作時，如入無人之境，只想技術，不想其他，全神貫注投入訓練。

（四）實戰模式

進行賽前的模擬比賽球類項目可進行多次熱身對抗訓練，以提高實戰能力。在訓練中適時運用挫折訓練，比如找一些水平高于自己的隊進行熱身對抗訓練，以培養運動員在各種不利因素的情況下，情緒不受影響，能控制行為的穩定心理定勢。評分項目在賽前訓練時教練員要經常按照比賽要求，用內部打分方法，使運動員養成正式比賽的良好習慣和作好心理準備。素有“夢之隊”之稱的中國跳水隊，其運動員在比賽中，不受其他運動員成功和失誤的影響，你比你的，我比我的，立足于和自己比，比賽過程中始終保持情緒穩定的心理狀態，充滿自信，最后包攬了跳水項目的大部分金牌，捍衛了跳水“夢之隊”的榮譽。運動員在比賽場上表現出良好的情緒穩定的心理定勢，并非是一日之功，而是平時有系統、有計劃地進行培養、訓練的結果。

五、結論

事物的發展不是單一的因素作用的結果，而是受很多因素影響的。每一種干預模式都有其自身的特點，因此在面對運動員的心理問題時，應該具體分析問題的實質內容，把各種心理干預模式綜合起來考慮，采取多種模式結合的方式，進行運動員心理干預，這樣才會收到較好的效果。在心理干預過程中，要尊重每一位運動員，應向運動員交代清楚各種技術問題，不應盲目地采取一些方法進行干預，以防適得其反。

參考文獻：

[1] 張力為，任未多.體育運動心理學研究進展[M].北京高等教育出版社.2000.

[2] 吳壽章，孫漢超，高雷峰等.中國2001年競技體育發展戰略研究[C].全國體育發展戰略研討會論文集.1998.

[3] 馬啟偉.體育心理學[M].北京高等教育出版社.1995.

[4] 王艷，孫漢超.我國單項運動協會依托項目管理中心發揮實體作用的研究[J].西安體育學院學報.1998.15（2）：5-8.

[5] 岑延遠，聶衍剛.論個體競爭的心理學研究[J].心理發展與教育.2005.21（3）：125-128.

[6] 肖苑攻.雅典演繹奧運經典神話[N].中國體育報.2004.8.31.