影響大學(xué)生體育鍛煉中力量素質(zhì)因素的探討

摘 要 力量素質(zhì)的提高和發(fā)展是以人體肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)機(jī)能、生理生化機(jī)制的改變?yōu)榛A(chǔ)，是以神經(jīng)中樞的興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度與集中以及相適應(yīng)的神經(jīng)有過(guò)程充分協(xié)調(diào)為前提而建立起來(lái)的各種用力動(dòng)作的條件反射的結(jié)果。也就是說(shuō)一個(gè)人肌肉力量的大小要受到與其生長(zhǎng)發(fā)育水平、性別、體型、肌肉自身結(jié)構(gòu)、特征以及生理生化和訓(xùn)練方面的各種各樣因素制約。因此，了解上述因素對(duì)力量素質(zhì)的不同影響，對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果有著密切的關(guān)系。

關(guān)鍵詞 力量素質(zhì) 生長(zhǎng)發(fā)育 性別 體型 肌肉自身結(jié)構(gòu) 生理生化

大學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練和鍛煉中對(duì)力量素質(zhì)的練習(xí)有很多疑惑，通過(guò)了解各種因素對(duì)力量素質(zhì)的不同影響，對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果有著密切的關(guān)系。

一、與人體生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的因素

（一）性別

按一般規(guī)律男子的力量通常比女子要大，這主要是由于肌肉大小的差異所致。例如，一般成年男子肌肉重量約占體重的40～45%，而女子則占35%。在力量訓(xùn)練的影響下，女子力量的增長(zhǎng)和肌肉體積的增大都比男子要慢。因?yàn)椤凹∪夥蚀蟆敝饕荏w內(nèi)睪丸酮激素的調(diào)節(jié)，正常男子這種激素比正常女子多，所以無(wú)論肌肉力量增加多少，女子的“肌肉肥大”總不如男子。

（二）年齡

力量素質(zhì)的發(fā)展有著明顯的年齡特征，其生理機(jī)制是由肌肉發(fā)育與年齡密切相關(guān)而決定的。力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13～17歲，13～17歲時(shí)最大力量進(jìn)入快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰。這個(gè)年齡段力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大。這時(shí)的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期。16～17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰。這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度加快了。最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，這是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期。18～25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢。至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7～15歲，女子在7～13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)“敏感期”較早密切相關(guān)。

概括起來(lái)看，青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn)：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對(duì)力量；長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

二、肌肉的形態(tài)，組織結(jié)構(gòu)

人體的運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下通過(guò)肌肉的收縮產(chǎn)生的力而完成的。因此，有目的改善肌肉的形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)具有重要意義。

（一）白肌纖維在肌肉中比例

肌肉力量的大小取決于不同類型肌纖維在肌肉中所占的比值。肌纖維類型通常分類白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）、和中間肌纖維3種。競(jìng)技體育中，從事時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員肌肉中含白肌纖維有較高傾向，而從事時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)員肌肉中則含紅肌纖維有高的傾向。

綜上所述，力量素質(zhì)的表現(xiàn)，主要由肌肉中白肌纖維數(shù)量多少?zèng)Q定。白肌纖維比例高，則肌肉收縮力大。

（二）肌肉的生理橫斷面

肌肉的絕對(duì)肌力取決于該肌肉的生理橫斷面積。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力也愈大，兩者接近正比例關(guān)系。肌肉的生理橫斷面為該肌所有肌纖維橫截面的總和。肌肉橫斷面增大，是由于肌纖維增粗造成的。肌纖維的增粗表明肌纖維中的能源物質(zhì)三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）增加，肌結(jié)締組織增厚，肌糖元含量增多，毛細(xì)血管開(kāi)放密度加大，肌凝蛋白質(zhì)含量增多，從而提高了肌纖維的質(zhì)量，大大提高了每根肌纖維的負(fù)力，進(jìn)而決定了最大力量的提高。

（三）體型

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能影響人的體型，而體型也能影響人的運(yùn)動(dòng)能力。同樣，體型的差異與力量的大小有著密切的關(guān)系。體格健壯的粗壯型的人由于肌肉較發(fā)達(dá)，因此表現(xiàn)的力量也較大；體型勻稱性的人力量次之，但這種體型的人一般比較精干，肌肉線條比較清晰，往往會(huì)具有比較好的速度力量；體型細(xì)長(zhǎng)的人力量比較差；肥胖型的人看起來(lái)似乎最大力量應(yīng)好，因?yàn)檫@種體型的人體重重，若從相對(duì)力量的角度看，則其力量水平就不高了，大家悉知脂肪太厚會(huì)影響肌肉的發(fā)展。

（四）身高與體重

俗語(yǔ)講“身大力不虧”，說(shuō)明體重重的人往往力量大，體重輕的人則力量小些。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員的體重與其最大力量的比值不變時(shí)，則體重與最大力量成正比關(guān)系。也就是說(shuō)體重增長(zhǎng)，則其最大力量也隨之增長(zhǎng)。

（五）脂肪

脂肪組織聚集在內(nèi)臟的四周、骨骼肌表面（肌肉與皮膚之間）和骨骼肌中，肌肉中的脂肪不僅本身不能收縮，而且在肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生摩擦，從而降低肌肉的收縮效率。同時(shí)脂肪太厚還會(huì)影響肌肉的發(fā)展。

（六）睪丸酮激素

據(jù)科學(xué)研究證明，睪丸酮激素水平的高低與力量的大小也有密切的關(guān)系，睪丸酮激素水平高的人往往一般力量比較大。

三、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能

大腦皮質(zhì)具有相適應(yīng)的神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程，又具有最適宜的靈活性，從而積極動(dòng)員了植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，能夠協(xié)調(diào)肌肉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮更大的功率。亦即神經(jīng)過(guò)程強(qiáng)度愈大愈集中，肌肉力量發(fā)揮愈大。這也說(shuō)明了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)如何，直接影響肌肉的力量。

（一）神經(jīng)過(guò)程的頻率和強(qiáng)度

肌肉的收縮由神經(jīng)傳導(dǎo)電脈沖引起，一次脈沖可引起肌肉收縮一次。若在肌纖維還沒(méi)有完全松弛時(shí)，新的脈沖信號(hào)又傳來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉的重疊收縮，能產(chǎn)生更大的力量。科學(xué)的訓(xùn)練促使練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)頻率高、強(qiáng)度大。參加比賽的運(yùn)動(dòng)員由于興奮性高而且興奮的程度集中，神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度也比平時(shí)大得多，因此一般皆比平時(shí)訓(xùn)練能發(fā)揮出更大的力量。當(dāng)發(fā)生意外事件，如失火時(shí)人由于高度的神經(jīng)沖動(dòng)，往往能搬起平時(shí)無(wú)法搬動(dòng)的重物從而表現(xiàn)出驚人的力量。

（二）神經(jīng)中樞對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)解能力

體育運(yùn)動(dòng)中，完成一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作也需要許多塊肌肉共同來(lái)實(shí)現(xiàn)。不同的肌肉群是由不同的神經(jīng)中樞所支配而進(jìn)行工作的，不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就可以提高主動(dòng)肌同對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力，使上述肌肉群在參加工作（完成某一動(dòng)作）時(shí)能各守其職，協(xié)調(diào)一致，尤其是對(duì)抗肌肉神經(jīng)中樞處于抑制，對(duì)抗肌保持放松狀態(tài)，減少了其產(chǎn)生的阻力，保證主動(dòng)肌、協(xié)同肌群發(fā)揮更大的收縮力量。

四、營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)的供能能力

肌肉工作時(shí)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)直接影響到肌肉力量的發(fā)揮。最大力量的增長(zhǎng)、速度力量的提高、力量耐力的持久將取決于ATP—CP供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)的供能能力，即無(wú)氧非乳酸性供能，無(wú)氧乳酸性供能，有氧供能。

對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧非乳酸性供能最為重要。因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)在較短時(shí)間內(nèi)，以較快的速度完成技術(shù)動(dòng)作效果最佳。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，還應(yīng)注意動(dòng)員白肌纖維參加工作，因?yàn)榘准±w維中CP含量較高。由于進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度很大，工作時(shí)間很短，又常伴有憋氣，特別是靜力練習(xí)時(shí)肌肉持續(xù)緊張，血管被擠壓，血液流動(dòng)不暢通，往往造成缺氧。在這種情況下，肌肉收縮的能量供應(yīng)，主要依靠能源物質(zhì)的無(wú)氧分解，其表現(xiàn)特征是磷酸肌酸大量消耗，肌糖元生成乳酸，血液中乳酸也升高，因此，若發(fā)展力量素質(zhì)，必須提高肌肉的無(wú)氧代謝能力。

五、心理因素

心理因素是影響力量發(fā)揮的重要因素之一，人體運(yùn)動(dòng)中由于心理障礙造成神經(jīng)過(guò)程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量，例如不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼，成功信心的缺乏，焦慮和緊張等都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱。因此，有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)人學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，善于集中自己的注意力，具有臨危不懼的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理?xiàng)l件。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)在比賽前通過(guò)“意識(shí)集中”、“心理準(zhǔn)備”或各種“自我暗示”，使人的機(jī)體各系統(tǒng)同步進(jìn)入緊急工作狀態(tài)，解除抑制，在完成的各種技術(shù)動(dòng)作中，發(fā)揮出極限的肌肉力量。

六、訓(xùn)練因素

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的許多因素如負(fù)荷強(qiáng)度、動(dòng)作速度、動(dòng)作幅度、練習(xí)的組數(shù)、每組練習(xí)重復(fù)的次數(shù)、每組練習(xí)的間歇時(shí)間等訓(xùn)練因素都會(huì)對(duì)力量的大小和特性產(chǎn)生很大的影響。

（一）負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)次數(shù)

練習(xí)時(shí)若負(fù)荷重量大，重復(fù)次數(shù)少，則發(fā)展最大力量效果較好；尤其肌肉群受到超負(fù)荷練習(xí)后，力量素質(zhì)會(huì)得到有效的發(fā)展；若重量與次數(shù)皆適中，則增大肌肉體積較顯著；若重量小重復(fù)次數(shù)多，則主要發(fā)展肌肉耐力。

每組練習(xí)的間歇時(shí)間較長(zhǎng)，使機(jī)體消耗的能量得到恢復(fù)再進(jìn)行下一組練習(xí)，那么發(fā)展力量效果就好，反之，機(jī)體生理、生化等指標(biāo)均下降，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)下仍進(jìn)行力量練習(xí)，肌肉力量的發(fā)揮也呈下降趨勢(shì)。

（二）動(dòng)作速度

練習(xí)時(shí)，完成技術(shù)動(dòng)作速度的快慢對(duì)發(fā)展力量的特性帶來(lái)重要的影響。例如：練習(xí)時(shí)盡量加快動(dòng)作的速度，尤其是單個(gè)動(dòng)作速度，能有效地發(fā)展爆發(fā)力；練習(xí)時(shí)既注意加快單個(gè)動(dòng)作速度，也注意加快動(dòng)作的頻率（重復(fù)若干次數(shù)），能發(fā)展一般速度力量。一般對(duì)動(dòng)作的速度不作過(guò)多要求強(qiáng)調(diào)，若強(qiáng)調(diào)每次練習(xí)的負(fù)荷量或次數(shù)，能發(fā)展最大力量或速度力量。

（三）以肌肉收縮形式為基礎(chǔ)的不同訓(xùn)練方法

以等張的離心或向心，等長(zhǎng)、等動(dòng)等不同的肌肉收縮形式為基礎(chǔ)而不同的訓(xùn)練方法對(duì)力量的大小或特性將產(chǎn)生巨大的影響。等長(zhǎng)收縮的靜力性練習(xí)主要能提高靜止性用力的力量，等張收縮的動(dòng)力性練習(xí)能明顯提高肌肉的爆發(fā)性力量和靈活性。

（四）原有的訓(xùn)練基礎(chǔ)

訓(xùn)練基礎(chǔ)較差者開(kāi)始訓(xùn)練后，力量會(huì)增長(zhǎng)得很快，而訓(xùn)練基礎(chǔ)好的人，力量增長(zhǎng)速度就比較慢了，如果停止力量訓(xùn)練，增長(zhǎng)的力量就會(huì)逐漸消退。力量消退的速度大約為提高速度的三分之一。只要每6周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，就可延緩力量的消退速度。如果每1～2周進(jìn)行一次最大力量訓(xùn)練，則基本可以保持所獲得的力量。

七、其他因素

（一）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充

必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充對(duì)力量的增長(zhǎng)有著明顯的影響，其中最重要的是蛋白質(zhì)。合理地、科學(xué)地?cái)z取和補(bǔ)充鉀、鈉是進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)引起重視的問(wèn)題。

（二）溫度

運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的適宜升高可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、血液循環(huán)機(jī)能，降低肌肉的粘滯性，收縮和放松的化學(xué)反應(yīng)加快，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而有助于肌肉收縮力量和收縮速度的發(fā)揮。溫?zé)釋?duì)力量和其他身體素質(zhì)的良好作用是顯而易見(jiàn)的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的之一就是為了使身體發(fā)熱，較快地提高運(yùn)動(dòng)能力。

（三）紫外線照射

自從發(fā)現(xiàn)人在夏季的體能較其他季節(jié)為優(yōu)后，就提出一個(gè)實(shí)際問(wèn)題，人在較熱的幾個(gè)月是否對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)比較明顯。訓(xùn)練者在7、8、9月較其他月份其力量的增加較快。主要原因是在炎熱的夏季里，受訓(xùn)者獲得較多的來(lái)自太陽(yáng)光紫外線的輻射，其次是訓(xùn)練者能吃新鮮水果，增加了維生素的攝取量。

此外，氣味、聲音、血型、生物節(jié)律等對(duì)力量的發(fā)揮也有一定的作用，例如，舉重運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)前聞濃度很高的氨水氣味、爆發(fā)性用力時(shí)運(yùn)動(dòng)員自己的吼聲、觀眾的助威吶喊聲等。日本生理學(xué)家認(rèn)為O型血的人肌肉彈性好，收縮有力量，神經(jīng)中樞易高度集中，在跳躍項(xiàng)目中成績(jī)突出。

綜上所述，決定和影響力量素質(zhì)的因素是多種多樣的，認(rèn)識(shí)和理解這些因素，有助于力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性、合理性。

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