核心力量訓練對提高女子賽艇運動員專項能力的研究

摘 要 以陜西省11名重點女子賽艇運動員為研究對象，進行為期連續八周的核心力量訓練，并對水上2km、測功儀20min（距離指標）、臥拉和深蹲成績進行測試比較，結果顯示，核心力量訓練后運動員各項成績指標均有提高，四人單槳水上2km成績提高1.2%，單人艇水上2km成績提高1.2%，測功儀20min成績提高2%，臥拉和深蹲分別提高6%和4.4%。最后一次訓練后24h測試CK值比第一次訓練后24h值降低58.4%。

關鍵詞 核心力量 女子賽艇 專項能力

運動員身體素質水平對比賽成績有著至關重要的作用。賽艇運動員在比賽的過程中，由于受到風浪的影響，運動員的重心會不斷的起伏偏離，為了保持軀干的穩定和保護艇只的速度，運動員需要利用核心肌群來維持平衡。如果平衡能力較差，陸上的力量成果就無法轉移到水上。

近幾年來，教練員開始注意到加強賽艇運動員的核心力量訓練，其根本目的在于提高水上不穩定狀態下腿部的力量可以傳到上肢，調整下肢肌群對船體進而對水的作用力度，從提高上下肢或技術動作間的協調工作效率。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以陜西省女子賽艇隊11名重點運動員為研究對象，平均年齡22.8±1.7歲，平均受訓年限為7.6±2.1年，均獲得全國錦標賽前6名。

（二）研究方法

1.文獻資料法。收集和整理了國內外關于核心力量訓練以及賽艇運動員的速度力量訓練的資料，作為本研究的參考依據。

2.訓練方法。對運動員進行連續八周的核心力量訓練，代替傳統的力量訓練課，每周三節課，每節課2小時。

3.測試方法。在訓練前后分別進行一次水上2km（兩條四人單槳和三條單人雙槳）、測功儀20min劃、最大力量的臥拉和深蹲測試。運動后24h采靜脈血0.5ml，室溫靜置30min后血清分離，測試CK。CK測試采用速率法，試劑盒購自北京中生北控生物科技股份有限公司，測試儀器為半自動生化分析儀。

4.數據統計。測試數據采用excel2010進行統計，，數據以平均數±標準差表示，采用組間T檢驗，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著。

二、結果與分析

（一）核心力量的定義

很多人認為核心力量訓練就是腰腹力量訓練，這種理解是錯誤的。對于核心力量訓練概念的爭論焦點主要集中在對于核心區域的細分上。在這一點上，國內與國外專家學者的觀點差異并不太大，只是在敘述上存在一些小分歧。對于核心區域的界定目前主要存在以下幾種觀點：Ian Hasegawa認為以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉稱為核心肌肉；Travis Brown認為以位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉；Paul J·Goodman則認為聯合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉稱為核心肌肉。

縱觀以上學者，核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側、后面能夠調控人體重心達到維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱。核心力量訓練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力。

（二）核心力量訓練方法

核心力量訓練主要采用王衛星等推薦的方法，包括：（1）不借助任何器械的單人練習；（2）運用不穩定器械進行練；（3）使用綜合器械進行練習三種訓練手段。具體見表1：

（三）訓練前后水上2km成績變化

運動員的水上專項技術是決定其專項成績的一個重要因素，從表2可知，訓練前后四人單槳水上2km成績提高1.2%，P>0.05，變化不顯著；單人艇水上2km成績提高1.2%，P<0.05，變化顯著。由此可知，核心力量訓練能有效提高水上專項能力，但是四單的成績提高不明顯，跟運動員的技術風格以及多人艇的配合能力密切相關，個體能力越強，并不意味著多人艇成績越好。

（四）訓練前后測功儀20min測試成績指標的變化

對于任何水平的運動員來說，測功儀都是一項極好的可控制的訓練器械，不管是高強度還是低強度，有氧還是無氧。也可以發展賽艇運動員的專項力量。同時還避免了不好的天氣對訓練計劃的限制，所以，對賽艇來說，測功儀是一種必不可少的訓練手段。

測功儀20min測試是教練員經常使用的評價運動員有氧能力一種有效的手段。對機體有氧代謝能力要求比測功儀2km要低，但是運動時間較長。運動員一般在前15min保持較穩定的速度進行運動，主要以糖和脂肪氧化供能，在最后5min時速度逐漸提高直至完成最后的沖刺；本階段由有氧、無氧混合供能。

從表3可知，經過1個月的核心力量訓練，20min測功儀平均距離從5057.12±107.56米上升到5158.00±66.68米，提高了2.0%（P<0.01），變化顯著。

（五）訓練前后力量素質指標的變化

賽艇運動員的膝關節和腰腹肌群力量對于劃槳效果有直接的影響，是決定其專項能力的主要因素之一。在賽艇的起航階段，最大力量至關重要，因為需要施加很大的力量才能使艇從靜止到加速。在劃槳的過程中，也需要膝關節肌群和腰背肌群的持續發力，所以，發展運動員的核心力量對于運動員來說至關重要。另外，最大力量的增加也會帶來力量耐力的增加。

從表4可以看出，經過一個月的核心力量訓練，運動員的平均臥拉成績提高了6.0%（<0.01），深蹲平均成績提高了4.4%（<0.01）。

（六）實驗前后CK值的變化

賽艇運動員訓練后血清CK的濃度增高，升高的程度隨負荷強度的增加而增加，血清CK在恢復期的變化幅度要大于血尿素。血清CK還體現了機體對運動負荷的適應程度，適應性越好CK值越低。有研究表明，普通賽艇運動員在調整期（或適應訓練后）和中等運動員負荷時的CK值分別為80.02±27.52和141.19±19.15。

在進行第一次核心力量練習后24h，運動員的CK值達到160.82±49.09，最后一次訓練后24h的CK值為66.91±25.38，降低了58.4%（P<0.01）。

三、結論

（一）核心力量訓練對提高賽艇運動員專項能力效果明顯；

（二）核心力量訓練初期，運動后24h血清CK值急劇升高，說明核心力量訓練對機體的刺激較大，適應訓練后恢復至正常值；

（三）核心力量訓練與傳統的專項力量訓練是相輔相成的，二者不可取代彼此的功能，應同時發展核心力量和專項力量。

參考文獻：

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