秋季的養生之道

立秋之後，就意味著秋季的來臨，傳統中醫學認為，燥是秋天的主氣。燥邪多從口鼻而入，易傷肺。肺為嬌髒，失去滋潤，就會出現幹咳少痰、口鼻幹燥等癥狀。

李先生今年44歲，從事貿易工作近二十年，每個月都會有10幾天特別忙碌，有的時候會工作到深夜也不以為意。平時血糖值偏高，但飲食控制結合運動，控制得還算良好。因為腰療，腰腿癥狀有所好轉。看診時，他向醫師反應大便有些幹燥，排便困難，因此每次如廁時間都會很長，這樣腰腿部癥狀就經常反復。而且近些日晨起嗓子都會覺得幹得厲害，有時甚至會有疼痛，如同冒火，喝水之後略有緩解。平日裏口渴感覺次數增加，因此也比較擔心血糖是否又升高了。

秋幹氣燥

身體容易中招

其實門診裏類似李先生的這種情況很多見，尤其是在每年立秋之後，不少患者朋友會被口腔潰瘍、鼻炎幹燥、幹咳少痰、聲音沙啞、眼睛幹澀、皮膚幹燥、便秘等一系列惱人的癥狀時不時地打擾。為什麼會這樣呢？

立秋之後，就意味著秋季的來臨，傳統中醫學認為，燥是秋天的主氣。燥邪多從口鼻而入，易傷肺。肺為嬌髒，失去滋潤，就會出現幹咳少痰、口鼻幹燥等癥狀。另外，肺與大腸相表裏，《靈樞》云：「肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸……大腸手陽明之脈……下入缺盆，絡肺。」兩者互相絡屬，生理上相互協調，病理上相互影響。秋燥傷肺，勢必會首先影響大腸，腸燥津虧，則出現如廁困難的癥狀。如果不及時調理，久則勢必會導致體內其他髒腑津液的缺失，出現更嚴重的身體不適。

四個維度

擺脫秋燥

那麼如何平穩地度過秋天呢？四個維度幫您擺脫秋燥之擾，還你健康狀態：

養神

秋季養生，《黃帝內經》有云：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」秋季萬物收藏，天人相應，人亦當早睡早起，以適應秋季的「收」的特性。

現代醫學認為，良好的睡眠可以提高人體免疫功能，而睡眠不足則會導致免疫系統功能降低，患病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是傷風感冒的多發季節。晚上睡覺的時間最好提前1小時（晚上10點前），以便免疫系統能夠正常地發揮其功效。

食物的選擇

立秋過去，氣溫雖略有下降，但仍在三伏之中，仍可見到夏日餘威，餘熱尚存。但是提醒大家切不可過度貪涼，過食生冷、寒涼的食物，如：西瓜、香瓜、生黃瓜、冷飲等，進食過多，會損傷脾胃的陽氣。秋季氣候幹燥，多從口鼻而入，最易損耗人體陰液，所以秋季的飲食應多食滋潤之品，以養肺腸，如：粳米、藕、百合、白木耳、紅棗、南瓜、枸杞子、芝麻、蘋果、梨、柿子、山楂、核桃等；少食辛辣之品，如：辣椒、茴香、韭菜、胡椒、羊肉、小蒜、生薑、煎烤烹炸等燥熱之物，以防更傷陰液。

按摩

中醫認為，肺開竅於鼻，鼻部按摩有利於提高鼻子的耐受力。按摩方法是將兩手中指沿鼻兩側按摩5分鐘，再按摩迎香穴（鼻翼旁0.5寸）5分鐘。除了鼻部按摩，冷水洗鼻同樣有助於提高鼻黏膜抗寒的能力。每天洗臉前先將鼻孔插入冷水中，輕輕吸氣，使冷水與鼻粘膜接觸，然後將水呼出，如此反復進行2～3次左右。冷水洗鼻可以增加鼻部對冷刺激的抵抗力，同時能促進血液循環，使鼻甲及鼻腔鼻竇粘膜收縮，以利鼻腔鼻竇的通氣和引流。

對於便秘的朋友，摩腹是一個不錯的選擇。在夜間入睡前和起床前進行，仰臥位，全身自然放松，雙膝可屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，兩掌重疊，右手疊放在左手之上，先順時針方向繞臍揉腹100次，再逆時針方向揉腹100次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，會收到意想不到的效果。

運動

不同於夏季的炎熱，秋季是運動的好季節。您可以根據個人的喜好和自己的時間來選擇不同的運動項目進行鍛煉，如慢跑、太極拳、遊泳、登山等，長期堅持鍛煉有益於心肺功能。無論你選擇暫時的擺脫工作，放松身心，還是在運動中思考，都會有意想不到的收獲。

但是運動的時候要注意：秋日清晨氣溫低，有戶外晨練習慣的朋友，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣物。另外，人體在氣溫下降的環境下，會反射性地出現血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷，所以在鍛煉前一定要做好充分的準備活動。

觀念決定行動，行動影響健康。讓養生的各種細節融入到您的生活中，成為您生命的一部分。