女子舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練初探

摘 要:運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出:肌肉訓(xùn)練超負(fù)荷，亦即以對抗最大或接近最大的阻力訓(xùn)練。因?yàn)榧∪饣蚣∪馊撼嫌?xùn)練時(shí)，能最有效地發(fā)展肌肉力量，使用超負(fù)荷(超過平常遇到的阻力)，可以使肌肉最大限度地收縮，從而刺激肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的生理學(xué)適應(yīng)，而導(dǎo)致肌肉力量增加。如果只是用對抗平常遇到的阻力練習(xí)時(shí)(即低負(fù)荷)，肌肉的力量只能保持在現(xiàn)有的水平而不能增加。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)還指出:運(yùn)動(dòng)中人體供能系統(tǒng)有:有氧供能系統(tǒng)，乳酸供能系統(tǒng)，高能磷化合物供能系統(tǒng)。任何項(xiàng)目的 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要利用這三個(gè)系統(tǒng)來完成技術(shù)動(dòng)作，只是各系統(tǒng)所占的比例不同而已，舉重訓(xùn)練主要是發(fā)展無氧供能系統(tǒng)。因此，舉重必須堅(jiān)持超負(fù)荷訓(xùn)練，并不斷強(qiáng)化鞏固，才能提高機(jī)體磷酸肌酸的起儲備及清除乳酸能力，從而提高肌肉組織的代謝水平。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)再次指出:堅(jiān)持最大負(fù)荷的訓(xùn)練，能使神經(jīng)沖動(dòng)傳遞介質(zhì)—乙酰膽堿增多，激發(fā)更多的肌纖維產(chǎn)生更強(qiáng)的收縮，充分發(fā)揮肌肉的潛能，進(jìn)而收縮力量增大。由于人的力量大小總是通過肌肉收縮和緊張的能力表現(xiàn)出來。一般來說，同一級別內(nèi)運(yùn)動(dòng)員肌肉越發(fā)達(dá)，力量越大。既然女子與男子相比從根本上說存在著身體構(gòu)成(肌肉，脂肪，骨骼，內(nèi)臟)比例的差異，女子舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練除必須遵循生理學(xué)的一般規(guī)律外，還應(yīng)該探討更加適合女子舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)員 女子舉重

中圖分類號:G4文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1674-098X(2012)04(a)-0237-01

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果是建立在適宜的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上的，運(yùn)動(dòng)量太小，則刺激小，因而機(jī)體的反應(yīng)也小，機(jī)能狀況的改善也少。反之，運(yùn)動(dòng)量太大，超過運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力，則也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞或傷害事故。因此本人根據(jù)自己多年從事女子舉重訓(xùn)練的實(shí)踐，進(jìn)而提出在女子舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中采用:“最高重復(fù)六次”訓(xùn)練法，從根本上提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量。為驗(yàn)證此觀點(diǎn)，本人在周邊鄉(xiāng)鎮(zhèn)體校舉重班選材之機(jī)設(shè)計(jì)了以下實(shí)驗(yàn)。

1 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)對象為通過一周后蹲，窄拉(可弓腔)，實(shí)力推技術(shù)訓(xùn)練，并掌握了基本要領(lǐng)的舉重班選材組女生14人，并按照要求測出人均三項(xiàng)力量之和的平均數(shù)和人均去脂體重情況(先測量體重，然后用皮下脂肪測定儀器測量出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的背脂，臂脂情況。用日本長鈴木推算法求得)，按身體條件和力量情況配成7對，然后將她們隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)和對照兩組。

兩組人均年齡。體重，專項(xiàng)力量無顯著性差異，可以認(rèn)定為基本相同，兩組同時(shí)進(jìn)入6周訓(xùn)練，沒次兩組訓(xùn)練內(nèi)容相同，只是在專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)候:實(shí)驗(yàn)組采用“最高重復(fù)六次訓(xùn)練法”，即將重復(fù)次數(shù)指定為每組“六次”。逐漸增加到六次每組時(shí)候，重復(fù)3—5組，對照組按照常規(guī)訓(xùn)練，即逐漸增加重量到極限，然后減少到80%--90%的重復(fù)練習(xí)3—5組，每組重復(fù)練習(xí)6次，6周后用原方法測驗(yàn)。

兩組運(yùn)動(dòng)員通過6周訓(xùn)練，專項(xiàng)力量都不提高，但是實(shí)驗(yàn)組提高非常顯著(P<0.010)，去脂體重也是如此(P<0.01).因而可以說采用“最高重復(fù)6次”的最大負(fù)荷訓(xùn)練也能增加女子舉重運(yùn)動(dòng)員的去脂體重，從根本上提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量和綜合素質(zhì)水平。

究其原因:體育活動(dòng)有其特有的能量需求形式，舉重是高功率輸出的活動(dòng)，需要在短時(shí)間內(nèi)生成相當(dāng)大的能量。舉重訓(xùn)練時(shí)候由于練習(xí)次數(shù)不同，供能系統(tǒng)也不同。在一堂訓(xùn)練課中不同的供能途徑供給骨骼機(jī)能量，滿足這些不同能量的需求，因此要使訓(xùn)練收到最大效果，訓(xùn)練計(jì)劃中包括的活動(dòng)，只是相似于受訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包括的是運(yùn)動(dòng)不夠的，訓(xùn)練還必須包括提高能源利用能力的活動(dòng)內(nèi)容，“最高重復(fù)六次”練習(xí)法與通常我們使用的訓(xùn)練方法比較，除了保證較高的訓(xùn)練強(qiáng)度外，還能保證了較多重復(fù)次數(shù)，因此，其結(jié)果更有助于改善運(yùn)動(dòng)中樞的協(xié)調(diào)關(guān)系，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮性和同步活動(dòng)能力。另一方面由于“最高重復(fù)六次”訓(xùn)練法比較通常我們使用的訓(xùn)練方法次數(shù)增多了，肌肉每組承擔(dān)負(fù)荷的時(shí)間也延長了。肌肉中的物理能量代謝活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，故通過6周訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員去脂體重較對照組的大?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)組力量水平的提高較對照組顯著。

2 討論

1)“最高重復(fù)六次”訓(xùn)練法，已經(jīng)從理論和實(shí)驗(yàn)證明了它的優(yōu)越性，筆者從一九九六年開始一直在女子舉重運(yùn)動(dòng)員中應(yīng)用此方法。已經(jīng)培養(yǎng)輸送了多名優(yōu)秀的女子舉重運(yùn)動(dòng)員。

2)執(zhí)行“最高重復(fù)六次”訓(xùn)練法骨骼肌的承受負(fù)荷的時(shí)間延長了，機(jī)體完全恢復(fù)的時(shí)間也相應(yīng)延長了，本文建議積極休息更有利于疲勞消除。

3)由于練習(xí)重復(fù)次數(shù)較多，增加了活動(dòng)關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，因此，訓(xùn)練中應(yīng)該密切注意慢性損傷發(fā)生。

4)由于練習(xí)重復(fù)次數(shù)較多，增加了心血管系統(tǒng)的工作量，因此在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3 結(jié)論

1)要想提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，除了改善其神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)骨骼肌的能力外，一定要從其身體構(gòu)成著手，從根本上提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量水平——亦即提高她們的去脂體重。

2)一切能夠提高女子去脂體重的訓(xùn)練方法。都應(yīng)用于女子舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中去。