女子舉重運動員力量訓練初探

摘 要:運動生理學指出:肌肉訓練超負荷，亦即以對抗最大或接近最大的阻力訓練。因為肌肉或肌肉群超符合訓練時，能最有效地發展肌肉力量，使用超負荷(超過平常遇到的阻力)，可以使肌肉最大限度地收縮，從而刺激肌肉產生相應的生理學適應，而導致肌肉力量增加。如果只是用對抗平常遇到的阻力練習時(即低負荷)，肌肉的力量只能保持在現有的水平而不能增加。運動生理學還指出:運動中人體供能系統有:有氧供能系統，乳酸供能系統，高能磷化合物供能系統。任何項目的 運動訓練都要利用這三個系統來完成技術動作，只是各系統所占的比例不同而已，舉重訓練主要是發展無氧供能系統。因此，舉重必須堅持超負荷訓練，并不斷強化鞏固，才能提高機體磷酸肌酸的起儲備及清除乳酸能力，從而提高肌肉組織的代謝水平。運動生理學再次指出:堅持最大負荷的訓練，能使神經沖動傳遞介質—乙酰膽堿增多，激發更多的肌纖維產生更強的收縮，充分發揮肌肉的潛能，進而收縮力量增大。由于人的力量大小總是通過肌肉收縮和緊張的能力表現出來。一般來說，同一級別內運動員肌肉越發達，力量越大。既然女子與男子相比從根本上說存在著身體構成(肌肉，脂肪，骨骼，內臟)比例的差異，女子舉重運動員專項力量訓練除必須遵循生理學的一般規律外，還應該探討更加適合女子舉重運動員專項力量訓練的方法。

關鍵詞:運動員 女子舉重

中圖分類號:G4文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2012)04(a)-0237-01

運動訓練的效果是建立在適宜的運動量的基礎上的，運動量太小，則刺激小，因而機體的反應也小，機能狀況的改善也少。反之，運動量太大，超過運動員的負荷能力，則也容易導致運動員過度疲勞或傷害事故。因此本人根據自己多年從事女子舉重訓練的實踐，進而提出在女子舉重運動員力量訓練中采用:“最高重復六次”訓練法，從根本上提高女子舉重運動員的力量。為驗證此觀點，本人在周邊鄉鎮體校舉重班選材之機設計了以下實驗。

1 實驗方法

實驗對象為通過一周后蹲，窄拉(可弓腔)，實力推技術訓練，并掌握了基本要領的舉重班選材組女生14人，并按照要求測出人均三項力量之和的平均數和人均去脂體重情況(先測量體重，然后用皮下脂肪測定儀器測量出每個運動員的背脂，臂脂情況。用日本長鈴木推算法求得)，按身體條件和力量情況配成7對，然后將她們隨機分為實驗和對照兩組。

兩組人均年齡。體重，專項力量無顯著性差異，可以認定為基本相同，兩組同時進入6周訓練，沒次兩組訓練內容相同，只是在專項力量練習時候:實驗組采用“最高重復六次訓練法”，即將重復次數指定為每組“六次”。逐漸增加到六次每組時候，重復3—5組，對照組按照常規訓練，即逐漸增加重量到極限，然后減少到80%--90%的重復練習3—5組，每組重復練習6次，6周后用原方法測驗。

兩組運動員通過6周訓練，專項力量都不提高，但是實驗組提高非常顯著(P<0.010)，去脂體重也是如此(P<0.01).因而可以說采用“最高重復6次”的最大負荷訓練也能增加女子舉重運動員的去脂體重，從根本上提高女子舉重運動員的力量和綜合素質水平。

究其原因:體育活動有其特有的能量需求形式，舉重是高功率輸出的活動，需要在短時間內生成相當大的能量。舉重訓練時候由于練習次數不同，供能系統也不同。在一堂訓練課中不同的供能途徑供給骨骼機能量，滿足這些不同能量的需求，因此要使訓練收到最大效果，訓練計劃中包括的活動，只是相似于受訓練者的運動項目中包括的是運動不夠的，訓練還必須包括提高能源利用能力的活動內容，“最高重復六次”練習法與通常我們使用的訓練方法比較，除了保證較高的訓練強度外，還能保證了較多重復次數，因此，其結果更有助于改善運動中樞的協調關系，增強運動中樞神經的興奮性和同步活動能力。另一方面由于“最高重復六次”訓練法比較通常我們使用的訓練方法次數增多了，肌肉每組承擔負荷的時間也延長了。肌肉中的物理能量代謝活動也隨之加強，故通過6周訓練。實驗組的運動員去脂體重較對照組的大。可以看出實驗組力量水平的提高較對照組顯著。

2 討論

1)“最高重復六次”訓練法，已經從理論和實驗證明了它的優越性，筆者從一九九六年開始一直在女子舉重運動員中應用此方法。已經培養輸送了多名優秀的女子舉重運動員。

2)執行“最高重復六次”訓練法骨骼肌的承受負荷的時間延長了，機體完全恢復的時間也相應延長了，本文建議積極休息更有利于疲勞消除。

3)由于練習重復次數較多，增加了活動關節面的負擔，因此，訓練中應該密切注意慢性損傷發生。

4)由于練習重復次數較多，增加了心血管系統的工作量，因此在訓練實踐中應該加強醫務監督。

3 結論

1)要想提高女子舉重運動員的專項力量水平，除了改善其神經系統調節骨骼肌的能力外，一定要從其身體構成著手，從根本上提高女子舉重運動員的力量水平——亦即提高她們的去脂體重。

2)一切能夠提高女子去脂體重的訓練方法。都應用于女子舉重運動訓練的實踐中去。