秋季三階段 養(yǎng)生順時變

秋季氣候多變，是一些疾病的高發(fā)季節(jié)，人們的情緒會不穩(wěn)定，所以有“多事之秋”一說。秋季可分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段的氣候各有特點，所以養(yǎng)生保健也應(yīng)隨氣候的變化而采取不同的對策。

初秋——防暑防濕 初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱。俗語說：“熱在三伏?！钡谌话阍诹⑶镏?，故又有“秋老虎”之說。中醫(yī)將這個時期稱為“長夏”，而長夏“六淫”之邪的主氣就是“濕”。這段時期大多雨綿綿，濕度較高，天氣以濕熱并重為特點。因此，這個時期的養(yǎng)生，要繼續(xù)防暑降溫，同時特別注意防止?jié)駸?、濕寒的侵襲。不可仍像夏季那樣，在外乘涼和露宿，或涉水淋雨、冷水澆頭沖身。晚間睡眠腹部要注意蓋毛巾被或涼被，避免濕熱、濕寒引發(fā)的四肢沉重、肌肉酸痛。剛?cè)肭飼r，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，稍不慎很容易發(fā)生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病，出現(xiàn)急性感染性腹瀉，故須嚴(yán)加防范。飲食上要注意清潔衛(wèi)生，避免病從口入，保護脾胃，以免濕熱、濕寒內(nèi)蘊，毒滯腸中。由于人體消化功能較差，因此不能大量攝入肉食，可多食豆類及薏苡仁等利濕之品。且要注意“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損壞脾胃。同時，還應(yīng)注意補充水分，多喝淡鹽水、綠茶、綠豆湯以及酸梅湯等各種清涼飲料。

中秋——養(yǎng)陰防燥 “白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，這個時期的氣候特點是“燥”邪當(dāng)令。燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥，潤肺益胃。這個時期人的汗液蒸發(fā)快，常出現(xiàn)皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，注意飲水喝湯補充水分，避免劇烈運動、過度勞累耗散精氣津液。在飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，適當(dāng)多吃些有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以便養(yǎng)陰潤燥。秋燥者還可用中醫(yī)名方“增液湯 ”（以生地、麥冬、玄參、甘草各10 g煎水）代茶飲。由于燥易傷肺，而肺主皮毛，肺氣虛弱則毛發(fā)不固，所以在此時節(jié)還要注意養(yǎng)發(fā)、護發(fā)。此外，還應(yīng)涂擦唇膏、護膚霜，保護口唇皮膚，防止干裂。

晚秋——防寒防郁 俗語說：“一場秋雨一場寒”。中秋節(jié)過后，秋風(fēng)蕭殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮來臨。此時最容易引發(fā)支氣管炎、肺炎、肺氣腫、風(fēng)寒痹濕關(guān)節(jié)疼痛，心腦血管疾病也容易在這個時期誘發(fā)與加重。故養(yǎng)生重點除仍需預(yù)防燥邪損傷外，還要注意防止寒邪傷人，重視耐寒鍛煉。老年人和平素患有各種慢性宿疾者，應(yīng)該注意防寒保暖，防止“凍”出病來。此外，這個時期秋雨綿綿，秋風(fēng)瑟瑟，氣壓較低，人們心情容易感到沉悶抑郁，無精打采，意志消沉。特別是老年人和在外游子，在陰雨天更容易感到沮喪萎靡。因此，這一階段要特別注意調(diào)整情志，保持內(nèi)心寧靜，培養(yǎng)樂觀情緒，避免不良精神刺激。注意豐富飲食，與親朋好友一起外出旅游，登高賞景，感受秋高氣爽，有益于身心健康。晚秋時節(jié)還是調(diào)理脾胃，為冬季進補做“底補”的最佳時期。做“底補”可選用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服用，或用芡實燉牛肉食用。經(jīng)過“底補”，脾胃健運，入冬之后便可放心進補以抵御嚴(yán)寒了。