秋季“養陰”重“七養”

秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣，并以中秋（農歷八月十五日）作為氣候轉化的分界。《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。”這里的陰氣始下，是說在秋天由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲之時。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”而相應改變。因此，秋季養生不能離開“收養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。正如《黃帝內經·素問·四氣調神大論》里說：“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，是指秋冬之時，萬物斂藏，養生者宜順時而養，須護藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟，從而為來年陽氣生發打基礎，凡有損失陰精的情況皆應避免。2000多年來，人們一直把它作為秋冬養生原則。

因此，老年人秋季養生，必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動、防病等方面的調攝，皆不能離開養“收”養“藏”這一原則，方能安全度過“多事之秋”。

起居重“調養” 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陽精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，即使在同一地區也會有“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則會削弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服，體弱的老人尤應注意。

飲食重“攝養” 秋屬肺金，主收。《素問·藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等。秋季飲食除了用酸、潤為主外，還必須注意不要過于進補，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。秋燥易傷津液，故飲食應以潤肺生津、養陰清燥為佳。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，《矅仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。

精神重“修養” 心藏神，神安則壽。倘若不知調攝精神，則精血漸耗、形體必衰。秋令養陰，要求做到安然恬靜，無過多奢望、無過度思慮、尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆、損及陰精，甚則陽亢化風、而誘發眩暈、卒中等病。《素問四氣調神大論》指出：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”，說明秋季養生首先要培養樂觀情緒。秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中容易引起凄涼、垂暮之感，產生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風秋雨愁煞人”之說。這時應注意保持心情平靜，神態安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。根據秋季情緒不穩定、睡眠欠佳的特點，可選擇一些自己感興趣的娛樂活動，如書畫、養鳥、賞花、打牌、下棋等，以達到寧神定志，心理豁達，調節精神，強壯體魄的效果。我國素有農歷九月初九重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消，是治療憂郁癥之良方。

運動重“護養” 金秋季節，天高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時機。在運動時要針對季節和自身的特點進行鍛煉。運動量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些靜功，如內養功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強體健魄。可采用《道藏·玉軸經》所載秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再讓舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音審），但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。

防病重“保養” “一場秋雨一場涼”，秋季溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，極易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、胃病、風濕等。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化很敏感，很容易導致復發和病情惡化。特別是秋末氣候轉涼，這個時期是卒中和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。因此，老年人要重點防范，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生，家中應備有急救與治療藥品。要注意環境衛生和飲食衛生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質的食物，防止“病從口入”。秋季燥邪容易傷人，除應適當補充一些維生素外，還應服食一些滋養陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達到防病治病、保健養生的效果。

補虛重“藥養” 中醫認為，久病傷陰，許多慢性疾病如糖尿病、甲狀腺機能亢進、高血壓、慢性腎病、更年期綜合征等一系列疾病均有不同程度的陰虛表現，養陰補虛是這類慢性疾病調理的重要原則，常用的補虛方劑有六味地黃丸等，其中六味地黃丸是中醫沿用千余年的養陰經典名方，以熟地、山藥、山茱萸“三補”和丹皮、澤瀉、茯苓“三瀉”組成，補瀉結合，調理陰陽，滋補肝腎之陰，廣泛適用于臨床各類陰虛疾病。秋冬季堅持服用，可有效改善久病陰虛體弱的癥狀，增強體質，緩解春夏病情。

房事重“蓄養” 人體的精氣宜藏不宜浮、宜秘不宜泄，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。所以，秋令應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事、蓄養陰精。若一味恣情縱欲，則必會導致早衰，甚至折年損壽。