跆拳道運動員賽前控體重方法的研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 跆拳道運動是按體重等級分組比賽的項目，運動員為了參加有利于自己獲得優異成績的級別，往往需控制體重。但是由于缺乏相應的醫學指導，導致運動員因控體重不當而造成身體機能下降，致使比賽成績不理想。本文分析跆拳道運動員常用控體重的方法及其負面影響，探求科學的控體重方法并提出幾點建議。研究結果表明：跆拳道運動員控制體重的理想方法是采用慢速結合快速控體重的方法。這種控制體重的方法既保證了運動員專項競技能力，又降低臨賽前快速控體重的難度。控制體重的具體手段是通過有氧運動、控制飲食、醫學途徑。

關鍵詞 跆拳道 運動員 控體重 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

跆拳道運動員賽前控體重的方法。

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱體育學術期刊、體育雜志、運動生理、生化等書籍收集和整理跆拳道運動員有關控體重方法的資料。

2.訪談法：針對本研究的內容及目的，對相關專家和運動員進行訪談。

二、結果與討論

（一）跆拳道運動員控體重相關原理

1.控制體脂、保留去脂體重是控制體重的關鍵。跆拳道運動項目中去脂體重與運動成績密切相關，運動員增加其肌肉在體重的比例，在一定程度上能提高其運動潛能。因此，跆拳道運動員無論是長期還是短期控制體重的關鍵是減少脂肪。

2.熱量負平衡是控體重的唯一合理途徑。控體重的基本原理是：減少人體攝入的熱量，增加熱量的消耗，造成熱量負平衡增長，使機體消耗體內脂肪。美國醫學會于1976年就曾指出，熱量負平衡是控制體重的唯一合理途徑。

（二）跆拳道運動員控體重方法

1.快速控制體重

快速控體重的方法在控重期的運用主要是在賽前訓練期的后期，即臨近比賽時高負荷強度、小負荷量訓練期間，主要通過控制飲食和飲水、發汗失水等措施將體重快速降低到參賽標準。目前常用的快速控制體重的方法有：控制飲食（減少能量攝入）和限制飲水；運動失水（穿著降體服，以大運動量進行訓練，促進身體流汗失水）；高溫脫水（利用桑拿浴等方法發汗失水）。一般在賽前2-3天（一周左右）。

2.慢速控制體重

慢速降體重可通過限制飲食、增加運動或兩者相結合來實現。慢速控體重一般指賽前相對較長的期間一、二個月不等，甚至常年。但長期控制飲食，應避免運動員營養不良。慢速控體重的另一種途徑是通過增加運動量來增加能量的支出，適度增加運動，包括有氧運動和抗阻運動。

3.快速控體重與慢速控體重相結合

據相關研究證明，跆拳道運動員賽前控體重訓練期間，采用慢速結合快速控體重的方法，既滿足減少脂肪，又有利于維持運動能力。

通過訪問國青隊現役運動員，可知，跆拳道運動員慢速控重通常在賽前1-2個月，甚至常年，快速控重通常在賽前一周，尤其是比賽前2-3天。慢速控重通過控制飲食，加大運動量，每周可減體重1-1.5kg，對體能產生影響較小。根據運動員身體水的含量多少，平時將體重控制在高于目標體重3-4kg，在賽前3-7天采用控制飲食飲水和穿降體服運動失水相結合控重，發汗方式僅在最后1-2天使用。將跆拳道運動員控體重分為兩種情況。

三、結論

（一）跆拳道運動員控制體重的關鍵是造成熱量負平衡，減去多余脂肪，維持去脂體重。

（二）跆拳道運動員控制體重的理想方法是采用慢速結合快速控體重的方法。

（三）跆拳道運動員控制體重的具體手段是通過有氧運動、控制飲食、醫學途徑。

（四）跆拳道運動員控制體重同時還應考慮控重的適度以及健康問題。

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