跳遠助跑準確性的探討

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 助跑起跳是跳遠技術中的重要組成部分，對其掌握的好壞直接影響著跳遠運動技術的發揮和運動成績的提高。為此，本文通過對跳遠技術中助跑準確性的分析，闡明助跑準確性在跳遠技術環節中的重要作用，并指出影響跳遠助跑準確性的原因，完善跳遠技術。

關鍵詞 跳遠 助跑 準確性 因素

一、前言

在跳遠運動中，助跑是跳遠技術的基礎，起跳是關鍵，跑跳結合是跳遠技術的核心。在田徑跳遠教學中，有許多教師只注重助跑、踏跳以及空中動作和落地技術，而忽視了跳遠踏跳準確性的訓練，然而，在跳遠過程中，助跑踏跳得準確程度對比賽成敗的影響甚大，特別是在當今體育高速發展的年代里，運動員的競賽非常激烈。可見，加強跳遠運動員助跑踏跳的準確性是跳遠項目取勝的關鍵之一。本文主要從影響跳遠助跑準確性的因素進行分析。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

我校運動員以及其他運動員的助跑對比。

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.對比分析法

3.綜合分析法

三、影響跳遠助跑準確性的因素

助跑踏跳是跳遠技術中一個比較復雜而又不穩定的技術環節，那么，影響準確性的原因有哪些呢？通過調查分析原因是多方面的：主要有技術因素、身體因素、外界條件、心理因素等。

（一）技術因素

1.加速方法

加速的方法主要包括兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速，前者一開始就積極加速，步頻較快，步頻和步幅的增長比較穩定，最后幾步是靠慣性向前跑進注意力較集中，踏板的準確性較高。后者如同一般加速跑，這種加速方法平穩而省力，但最后幾步一直處于積極加速中，步長不易穩定，踏板的準確性也差些。

2.助跑距離的長短

助跑距離越長，步數越多，步長變化越大，準確性越差。反之準確性越好，助跑的目的是在起跳前達到最大速度，因此助跑距離以達到最大速度為依據。

（二）外界條件

外界條件主要包括場地、氣候、風向等。在不同的場地，要適當調整不同的助跑距離，當場地松軟，氣候寒冷頂風時，步點就要適當縮短，反之就要適當加長，一般在正負40厘米的范圍內或更多一點。

（三）身體狀況。

身體狀況的好壞對步點影響很大，如果當時處于最佳競技狀態步點就要稍長一點，否則就要適當短，一般在原來的基礎上正負30—50厘米，在這一點上由于生理上的原因，女運動員表現尤為突出。教練員和運動員應掌握其規律，找出適合自己的助跑距離，重視調整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

（四）心理因素

心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。運動員的信心也是影響步點準確性的因素，信心和步點的準確性是相互作用的，首先對自己掌握準確步點要有信心，而準確的步點反過來又增強了運動員的信心，這種信心使建立在對自己助跑規律的了解上，所以運動員在學習助跑技術時，主要是分析自己的助跑規律，找出自己步點錯亂的主客觀原因，建立一個符合自己特點的助跑技術。

四、結論與建議

（一）結論

1.助跑速度的提高必須同合理的選擇起動方式和穩定的助跑節奏相結合，是準確踏板的前提。

2.運動員心理因素的好與壞對成績的影響也有直接的聯系。

（二）建議

1.跳遠訓練時要重視啟動姿勢的練習，同時強化助跑節奏穩定性的練習。尤其是對于青少年運動員來說，要形成適合自己的助跑節奏來提高踏跳的準確性。

2.每個運動員要根據自身的情況選擇合適的助跑距離。

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