淺析核心力量訓練在網球運動中的運用

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 核心力量和網球都是體育界兩個炙手可熱的名詞，兩者之間有著深刻的內在聯系，本文通過對核心力量訓練方法的總結及其在網球中的運用的分析，為廣大教練員和運動員提供訓練理論分析和方法參考。

關鍵詞 核心力量 訓練 網球

“核心力量”曾一度作為一個很流行的體能訓練名詞席卷全國，為此出現的核心訓練方法、核心訓練器材、核心訓練理論等，也是如雨后春筍般的涌現。網球作為現在國內職業化程度相對較高的運動項目對體能訓練的重視程度也相對較高。通過調查研究和親自帶隊訓練發現，核心力量訓練在網球體能訓練中發揮著巨大的作用，在體能訓練中占有較高的比例。

一、核心力量在網球技術中的作用

（一）核心區的穩定利于動作技術的完善

眾所周知，網球運動中的跑動很重要，“澳洲野兔”休伊特就是憑借著出色的跑動來一次次戰勝對手的。然而跑動擊球并不是單純依賴兩條腿，從生物力學分析，人體加速起動和制動時，上半身會由于慣性出現后仰和前傾，速度和方向變化越快，這種慣性效應就越明顯，這就需要強大核心穩定肌群協調用力，以保證人體像一個剛體一樣運動，防止跑動中上下肢的脫節。在青少年和低水平運動員中常常會出現起動時腳騰空“壓不住身體”、擊球后向前沖出“收不住”的現象，其中一個重大原因就是核心力量缺乏。跑動中上半身需要核心區肌群尤其是腹部肌群協調發力，確保上半身處于人體重心的前進方向上，這樣才利于加速和起動。制動時，除了腿部肌群的離心收縮外，核心區背部肌群的協調發力很重要。制動時人體上半身由于慣性向前沖，強大的背部力量能確保上半身處于人體重心前進方向的后方從而有利于更好的減速和維持平衡。網球技術動作很多都是在跑動中完成的，有的甚至是在單腳支撐和騰空狀態完成的。優秀網球選手漂亮的底線滑行擊球、上網探身截擊、場外高難度救球等給我們留下了深刻的印象?；兄兄匦牡钠胶?、攔截時身體的控制等都離不開強大的核心穩定性，唯有保持核心區的穩定才能在身體姿態明顯失衡的狀態下維持穩定的身體重心，確保技術動作的完成。沒有穩定的核心支撐，手對球拍的控制、拍對球精確擊打都無從談起。

（二）核心爆發力是影響網球運動員競技水平的關鍵因素之一

網球運動是一個速度力量項目，對運動員爆發力的要求很高。發球和底線對打技術是網球運動最核心的兩個技術，這兩個技術對運動員的核心爆發力提出了很高的要求。網球中發球的重要性毋庸置疑，發球的速度和角度以及旋轉程度是評價發球好壞的指標。其中，角度和旋轉度是可以通過技術訓練來完成的，而發球的速度更多的依賴先天素質和爆發力訓練。從生物力學角度來說，腿部的發力，髖膝踝的蹬伸只會造成身體重心的向上和向前移動，而球的運動軌跡是向斜下方運動，靠手臂和手腕的力量是遠遠滿足不了對球速的要求的。只有通過核心區快速地、爆發性地轉動和屈伸來傳遞、轉換和主動發力以使球拍獲得足夠的向前下方的揮拍速度。在發球慢動作回放中也能看到髖關節明顯的蹬轉、軀干大幅度的后伸、腰腹快速的前屈。所以，核心區的爆發力對發球速度起著至關重要的作用。核心區爆發力的作用在擊球中也發揮著巨大的作用。擊球動作是通過下肢的蹬地配合挺髖、轉體、旋肩，擊球后收臂完成的。手臂在擊球過程中主動發力所占比例是很小的，主要依靠腿部的快速蹬地和核心區的扭轉爆發來完成加速。其中，核心區的扭轉爆發力是衡量一個網球選手優秀與否的重要指標，國家隊和專業隊也經常采用反映核心爆發力素質的轉體拋實心球，前、后拋實心球來測試運動員的競技能力。

二、方法舉例

由于核心力量在網球運動中的重要性，教練員和運動員在訓練中對其進行了專門性的訓練。在此，簡單介紹一些常用的核心力量訓練方法。

（一）核心穩定性訓練

穩定性訓練更多的針對脊柱周圍小肌肉的練習，以維持運動中脊柱的穩定和平衡為目的，但是也包括大肌群的參與，這種參與更多的是以等長收縮的形式出現。常用的訓練手段有：八級腹橋、單、雙腳的腳外側著地側橋、單、雙腳外側著地側橋、“俯臥超人”、單、雙腿著地仰臥挺髖、坐姿“V”字、瑞士球坐、瑞士球跪撐、瑞士球上站立、瑞士球上單雙手俯撐、瑞士球上側橋、瑞士球上仰臥挺髖、平衡盤上單、雙腿靜蹲、平衡盤上燕式平衡、平衡盤上腹橋、平衡盤上側橋、平衡盤上仰臥挺髖、懸吊腹橋、懸吊側橋、懸吊仰臥挺髖以及各種器械與徒手結合、器械與器械結合等靜力性核心練習[1]。

（二）核心力量訓練

這里的核心力量訓練指克服自身體重的或者抗阻的慢速動態核心練習。簡單舉例：仰臥起坐、仰臥舉腿、“V”字側摸腳、仰臥蹬車、“V”字直腿交叉、懸吊直腿上抬、背起、俯臥一頭起、俯臥旋轉背起、俯臥對側起、斜躺負重仰臥起、坐位負重彎腰、俯身提拉、組合器械抗阻收腹、組合器械抗阻伸背、組合器械抗阻側屈、坐姿推拉滾輪、站姿推拉滾輪、懸吊俯臥撐、瑞士球俯臥撐、仰臥瑞士球上動態挺髖、瑞士球上收腹等等。

（三）核心爆發力訓練

指核心主要參與的爆發式的訓練。站立實心球后拋、站立實心球前拋、站姿實心球側拋、跪姿前拋實心球、跪姿后拋實心球、跪姿關閉式側拋實心球、跪姿開放式側拋實心球、半蹲位挺髖直臂前拋實心球、仰臥收腹推球、屈腹快速拉彈力帶、向前轉體快速拉彈力帶、向后快速轉體拉彈力帶、快速提拉杠鈴等[2]。

三、結束語

核心力量是網球運動員一項不可或缺的素質能力，對網球技術的完成起著重要的作用。教練員和運動員可以根據技術缺陷找出影響其發揮的核心力量因素，針對性的選擇核心訓練手段，加強對應的核心區能力的訓練，為技術的修正和進步作支撐。

參考文獻：

[1] 王衛星，蔡有志.體能—力量訓練指南[M].北京：北京體育大學出版社.

[2] 王衛星.體能訓練理論與實踐[M].高等教育出版社.2012.8.