淺談籃球持球突破速度與踝關節力量

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 在籃球場上，持球突破是進攻球員通過運球和腳步技術來超越對手的防守，它是進攻中重要的攻擊手段，要超越防守隊員并擺脫其控制，則需要突破者有足夠快的移動速度。提到移動速度，大多數人都會認為大腿肌肉力量是推動人體向前的主要動力，人們往往忽視一個更重要的部分——踝關節力量的作用。

關鍵詞 力量 籃球 速度

一、踝關節的結構特點

踝關節是人體末端的小關節，在籃球突破啟動的蹬伸階段，起著主要作用，踝關節力量的強弱直接決定動作的支撐穩定性和上位環節的作用效率，影響踝蹬伸的時間。從解剖結構特點看，整個足關節結構具有剛、柔兩個不同的力學性能，既能承受各種負荷及超負荷，也能使足部各關節彼此協調配合，成為靈活、柔韌、彎曲的裝置，這個裝置的關鍵部分就是踝關節。踝關節的關節頭是距骨滑車，關節窩由脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨的外踝關節面構成，屬于滑車關節，唯一的軸是橫貫距骨滑車的額狀軸，距骨連同全部足骨繞此軸轉動。由于踝結構的特殊性，踝的兩種主要運動是背屈、跖屈。背屈肌群包括脛骨前肌、拇長伸肌、跖長伸肌和第三腓骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。跖屈肌群位于橫軸后面，包括小腿三頭肌、跖長屈肌、拇長屈肌和脛骨后肌，這些跖屈肌作用最大的是小腿三頭肌。腓腸肌起于膝關節，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其跖屈，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增大其跖屈作用。踝關節的運動除肌肉外，還有一個不可忽略的組成部分。肌腱和韌帶，肌腱重點是跟腱，它直接和踝關節相連，至于跟骨。踝關節有6條三角韌帶，這些韌帶依附于踝關節上，起連接、保護和加固作用。對于突破動作來說，要想完成充分蹬地，獲得最大的推動力，需全身協調用力，展踝蹬地。

二、踝關節力量對持球突破速度的影響

在籃球比賽中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動時克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。

肌肉力量對提高起動動作速度的作用。增加肌肉力量能有效的提高起動的動作速度。它不僅是提高人體運動時肌肉的收縮速度，刺激神經沖動頻率加快，縮短應答時間，也提高了肌肉收縮時能量釋放的效果和效率，使肌肉收縮產生的肌拉力的動力矩有效克服其阻力矩，從而加快人體完成合理技術動作和實現快速位移。

三、踝關節在持球突破中的作用

研究顯示，在推動人體向前運動的力中，60%由踝關節產生，髖關節屈肌（使大腿前移）和伸肌（使大腿后移）產生的力只占30%－50%。向前放球探肩蹬地時，腓腸肌特別是跟腱積累起的大量能量，轉化成推動身體向前運動的能量，踝關節肌肉以離心收縮的方式，離心收縮既肌肉拉長過程中的收縮，腓腸肌與跟腱就拉長。腓腸肌和跟腱力量越強，離心收縮的能力就越強。離心收縮達到最大后，肌肉開始向心收縮（肌肉縮短），從而推動身體向前運動，在突破中的跑與田徑短跑有共同之處，主要靠后蹬給地面的作用力、地面給人體一個大小相等、方向相反的支撐反作用力，推動人體的向前運動。然而，籃球持球突破中的跑不需要充分蹬伸動作，突破中的跑利用全掌、腳前掌、腳前掌內側等來改變支撐反作用力的方向、角度，達到所需要的主動或被動變化[1]。向前放腳緩沖階段，下肢的主要負荷由小腿三頭肌承擔。支撐階段，踝關節的變化角度比膝關節變化要大30度左右，因此，緩沖階段和蹬伸階段，大腿股直肌的負荷量在相應減小，而踝關節肌肉的工作量比膝關節肌肉大5倍。據相關研究對后踝肌群放電頻率強弱的測試發現，在蹬伸過程中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強，分別完成爆發式的伸膝和屈足動作，是蹬伸的主要推動力，說明踝關節是推動人體運動的一個很重要的關節。

四、踝關節的力量訓練

踝關節的先天條件是至關重要的，但必須經過后天科學的訓練才能使其先天條件表現出來，因此，先天的優良素質和后天的科學訓練至關重要。科學研究表明，系統的訓練可以使骨關節面骨密質增厚，肌腱和韌帶增粗在骨附著處直徑增大，從而提高了踝關節的穩定性和力量。

踝關節力量的訓練。在訓練的過程中，要求主要提高踝關節的基礎力量和運動能力，而對速度并不做特別的要求，一般采取以下幾種方法：

（一）原地提踵：練習者原地垂直站立，抬起腳跟，盡量伸展踝關節，落回原地，反復多次練習。在練習時可采用單足提踵，也可采用雙足提踵。

（二）負重提踵：在提踵練習時練習者肩負杠鈴進行練習。負重的力量一般是最大深蹲力量的80%左右，在練習時要注意加強保護，以免發生意外。

（三）原地單足縱跳：練習者一腳抬起另一只腳伸直，上體保持正直，向上跳起。可以充分利用器材，與提踵一樣可利用重物進行負重縱跳，可利用斜面進行加大活動范圍的縱跳。

（四）高低臺跳深：將6個高20厘米的高低臺依次穿插擺放，高低臺間隔2米，單足或雙足連續跳越高臺，在跳躍過程中主要強調從高臺上跳下落地后迅速起跳的速度，利用這種強化練習縮短腳著地的時間，來提高踝關節的爆發力。

參考文獻：

[1] 朝革命.籃球持球突破技術的運動生物力學分析及其在教學和訓練中的運用研究[J].內蒙古工業大學學報（社會科學版）.2003（02）.