太極拳的保健作用研究

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）10-000-02

摘 要 從太極拳與養(yǎng)生的親緣性說(shuō)起，逐步論述了太極拳在對(duì)人體心血管、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等生理保健作用，以及太極拳對(duì)人體心理健康的保健作用。得出太極拳是一項(xiàng)非常值得推崇的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞 太極拳 保健作用 養(yǎng)生

關(guān)于太極拳的起源，眾說(shuō)紛紜，大致有唐朝（公元618-907年）許宣平、宋朝（公元960-1278年）張三峰、明朝（公元1368-1644年）張三豐、清朝（公元1644-1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳之說(shuō)為本。據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證，太極拳最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。百年歷史的太極拳，是我國(guó)中華民族文化的瑰寶，是東方傳統(tǒng)文化孕育的上乘武學(xué)。它同時(shí)也是體育與醫(yī)療相結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)，是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它不追求短期內(nèi)身體的激烈運(yùn)動(dòng)，而是有意識(shí)地意動(dòng)身隨、意到勁到、以意導(dǎo)氣的意識(shí)體操，慢慢地調(diào)整人體生理機(jī)能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，以達(dá)到治病強(qiáng)身、保健、養(yǎng)生的目的。隨著人類社會(huì)的進(jìn)步、認(rèn)識(shí)水平的提高，過(guò)去單純性有病治病的觀念正在逐漸被有病治病，無(wú)病更要防病的觀念所取代。這就使得養(yǎng)生保健被提到相當(dāng)高的地位。國(guó)家頒發(fā)的全民健身計(jì)劃綱要和全民健身121工程，旨在通過(guò)體育鍛煉，提高人民身體素質(zhì)。而作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)與中醫(yī)養(yǎng)生保健理論結(jié)合的代表一太極拳，在這方面有其無(wú)可比擬優(yōu)越性。太極拳以獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法取得不同的健身效果。太極拳以“棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然，動(dòng)作弧形，園活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動(dòng)作之間銜接和順， 處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動(dòng)作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。尤其講究“聽(tīng)勁”，通過(guò)身體觸覺(jué)，來(lái)判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位，并及時(shí)做出反應(yīng)，如對(duì)方剛力來(lái)打，我則以柔化之，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，隨人而動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變。

一、太極拳與養(yǎng)生保健的考據(jù)

太極拳的創(chuàng)始并非是為了養(yǎng)生保健，追溯其源頭，要到明朝的戚繼光。戚繼光為訓(xùn)練戚家軍而創(chuàng)拳，并著有《拳經(jīng)三十二式》。清朝康熙年間，陳王廷根據(jù)《拳經(jīng)三十二式》中的拳招變化，創(chuàng)立陳式太極拳，當(dāng)時(shí)陳著有《拳經(jīng)總歌》。從其中的記載看出，當(dāng)時(shí)的太極拳還沒(méi)有養(yǎng)生與保健的意識(shí)，而僅為武術(shù)攻擊技藝。這種太極拳的形成是受當(dāng)時(shí)社會(huì)因素所影響的。明末清初，中國(guó)社會(huì)內(nèi)有戰(zhàn)火紛亂，外有倭寇擾國(guó)。從戚繼光到陳王廷，他們所創(chuàng)拳法都專攻推手較藝，內(nèi)強(qiáng)體、外御敵，但到楊露禪進(jìn)京授藝時(shí)，大清朝已是國(guó)泰民安、風(fēng)調(diào)雨順，人民也不再需要穿心肘、掛面腳等傷敵之招式，這為具有養(yǎng)生意識(shí)的楊氏太極拳出現(xiàn)提供了社會(huì)條件。解放后，太極拳不斷得到簡(jiǎn)化，為太拳的普及打下了良好的基礎(chǔ)。太極拳適合不同人群需求，已成為人民大眾共識(shí)的國(guó)寶。

二、太極拳養(yǎng)生保健作用各論

（一）太極拳對(duì)人體生理保健作用

1.太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的保健作用

太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)。主張以意 導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，練意、練氣、練身內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)；并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。太極拳動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)量適中、強(qiáng)度較小，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)心血管系統(tǒng)有良好保養(yǎng)作用。對(duì)年老、體弱、多病者尤為適宜太極拳的腹式呼吸有助于心血回流。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能使動(dòng)脈血管平滑肌細(xì)胞數(shù)目增加、彈力纖維增粗，從而增厚血管，使得動(dòng)脈血管保持良好彈性，對(duì)防老年性動(dòng)脈硬化和高血壓有積極的作用。

2.太極拳對(duì)免疫系統(tǒng)的保健作用

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。有調(diào)查顯示大多數(shù)老年人認(rèn)為太極拳鍛煉對(duì)老年人免疫系統(tǒng)功能有著明顯的改善，練習(xí)后感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等，普遍減少。

3.太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健作用

太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，俗話說(shuō)得病如山倒，去病如抽絲，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具立竿見(jiàn)影之效太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，講究拳式呼吸，練習(xí)者需把呼吸與動(dòng)作特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)并節(jié)節(jié)貫穿于各個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

4.太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的保健作用

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái) 說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳的的練習(xí)，看似招招無(wú)力、式式軟弱，這正是太極拳強(qiáng)調(diào)用意力引發(fā)勁力，在意念的引導(dǎo)下，引發(fā)勁力，從而帶動(dòng)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的螺形運(yùn)動(dòng)。

（二）太極拳對(duì)人體心理保健作用

拳譜中說(shuō)以心行氣，務(wù)令沉著，這句話就是對(duì)心態(tài)平穩(wěn)的要求，心態(tài)平和氣血也隨之平和，心態(tài)穩(wěn)定勁力才能穩(wěn)定。太極拳對(duì)人體身心具有整體性和雙向性的調(diào)節(jié)特點(diǎn)，不僅對(duì)人體生理功能具有多層次的調(diào)整作用，而且對(duì)人的心理功能也有多層次的調(diào)節(jié)它既可對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)元神正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

三、小結(jié)

太極拳是一種中正、氣正、穩(wěn)、舒、松、慢、靜、圓、合、為一體的拳術(shù)，其具有的許多保健作用，在人體心理和生理多方面都體現(xiàn)出了他的優(yōu)越性。太極拳運(yùn)動(dòng)是東方傳統(tǒng)文化與中國(guó)古代生學(xué)說(shuō)相融合的寶貴文化遺產(chǎn)。隨著國(guó)家《全民健身計(jì)劃綱要》等文件的頒布，全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，太極拳養(yǎng)生保健將會(huì)被越來(lái)越多的人所接受。同時(shí)隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的普遍推廣，也會(huì)對(duì)中醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生理論起到很好的傳播作用。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭志禹.太極拳養(yǎng)生文化考[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004.28（2）：49-59.

[2] 揚(yáng)再惠.陳式太極拳功法對(duì)中老年人心臟功能影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2005.28（6）：63-64．

[3] 任麗娟.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人養(yǎng)生保健的作用[J].中國(guó)臨床康復(fù).2006.10（9）：25-28.

[4] 段克發(fā).武術(shù)的功能與終身武術(shù)鍛煉[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào).2004（2）：21-23.

[5] 劉同為，王震，丁麗萍.論21世紀(jì)武術(shù)發(fā)展的戰(zhàn)略構(gòu)想[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.28（3）：68-71.