核心力量訓練對健美操身體姿態控制的理論研究

　　摘 要： 文章從核心力量的概念，核心力量的訓練要求及原則入手，分析了核心力量對維持身體姿態的重要性，比較分析了其與傳統力量練習的區別，提出了關于健美操核心力量訓練的特點和注意事項，為當前健美操運動員的身體姿態訓練提供參考。
　　關鍵詞： 健美操 核心力量 身體姿態
　　1.核心力量的概念
　　核心力量是指人體運動中，核心肌群收縮所產生的綜合作用。核心力量存在于所有運動項目中，特別是在健美操運動中，對身體的姿勢、運動機能和專項技術發揮起著穩定和支持的作用。這是由其所處的位置及其肌群所儲備的能量所決定的。
　　2.核心力量訓練對健美操運動中身體姿態的影響
　　2.1身體姿態的作用
　　健美操是以體現動作的健、力、美為特征的，根據競技健美操競賽規則，健美操“全部動作包括難度動作在內，必須表現出正確的形態和身體的標準位置”，并對運動員的身體形態和身體標準位置做出了具體的規定。正確的身體姿態和良好的控制能力既能流暢自如地表達健美操健、力、美的特點，又能給人帶來和諧的美感。它既體現了技術的優劣，又是評分的依據之一。
　　2.2核心力量在健美操身體姿態訓練中的作用
　　2.2.1核心力量在操化動作身體姿態中的作用
　　健美操操化動作由步伐、上肢動作、動作組合及過渡動作組成，運動員在運動過程中，要通過頭頸部姿態、上肢姿態、軀干姿態表述健美操專項動作的韻味與活力。核心肌群在此過程中起著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，使同側、異側上下肢的配合保持平衡及協調。
　　2.2.2核心力量在難度動作身體姿態中的作用
　　根據規則規定，競技健美操運動員要完成四類難度動作，而且必須在移動中完成創造性的各種托舉、支撐配合動作。難度動作的完成必須精確，否則會造成動作失敗或被降低動作難度值，影響動作質量，并影響下一動作。只有強大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩固的支持，肢體才能夠游刃有余地進行更加協調的技術動作。
　　例如，規則對跳與躍類動作的要求是：在落地過程中，身體必須保持完美的固定伸直姿態；身體在空中的動作必須清晰可辨；騰空成俯撐姿勢落地時，手和腳必須以控制的方式同時落地。這要求運動員不僅要具有出色的彈跳能力和上肢推撐力量，還要具有較強的身體控制能力和核心穩定性。這樣運動員在做跳躍時具有強有力的核心力量才能夠保證身體在空中的姿態，使肢體可在空中協調運動，并能在落地時，腳和手以控制的方式同時落地。
　　3.健美操身體姿態訓練中的核心力量訓練
　　3.1健美操身體姿態核心力量的訓練特點
　　核心力量是機體力量的組成部分，屬于一般力量，具有一般力量的特質。這種非平衡性力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經—肌肉系統的平衡和控制能力及本體感覺的一種練習方式。在每個練習動作中都必須嚴格控制身體姿勢，強調神經系統的參與。在動作開始前，運動員先通過骨盆的前傾和后傾調整確定發力時的正確位置，在運動過程中腰背部保持平直，通過這種訓練形式體會核心肌群收縮特點。
　　3.2健美操身體姿態核心力量訓練時的訓練原則
　　在訓練中合理安排負荷的量、強度與休息時間等因素，保證訓練的有效性。根據核心肌群的生理特點和訓練方法與手段的獨特性，在訓練初期應選擇相對較簡單容易的動作，隨著運動員核心能力的提升逐步加大難度或進行負重練習，按照“加大—適應—再加大—再適應”的增量方式，合理逐步增大訓練量和訓練強度，有節奏地增加訓練負荷。
　　4.結語
　　核心力量訓練在健美操動作過程中起著穩定脊柱、骨盆，提高身體穩定性控制力和平衡力的關鍵作用，健美操身體姿態中的核心力量訓練主要是在非穩定條件下進行的，針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，有別于傳統的軀干力量訓練。在訓練方法上要結合健美操專項特點保證核心力量練習符合健美操動作技術要求。
　　參考文獻：
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