索契冬奧會四個體能主導類項目訓練特征分析

劉仁輝，張日輝，吳 穎

（1.沈陽體育學院運動訓練學院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學院運動人體科學學院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學院研究生部，遼寧沈陽 110102）

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索契冬奧會四個體能主導類項目訓練特征分析

劉仁輝1，張日輝2，吳 穎3

（1.沈陽體育學院運動訓練學院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學院運動人體科學學院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學院研究生部，遼寧沈陽 110102）

近年來，我國冬奧競技項目的競技水平有了長足的進步，并且多次在冬奧會上取得突破性成績。尤其是短道速度滑冰（簡稱短道速滑）和大跑道速度滑冰（簡稱速度滑冰）等項目已經成長為具有較強競爭實力的優勢項目，而冬季兩項和越野滑雪短距離項目也已經具備了一定的競爭實力，成為更加值得關注的潛優勢項目。如果能夠有效地促其發展，則索契冬奧會佳績可期。本研究以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項和越野滑雪國家隊教練、運動員和管理人員共136人為研究對象，以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項和越野滑雪四個體能類項目的訓練為主要研究內容，針對四個體能主導類項目，研究人員分別趕赴昆明、北京、長春、哈爾濱、沈陽等地進行調研。通過實地考察，對四個項目的訓練手段和方法進行調查與分析。對國家短道速滑隊主教練李琰等多位專家進行了無結構式的隨機訪談。人員組成包括各項目的國家隊教練、隊醫、運動員、管理人員和相關人員。最后通過歸納法找出這幾個項目的訓練特征，為幾個優勢和潛優勢項目的發展提供科學的理論依據。

1 四個體能主導類項目訓練的共同點

1.1 體能訓練在夏季訓練中所占比重較大

體能主導類項目在運動過程中對體能的要求較高，通過調查，在這四個冬奧會項目的夏訓中，體能訓練占有了較大的比重。以青少年運動員準備期訓練為例，夏訓準備期中短道速滑和速度滑冰的體能訓練比例為65%和60%，而越野滑雪和冬季兩項的比例高達75%和70%。

1.2 夏季訓練以陸地專項訓練為主

由于國內的冰期和雪期時間相對較短，夏季主要進行陸地專項訓練，而冬季以技術練習為主。速度滑冰和短道速滑的訓練和比賽一般在室內，訓練周期安排主要依據本年度重大比賽的時間，因為兩個項目的賽季起止時間基本相同，所以夏訓的周期也基本相同，相對雪上項目而言，冰上項目賽季較長，速度滑冰的賽季為6個月左右，短道速滑的賽季最長，在7個月左右。而越野滑雪和冬季兩項為雪上項目，訓練和比賽場地條件更多依賴于自然環境，賽季較短，一般為3個月，所以其陸地訓練期稍長一些。

1.3 采用高原訓練為訓練手段

通過調查和研究發現，這四個體能主導類項目都采用了高原訓練，并且對運動員的體能提高起到了積極作用（表1）。

高原訓練是國內外專業運動訓練常用的訓練手段，尤其在周期性體能主導類運動項目中被廣泛應用。對于短道速滑和速度滑冰，高原訓練的目的是改善運動員的機能狀態，提高體能儲備，從而提高運動成績。冬季兩項和越野滑雪對有氧耐力要求更高，其高原訓練手段也是必不可少的。目前，我國運動員一般每年在長白山進行高原訓練和地形模擬訓練，或者在奧地利拉姆哨進行冰川高原訓練。

表1 高原訓練情況統計

2 速度滑冰、短道速滑訓練的共同特征和專項特殊性

這幾個項目中，兩個冰上項目間和兩個雪上項目間的訓練方法有很多的相似之處，因此，我們將它們分成兩組進行比較分析。

2.1 速度滑冰和短道速滑訓練手段的共同特征

2.1.1 訓練周期基本相同 速度滑冰和短道速滑的賽季都是從9、10月份開始到次年的3、4月份，因為賽季時段接近，所以其訓練周期基本相同。4～5月一般為準備期，以調整為主進行小負荷訓練;6～8月進行夏季訓練，主要內容有:體能訓練、專項力量訓練、陸地專項訓練、公路自行車練習、高原訓練等，訓練量和強度都很大;8～9月，開始冰上訓練，9月或者10月是賽季的開始，到第二年的3、4月份賽季結束。

2.1.2 負荷結構相似 這兩個項目的負荷結構都包括體能訓練（專項力量訓練為核心）、陸地訓練、冰上訓練、高原訓練、恢復性訓練和戰術訓練。

體能訓練對這兩個項目尤為重要，青少年在體能運動訓練過程中，也要遵循運動員生理發展的特點，逐步發展身體基本的平衡能力、協調能力、速度、爆發力、耐力等，并有針對性地為發展專項力量打基礎。專項力量訓練是指運動員在比賽動作技術和戰術所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力，它直接影響著運動成績的好壞。這兩個冰上項目的專項力量訓練方法基本相同，只是在某些動作的具體要求上有區別。

陸地訓練一般在5～8月份，主要目的是為冰上訓練做準備，包括機能方面、技術方面和心理方面等的準備。陸地訓練以平衡練習和陸地模仿練習為主。提高平衡能力大多采用靜蹲、單支撐或借助平衡墊等器材完成的練習;陸地模仿練習常采用滑行、滑跳、滑板、皮筋牽引、滾動臺練習等。自行車訓練也是陸地訓練提高運動員有氧耐力的重要手段之一，自行車訓練包括室內自行車變速訓練和公路自行車訓練。室內自行車通常安排加載一定負荷的變速騎行;公路自行車一般安排120公里或者200公里騎行，另外，經常變換的室外訓練環境也能提高運動員的興奮性。

調研得知，我國短道隊2006—2010奧運周期的高原訓練就是以陸地訓練為主，冰上訓練為輔，賽季初的高原訓練安排一定數量的冰上技術與基本功訓練課，短道速滑和速度滑冰的技術訓練都包括起跑技術、直道技術、彎道技術、沖刺技術，有利于將陸地專門性技術訓練效果轉化到冰上。同時，通過高原訓練對運動員的機能狀態能產生非常大的影響，可增加血紅蛋白含量提高載氧能力和最大吸氧量，提高機體在缺氧狀態下承擔運動負荷的能力。冰上訓練過程根據運動員自身條件進行有針對性的訓練，例如:技術訓練、戰術配合訓練、模擬比賽訓練等。體能訓練與專項訓練相結合重點發展專項力量，例如設計一些與專項技術做功方式和做功角度相近的力量訓練手段，在全面提高體能的同時，加強專項力量訓練。

這兩個冰上項目的恢復訓練手段也基本相同，目的是為了消除疲勞，使運動員的心理、生理和機能得到充分恢復。

2.2 速度滑冰和短道速滑訓練方法的專項特殊性

2.2.1 彎道技術訓練特殊性 短道速滑的場地周長111.12米，彎道半徑為8米，運動員在彎道滑行時的身體傾倒角度在30°～35°之間;而速度滑冰場地周長400米，彎道半徑為不小于25米，彎道滑行傾倒角度45°左右。因此，在做彎道技術訓練時，兩者的技術要求有很大的差別。

2.2.2 戰術訓練特殊性 由于速度滑冰比賽中運動員都有自己的跑道，在直、彎道滑行時相互干擾不大，只有在換道區滑行時兩名選手才有可能相互干擾，因此它的戰術主要是針對自己而不是對手。而短道速滑比賽，除決賽外一般都是小組前兩名進入下一輪，組間競爭十分激烈，決賽時也是以名次決定勝負，這就對戰術有很高的要求，有針對自己的戰術，也有針對對手的戰術，還有個人、集體戰術和接力戰術等。所以，速度滑冰和短道速滑的戰術訓練內容大相徑庭，在訓練手段上也有很大的差別，各自體現出自己的專項特殊性。

3 冬季兩項和越野滑雪訓練的共同特征和專項特殊性

3.1 冬季兩項和越野滑雪訓練手段的共同特征

3.1.1 以自由式越野滑雪訓練為基礎 自由式越野滑雪是冬季兩項和越野滑雪比賽都采用的滑行技術，不論是夏季還是冬季，兩個項目都以自由式越野滑雪技術為訓練基礎。

3.1.2 專項力量訓練基本相同 兩個項目的專項力量訓練有很多相同的地方。比如在訓練初期，為提高體能和專項力量，教練員沿崎嶇不平的山地預先設計地形，運動員進行走步和跑步的訓練;為了提高耐力素質，采用負重走和跑，并堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷。同時也對運動員生理、生化指標進行監控。對手臂、腰腹部肌肉專項力量的訓練通常采用多種形式進行，如劃船和游泳等運動形式;有時也用游戲等方式來調節枯燥的專項力量訓練，不間斷的最大限度爆發力和最大加速度游戲，對速度力量訓練起到較好的訓練效果，同時還可以增強訓練的趣味性，減輕心理負荷。

3.1.3 夏季以模仿練習、越野滑輪和撐仗技術練習為主因為夏季訓練是無雪環境，所以越野滑雪和冬季兩項一般采用越野跑、越野滑輪和上肢撐杖技術練習為主。徒步模仿訓練強度不大，對于高水平越野滑雪運動員，其訓練效果不明顯，而對于水平相對較低的運動員，能有效提高體能和對地形的適應能力，特別是多次進行上陡坡模仿的練習，訓練效果尤為顯著。持杖模仿也是夏季訓練中的常用訓練方法。根據越野滑雪的技術特點，選擇平地和上坡進行技術改進和提高。這不僅有助于鞏固技術動作，同時對發展專項肌群的力量效果也很明顯。一般在難度較大的場地上采用持杖模仿訓練來提高力量，同時對發展動作速度也有很大的幫助。越野滑輪在冬季兩項和越野滑雪陸地訓練中已成為主要的訓練方法，它與雪上技術相似，能夠全面發展運動員上肢、下肢和腰腹部肌肉的力量，訓練時可以結合撐杖技術同時進行。

除了上述內容，靈敏性和協調性練習也在訓練中經常出現。通過靈敏素質訓練提高運動員在突發情況下迅速、準確地改變身體運動空間位置和運動方向的能力，以適應外界環境。由于人體疲勞時，力量減弱、平衡力能力下降、神經興奮性低，所以通常只安排短時間的靈敏性訓練。協調能力練習也在發展專項技術中作用很大。通過協調性練習，能夠提高運動員在各種復雜條件下迅速調動機體的能力和臨場的應變能力。協調性練習可使大腦皮層之間的聯系很快地建立起來，從而加速技術的動力定型。

3.2 冬季兩項和越野滑雪訓練的專項特殊性

3.2.1 滑雪技術訓練存在差異 由于越野滑雪采用自由式和古典式兩種滑法，因此，它在練習自由式技術之外，還要訓練古典式滑行技術。由于冬季兩項比賽時只采用自由式技術，所以其技術訓練只包括自由式滑雪技術。在越野滑雪的訓練中應注重速度耐力的訓練，有效提高坡路低端的滑行技術，在平時的訓練中加強有氧耐力訓練，并在非雪季有意識穿插模擬雪上環境進行訓練。

3.2.2 冬季兩項獨特的射擊訓練 冬季兩項包括滑雪和射擊兩部分，所以射擊是冬季兩項獨有的訓練內容。一般先采用空槍射擊練習，然后再進行實彈射擊。在技術熟練后，可采取跑、射結合或各種行進與射擊相結合的方法進行練習。常見的訓練方法是在限定動作或時間的情況下，進行臥姿和立姿射擊練習。例如:在靜止狀態下，不限制時間射擊;在限制時間的條件下，無負荷射擊;在靜止狀態下進行速射，或給予一定的負荷后，在外界干擾因素下進行速射。

國家科技支撐計劃項目《我國冬奧會項目取得突破的關鍵技術研究與應用》（2009BAK57B04）。

責任編輯:劉紅霞