淺談小學女生業余籃球投籃方法與優化訓練①

李盛財

（廣東省東莞市大嶺山鎮向東小學 廣東東莞市 523820）

淺談小學女生業余籃球投籃方法與優化訓練①

李盛財

（廣東省東莞市大嶺山鎮向東小學 廣東東莞市 523820）

小學生男女身體條件差異較為明顯，根據小學生女子的年齡特點,雙手胸前投籃是最適合小學女子的投籃方法。本文從選擇投籃方法，分析錯誤投籃動作和優化投籃訓練方法，三方面進行描述，從而使小學生女子能夠在投籃方面揚長避短，達到事半功倍的效果。

女子籃球 投籃方法 優化訓練

現在小學生的投籃教學中總是采用了一體化，把男女生的投籃都教成一致，沒有根據男女生的身體差異來選擇投籃的教學與訓練方法。在學校里帶女子籃球隊，我發現小學生中女子的體質和身體發展狀況與男子有著明顯的差別，如何更好地針對這些差別來進行籃球教學訓練，使女生的力量得到巧妙的運用，揚長避短獲得更有效的優化訓練。我的做法是：

1 選擇投籃方法

投籃的方法有很多種，常見的原地投籃方法主要有:（1）原地單手肩上投籃，該種投籃方式在籃球比賽中比較廣泛運用，其動作出手點較高不易給封蓋，但是要求的手腕手指感覺和力量較高。（2）原地雙手胸前投籃，其動作出手點低，容易給封蓋，但是雙手投籃的力量會比單手投籃的力量大得多而且穩定性高。小學生正處于發育階段，特別是大部分女生力量都沒有達到或剛達到單手投籃力量要求，如果勉強讓她們去練習單手投籃，這樣會造成學生的投籃動作變形，動作的變形直接影響到投籃的命中率，最終使學生對投籃失去信心，從而也對籃球失去興趣。為了避免類似情況的發生，所以我認為雙手投籃是小學生女子投籃最合適的投籃方法。

原地雙手胸前投籃動作方法是：原地雙手胸前投籃的持球和雙手胸前傳球持球方法基本相同。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點，兩腳左右或前后開立，重心落于兩腳之間，兩膝稍屈，同時手腕內旋，拇指稍用力壓球，投籃時蹬地，兩臂向前上方伸出同時兩手腕往外撥腕。投籃時盡量做到兩手腕發力均衡，使球從身體的正前方投出。動作的關鍵在于投籃時蹬地和兩臂伸出時的協調性；雙手發力均衡；手腕外翻和手指的撥球的力度。

2 分析錯誤投籃動作

在教學中我發現小學女子投籃常見的錯誤動作主要有以下幾種：①雙手握球于腦后投籃；②雙手持球額以上投籃；③雙手持球于胸前時變成單手投籃；④雙手捧球體前拋球。造成以上錯誤投籃動作的原因主要是由于小學生對投籃動作技術沒有正確的概念以及身體條件差以使投籃動作變形。

3 優化投籃訓練方法

針對小學女子的年齡特點和身體狀況，在這里我來談談原地雙手胸前投籃的優化

圖1 訓練方法

四點持球法

3.1 持球優化

動作方法：兩手手指自然分開，拇指成八字形，用手指跟部以上部分持球，兩肘自然彎曲，將球置于胸前。持球點如下圖1，兩手心分別對準籃球③和④好位置，手心不要觸碰籃球，兩只拇指根據指長分別按壓在①和②號附近位置上。小學生女子的球感較差，以上是我根據觀察通過拇指按壓在①②位置（黑膠線上）來增加持球的穩定性，從而大大增強學生的持球感。(如圖1)

3.1.1 模仿教師的四點持球法。

3.1.2 雙人傳接球練習，要求學生傳接球時持球方法必須要使用四點持球法，接球時沒拿好位置的隊員停下來重新調整直到按壓好四點位置再傳球。

3.2 投籃動作的優化

動作方法：雙手持球置于胸前，雙腳屈膝，肘關節自然下隨，屈膝同時雙手手腕持球往內旋，蹬地同時雙手向前上方伸出并雙手手腕往外撥腕，使籃球從身體的正中間投出。

訓練方法

3.2.1 徒手練習

教師首先將投籃動作分解出來，然后帶領學生練習。我的教法是將投籃動作分成4大個動作，①是持球，②是屈膝，③蹬地撥腕。口號如下：①持球，同學們都要看好自己的持球動作正不正確；②屈膝，屈膝的幅度自己把握好，屈膝同時手腕持球往內旋；③蹬地要用力同時雙手向前上方伸出，手腕往兩側撥。當學生們基本掌握投籃動作分解動作口令時，老師可以逐漸加快口令的速度，最后可以簡化成為：①持球，②屈膝內旋，③蹬地撥腕。需要注意的是“屈膝內旋”和“蹬地撥腕”必須要連起來喊，這樣才會使學生知道這兩個動作應該是同時進行的，如果這兩動作分離了，會導致投籃動作脫節，從而使投籃力量大大減少。

3.2.2 互相對投

兩名學生為一組，面對面站立，由一名學生用投籃的方式投向另一名同學，投籃過程中首先要強調持球的正確性和投籃的協調性，手腕撥球必須要用上手腕力量，教師盡量避免學生因為站位距離過短而導致學生不敢完全發上手腕力量。籃球投出去的路線必須要呈拋物線，要避免學生把投籃練習變成了直傳球。

3.3 提高投籃命中率訓練方法

投籃時通過球撞擊籃板進球，俗稱擦板球。擦板投籃的瞄準點指的是投籃時將球投向籃板上，使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°至45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。擦板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高；反之，則越近越低。初學者在兩側的投球應多選擦板球，因為擦板球對球投出去的力量掌握上比投空心球要簡單。

3.3.1 籃底擦板投籃練習

擦板球在籃下往外跨一步的距離，夾角大約在45°，要求學生投擦板球，籃底投籃力量要求較低，主要是投籃動作正確與否和鞏固投籃動作，擦板投籃練習的好處是，球多數會進，球員就可以專心觀察動作適當與否；另外擦板投籃的瞄準點明確，對小學生來說，容易獲得成功感。籃底擦板練習時不要限時，限時可能會導致學生投籃手型變形，我的籃底訓練方法是每10個進球為一組，每次訓練3組，為了使隊員提高擦板投籃的感覺，在練習中我要求每球必須要擦板進才有效，否則進球無效。約兩周，若學生投籃動作較合理的就可以晉級下一練習，否則繼續練習，直到動作合理方可晉級下一練習。

3.3.2 左右翼45°擦板投籃練習

左右翼45°大概在罰球時站位的第一個梯位。這個動作練習是在籃底擦板投籃的前提下距離拉遠了，同樣進行這練習時必須要求學生投擦板進球，該練習的力量要求要比上一練習稍高，主要目標是讓同學們用正確的投籃動作把籃球投出，并借助籃板的作用把籃球的方向改變，最終進球。該訓練的方法是，每組左右翼各進5球，每次訓練各兩組，每球必須要擦板進才有效，否則進球無效。隨著學生命中率增高，每組的進球數也增多，本練習可以長期作為訓練后的投籃練習，經常練習擦板球不但可以提高投籃命中率和擦板進球的角度感覺，還可以輔助三步上籃的命中率。

投籃時球未與籃圈和籃板接觸的中遠距離投籃俗稱空心球。常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

3.3.3 正面投籃練習

正面投籃的位置在罰球線前的虛線部分，距離不宜過長。對于正面投籃的練習我強調跟擦板投籃的要求有所不同，因為正面打板進球的力量難控制角度難瞄準，所以我提倡學生正面投籃時盡量選擇投空心球。該練習主要要求學生掌握空心籃如何瞄準和進一步鞏固雙手胸前投籃的動作，虛線部分離籃圈較近，為了避免投籃的力度過大，所以我要求學生都采取低弧度投籃和出手時手腕要柔和。在正面投籃的練習中我要求，全隊排成一列縱隊，按順序依次投籃，教師在旁邊觀察每個隊員的投籃動作并及時作出提醒。隨著學生命中率的增高，投籃的距離也隨之增遠，直到罰球線為止，投籃距離不宜過快的增遠，這樣會導致女子不夠力而借力投籃，使動作變形。訓練過程中如發現學生們投籃明顯的不夠力度，那我們應馬上將距離拉近再讓學生練習。

3.3.4 移動投籃練習

移動投籃是一組較全為全面的練習。該組練習必須等到隊員們手型完全鞏固了才可以練習，在練習中發現隊員手型變形馬上停下，以免隊員投籃手型變形養成壞習慣。移動投籃練習的投籃范圍主要在左右側的45°角和罰球線。移動投籃練習主要是鍛煉隊員們的接球能力，打板投籃，空心投籃的能力。我在該練習是這樣的：全部隊員在底線排成一列縱隊，排頭的一名同學不拿球，跑到左（右）側45°角處接球投籃，投籃后進不進球都由傳球隊員負責撿球，如果投籃命中則到罰球點處接球投籃，否則在原地繼續接球投籃，直到命中方可到下一個投籃點，以此類推直到罰球線處投籃命中方可到右（左）側45°角處投籃，投中第三個點后自己撿球回到傳球隊列中排隊，下一名隊員開始。隨著命中率的增高，我們可以把進球的個數增多。在練習前必須要強調對隊員們，移動時必須要注視著傳球方向以免造成傳球失誤。在練習當中為了增加訓練氣氛我時常會引導其他隊員給投籃的隊員數出已投籃的次數，投籃次數最少而完成訓練的我稱之為“神投手”。這樣不但可以鼓勵她們的練習積極性，而且也肯定了她們的命中率，讓隊員們在游戲的歡樂中不知不覺的提高投籃的命中率。

[1]孫傳波,關輝.對決定籃球投籃命中率因素的探討[J].哈爾濱體育學院學報,2006(2).

[2]徐麗英.如何提高投籃命中率[J].貴州體育科技,1999(2).

[3]高凱,鄭新剛,張華.現代籃球運動科學化訓練方法探析[J].體育科技文獻通報,2007(9).

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A 文獻標識碼：2095-2813(2012)05(a)-0013-02