淺談瑜伽對在校女大學生身心健康的影響

孫貴芳

（鄂東職業技術學院體育部 湖北黃岡 438000）

淺談瑜伽對在校女大學生身心健康的影響

孫貴芳

（鄂東職業技術學院體育部 湖北黃岡 438000）

進入大學后，女大學生身心狀態都發生了一定變化，傳統的體育項目在很多方面已經不能滿足現代女大學生的要求，她們迫切需要找到適合自己的體育鍛煉方式。瑜伽的新型體育活動形式從多方面帶給女學生們不一樣的身心感受。本文通過文獻資料法、調查問卷法、數據統計法、訪談法等分析了在校女大學生身心健康現狀。在此基礎上歸納總結了瑜伽在身心方面對女大學生產生的積極影響。

高校 女大學生 瑜伽 身心健康

隨著高校不斷擴招，女大學生面臨著巨大的競爭和就業壓力。由于受時間、器材、場地及個人興趣愛好等的限制，她們缺乏參加體育鍛煉的積極性和主動性，身心健康在不同程度上受到了負面影響。瑜伽運動有著幾千年的發展歷史和深厚的文化底蘊，瑜伽練習強調舒緩、溫和、不透支心肺功能和體力，能讓心靈和身體得到放松，追求身心合一、修身養性。高職院校女大學生練習瑜伽不僅能鍛煉身體，而且可以修身養心，學習到更多有價值的精神文化知識。因此，當前研究瑜伽對高職院校女大學生身心健康的影響有著非常重要的現實意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文選取鄂東職業技術學院瑜伽俱樂部60名女生（年齡在18~21歲）為主要研究對象，其中09級學生25人，10級學生35人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國期刊網、萬方系列數據庫及校圖書館等收集了有關瑜伽對女大學生身心健康影響方面的文獻資料100余篇。

1.2.2 問卷調查法

發放調查問卷60份，回收60份，回收率100%。

1.2.3 數據統計法

將回收的調查問卷進行歸納總結整理。

表1 瑜伽鍛煉前后女大學生身體形態指標變化

表2 女大學生壓力大小和壓力來源統計

表3 瑜伽鍛煉后女大學生心理素質自覺狀況評價結果

2 結果與分析

2.1 瑜伽對高校女大學生身心健康的影響

2.1.1 瑜伽對女大學生身體形態的影響

形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。在被調查的60名女大學生中，希望瑜伽達到減肥、塑造形體效果的人數最多，有22人，占總人數的36.6%。其次是想緩解壓力、調節心情，共有18人，占總人數的30%。而為了結交朋友、擴大交際圈和打發時間選擇瑜伽課程的人數分別占25%和8.3%。通過表一我們可以看出，現代女大學生對形體美的渴望是非常強烈的。

瑜伽體位法能通過拉、伸、擠、擰、倒立等各種姿勢對女大學生的身體形態指標產生變化，如身高、瘦體重上都有不同程度的增長，而體重、體脂量則相應下降（見表1）。

由于長期的伏案學習，女大學生的脊柱發育也會受到影響，許多大學生的身體姿態都出現不良狀況，如：圓肩、頭的前傾或后仰、聳肩或塌肩、膝關節內翻或外翻、膝關節超伸、胸椎過度后曲、頸椎的過度前曲、頭的側傾、腰椎過度前曲等。通過瑜伽體位法的站、坐、跪、臥、仰、倒立等各種姿勢進行彎曲、伸展、扭轉、平衡等運動，對脊柱可以進行全面的調養。如脊柱側展式可以增強身體的平衡感，減少腰兩側多余脂肪，加強腰兩側肌群的力量，同時增強脊柱的彈性，改善其供氧狀況，加快血液對其細胞的滋養；花環式可以使背部肌肉和器官得到按摩，緩解月經期間的背痛等。

2.1.2 瑜伽對女大學生心理健康的影響

女大學生從小受家庭環境的影響很大，如果缺乏父母的正確引導就很容易產生心理問題；隨著年齡的增加，雖然各方面的能力都在增強，但是思維過程也很容易表面化和片面化；再者，現代生活的壓力越來越大，競爭力也越來越強，特別是即將面臨畢業后的就業壓力時，女大學生的心理健康受到很大的威脅。

從調查問卷的統計結果中（見表2）我們可以看到，只有10%的人覺得自己沒有壓力，而認為自己壓力非常大的人已經超過50%。在這54個有壓力的女生中，有20個人選擇主要壓力是來自社會，選擇個人和家庭的人數依次為10人和15人。長期的心理壓力必定會產生心理問題，林少娜等人應用SCL一90量表對1081名在校大學生心理健康的研究結果表明大學生常見的心理問題為強迫、人際敏感，女生主要為人際敏感、強迫和偏輕度以上心理障礙發病率為51%，中度以上心理障礙為9.54%，女生高于男生。所以針對在校女大學生選擇一種既健康又解壓的方法已經非常必要了。

調查分析通過瑜伽練習情緒控制能力得到提高的達到20人，下降的只有4個人，不到6%；有超過33.3%的人睡眠質量和環境適應能力都得到了提高。在興趣好奇心方面，有超過40%的人得到提高。通過瑜伽形體訓練還能增強女大學生的自信心，鍛煉其意志品質，增強學生溝通、交往的意識和欲望，提高人際關系協調能力（見表3）。

2.2 瑜伽對女大學生身體文化認知度的影響

瑜伽練習中強調呼吸、冥想、音樂的融合，要求人們全神貫注的融入安靜、舒緩、悠揚的音樂情景，感受大自然，感受自己完全放松的精神世界。通知長期的練習，女大學生對瑜伽的文化內涵，自身的身體素質，對音樂的理解和感受都會有非常大的提高。在和部分選擇瑜伽課程的學生交流時，她們也提到在練習的過程中能夠更加深刻的體會到瑜伽形神合一的境界，從最初的健身塑形上升到追求更有深度、更有內涵的精神文化層面。傳統的體育項目在很多方面已經不能滿足現代女大學生的要求，瑜伽的新型體育活動形式從多方面帶給學生們不一樣的身心感受。

3 結論與建議

3.1 結論

(1) 瑜伽體位練習可以調整女大學生脊柱的不良情況，使其充分伸展，富于彈性。改善身體形態，達到學生追求形體美的強烈愿望。

(2)瑜伽形體練習能很好的改善女大學生的內分泌、呼吸等系統的功能，保證人體正常生理功能的運行。

(3)瑜伽形體練習可以調節女大學生的情緒，緩解來自各個方面的壓力，增強自信心，增強學生溝通、交往的意識和欲望，使女大學生能夠更好的處理人際關系。

(4)女大學生在練習過程中不斷加深了對瑜伽豐富文化內涵的認識和體會，對培養正確的審美觀，樹立終身體育意識有積極影響。

3.2 建議

(1)建議在進行瑜伽練習時動作要循序漸進，先易后難，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。

(2)建議學校在進行心理健康的活動宣傳時，輔以瑜伽鍛煉，從而緩解學生心理壓力，提高自信心，能夠更好的處理人際關系。

(3)建議在瑜伽教師的指導下設立瑜伽協會，由體育學院中瑜伽技術優秀的學生組織，無償為有瑜伽愛好的學生提供良好的練習環境和技術支持，使各高校有一個更好的瑜伽練習氣氛。

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2095-2813(2012)05(a)-0011-02