跳遠運動員助跑節奏的訓練①

馮家乙

（廣東省財經職業技術學校 廣東佛山 528231）

跳遠運動員助跑節奏的訓練①

馮家乙

（廣東省財經職業技術學校 廣東佛山 528231）

對跳遠運動員而言，助跑速度的能力決定跳遠的成績。在此，助跑節奏的訓練就顯得至關重要。本文就對于跳遠運動員的助跑訓練對助跑速度的提升作以簡要的闡述。

跳遠運動員 速度 節奏 訓練

在跳遠運動中，有理論研究表明：在影響運動員跳遠成績的諸多因素中，助跑速度的作用在70%以上。也就是說，跳遠運動員如果不具備快速的助跑速度，就不容易取得優秀的成績。這就要求我們的運動員要重視助跑速度的培養和訓練。那么如何保證助跑的最佳效果，其中節奏感的把握非常重要。

1 助跑的研究與分析

我國的跳遠水平與世界先進水平的差距已經在逐步的縮小之中，在助跑速度方面有了很好的提高。但在高速的助跑速度中，運動員在起跳中并不容易調整自己的身體和方向。這就必須要求運動員在訓練過程中掌握良好的助跑節奏，協調助跑動作與起跳動作的連貫結合，提高速度的運用效率。助跑節奏是運動員在助跑過程中每一步所表現出來的狀態特征，它決定著運動員助跑的穩定和準確。

1.1 跳遠的關鍵——助跑

跳遠助跑的高速度可以使運動員在起跳的瞬間達到速度的爆發點。在跳遠過程中，運動員通過高速的助跑，把所獲得力量凝聚起來，在騰起之初通過定點的限制將所凝聚的力量爆發出來，達到在空中的飛行速度和高度，起到最遠距離的接近。助跑速度越大，運動員起跳的沖擊力也就越大，所以速度大小可以控制助跑節奏的快慢，對助跑的成功有很好的效用。

(1)每一個跳遠運動員都要具備很好的速度，這對取得優秀成績有著重要作用。提高運動員的速度也是跳遠訓練中最基礎的部分，一般情況下，運動員的速度用百米速度來衡量，但目前我國的運動員速度水平偏低，不容易達到助跑速度的最佳利用率。表1數據是有關中外男子跳遠成績的數據對照表，通過表格數據，我可以看出中外運動員之間所存在的差距。

通過表格可以看出中國運動員在速度方面仍然存在著欠缺，只有在提升速度的基礎上，才能取得理想的助跑速度。

(2)在助跑過程中，助跑距離決定著運動員的助跑速度。

要取得快速有力的起跳成果，就要保證運動員合理的助距離，從而達到理想的助跑速度。通常情況下，助跑距離長的運動員有助于在助跑完成后達到相當高的跑速，形成大的爆發力。近幾年的資料表明，取得優秀成績的跳遠運動員的助跑距離都有所延長。有的運動員通過增加助跑步數達到助跑距離的延長，有的則是通過改變助跑時的起動來影響助跑的距離。美國優秀的跳遠運動員就是通過改變助跑的起動方式來改變助跑的距離的。他先跨出4步大的距離，然后接著在跑22步。這樣，他的助跑距離就達到了適宜的距離。然而，助跑距離的長短不是每一個運動員都能達成的，要根據自己的實際情況而論。但跑的能力是至關重要的，能力越強的運動員助跑的距離相對要求較長。如果運動員跑的能力弱，就不能采用長的助跑距離，因為那會使運動員在助跑時就已經達到了最高速度，而在起跳時錯過了速度最佳的爆發點，就達不到遠眺的距離。而對于跑的能力高的運動員如若采用短的助跑距離，則會使他在起跳時，無法發揮速度最大的潛能，大大的影響了助跑的利用率。所以運動員實際的助跑距離的長短要根據跳遠運動員的身體素質、技術水平而定，不能盲目的改變自己助跑距離的長短。但在實際情況中，運動員的身體素質和技術水平會通過不斷地訓練和培養的到高的提升，也就是說，一個運動員助跑距離的長短也會根據他自身的變化而變化。

(3)世界著名的蘇聯田徑理論家編撰的“田徑教科書”中寫道：“跑步動作進行起跳時，腿的著地，即腿從上向下再向后的動作著地，是現代起跳的主要特征，這一落地技術的實質是有助于減小起跳的水平速度在跳躍中的損耗。”這表明現代運動員在跳遠時，從助跑到上板，在動作的形式上不能有太明顯的變化。起跳之時，保持助跑動作的原有結構，是形成高水準的跳遠技術的重要特征。在實際跳遠中，跳遠運動員的短跑能力都非常強。他們在助跑到起跳，整個過程都近乎完美。在助跑和起跳之間，猶如奔跑的長遠延續，平穩而明快，表現得自然流暢，毫無斷層現象的顯現。

2 助跑節奏的制約在助跑最后部分的體現

良好的助跑節奏能夠提高運動員的助跑速度。一般來說，在助跑過程中，倒數的三步應為速度的保持階段，在這個階段，運動員應該控制好自己已有的最大速度，做好沖板的準備。通常，運動員在準備跳板之時，為了達到自己與跳板的協調和真確，刻意的調整自己的動作，以便達到自己起跳時的身體協調。但在運動員刻意的調整下，造成了整個過程中水平速度的下降，影響了跳遠的距離。所以，最后步伐的平穩快速非常重要。在經過多項訓練的研究中，研究人員為助跑的后部分節奏作了如下分析：

表1

表2

在運動員的助跑中，優越的技法是運動員將自己最后的步伐相對縮短或加快自己的步伐頻率保持助跑節奏，達到迅速沖板。觀察表2，就能看出步幅和步頻的關系。

就運動員自身而言，熟悉自己能夠發揮的最大助跑速度是非常重要的。結合自身的實際狀況，尋求適宜自己的助跑節奏，是做好沖板的準備工作。

3 助跑節奏的訓練

（1）跳遠運動員的助跑速度很重要，所以，訓練運動員的速度也是關鍵部分。我們說跳遠運動員都是短跑高手，既他們在平跑的要求上很高。在實際訓練中，往返跑的訓練形式很有助于他們的助跑能力。通過往返跑，可以訓練運動員力量的持久和凝聚，這種力量很有助于運動員的助跑速度。在經過長時間的跑步訓練后，運動員的助跑速度和力度得到了提升。接下來，就是幫助他們感受節奏的快慢。教練根據助跑過程中的不同階段，用節拍的形式將其區分開來，在指導運動員格局節拍進行助跑中的各個環節。使運動員有效地掌握奔跑時的節奏感，理解自己再助跑中的不同層次，迅速調整好自己的進行狀態，做到完美的沖板運動。

為了加強運動員的爆發力度，可以讓他們接受超負荷的運動，例如綁沙袋等負荷式的運動訓練。但要注意的是負荷量不能超過運動員的承受能力，當承受一段時間的負荷量后，緊接著進行無負重式訓練，如此反復，進行對運動員的力量訓練。

（2）延長運動員助跑的距離。在實際比賽中，許多運動員都會受到助跑距離的影響，導致他們不能夠很好的進行發揮，這就要求運動員加強掌握助跑的能力。運動員可以根據自己40米和100米行進跑的效果來選擇自己助跑最適宜的距離和步數。運動員的助跑步數可以根據運動員本身成績的提高而以增加一兩步的方式進行變化，在長期的訓練下，保持對自身肌肉的記憶來很好的控制自己的助跑節奏。運動員也可以通過跨欄跑的形式訓練自己。運動員根據自身的高度、速度和力度設置自己最合適的欄架。并將欄架的距離設置在符合自己的步幅大小上，通過快速的跨欄，提高自己在助跑最關鍵的部分的行進能力，提高掌握自身節奏和有效沖板的能力。

4 助跑節奏訓練的建議

（1）跳遠運動員要根據自己的身體能力和特點進行適宜自己的訓練方式，以防因過高要求自己而導致自身素質的下降。不準確的訓練也會影響自己在自身助跑效果中的認識，達不到有效地改善自己的速度和節奏，而影響了自身能力最真實的發揮。

（2）跳遠運動的基礎是運動員的速度，它是影響運動員成績發揮的主要因素。在提高運動員速度的訓練中，也要確保否和運動員的綜合特點，形成他們屬于自身的助跑速度和助跑節奏。

（3）重視助跑節奏的訓練，解決好運動員在助跑和起跳中的技術銜接。通過很好的助跑節奏達到助跑和起跳的完美結合。

5 結語

總之，助跑節奏的良好有助于跳遠運動員沖板的效果，節奏感欠缺的運動員的行進動作就得不到準確和協調。反復進行助跑節奏的訓練，確保自己在助跑、起跳過程中的準確進行，以便自己能力的全面發揮，以此取得跳遠運動的最佳成績。

[1]全國體育學院通用教材.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2008.

[2]唐征宇.試論對抗性運動項目中的攻擊行為[J].四川體育科學,2010(3).

[3]鄧銘一.運動攻擊性行為的理論發展及控制方法[J].武漢體育學院學報,2008(3).

[4]田麥久,運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社,1998.

G823

A

2095-2813(2012)03(b)-0016-02

馮家乙(1965,12～):男,海南瓊海人,本科,講師,研究方向:田徑教學與訓練。