廣播體操對增強體質提高生活質量的影響

曹蓓娟

廣播體操對增強體質提高生活質量的影響

曹蓓娟

（上海體育學院，上海200438）

采用文獻綜述、調查訪問、邏輯演繹等科學研究方法，通過對廣播體操的概念界定、發展淵源的追溯；廣播體操與其他健身項目的特征比較；廣播體操與生活方式、生活質量的關系研究，揭示各體育健身項目之間的鍛煉功效、適合人群等要素的研究，提供科學鍛煉、科學健身的依據，指導市民合理選擇符合自身需要的健身項目。

1 廣播體操歷史概述

廣播體操是在廣播音樂和口令伴奏下，以徒手體操為主要運動內容、以群體性共同參與為運動特征的一項大眾性體育健身項目。它是體操概念下的一個分支。廣播體操在我國的發展基本可以分成兩部分來加以闡述。從1951年至今，共推出九套風格迥異、主題鮮明、節奏新穎的廣播體操。大致分為上世紀60年代以前的四套和上世紀70年代至今的五套。每套廣播體操的推出，都帶有一個時代發展的烙印。第一套廣播體操相對最為簡單。第二套廣播體操第一次增加了下肢運動，同時增加了一些動作難度和運動量。第三套廣播體操主題鮮明，把中國的武術之魂融入了廣播體操之中，成為具有中國自己特色的民族之操。第四套廣播體操增加了少數民族語言版的內容，把廣播體操帶進了少數民族群體。第五套廣播體操第一次加進了一些典型的、象征生產勞動的動作。改革開放后，第六套廣播體操動作舒展、新穎，并首次配制了兩首富有民族風格的樂曲，增加了民族文化元素。第七套廣播體操動作難度大，不利于普及推廣。第八套廣播體操最易廣泛普及，沿用了十四年之久。目前，第九套廣播體操剛剛推出，正在實驗期。

2 廣播體操的特征

體育具有群體性參與的特征及文化內涵，廣播體操正好符合這種體育文化內涵和特征的需要。因此，在休眠了十幾年后的今天，第九套廣播體操再一次走進人們的生活。廣播體操自身的科學性、時代性、普適性、針對性、健身性、凝聚性特征與中國體育的舉國體制非常匹配。

科學性：每套廣播體操的推出，都是在由各路專家形成的編排班子領導下完成編排并推廣的。包括在解剖、生理、心理、音樂、舞蹈、體操等專家及實施對象的參與下，經過運動量負荷認證、人體各部分關節運動合理性認證、心肺功能調節認證、心理體驗認證及音樂氣氛、姿態美感等而完成的。因此，每套廣播體操都是建立在科學性基礎上的。

時代性：自1951年推出第一套廣播體操，至今已完成并推廣九套。每一套操都具有很強的時代特征，與時俱進地滿足人們追求時尚的健身心理。如第一套操的時代背景為掀掉“東亞病夫”帽子，強身健體、建設祖國；第三套操的時代背景為擺脫前蘇聯的模式，走自己民族的道路；第五套操的時代背景為建設祖國、抵御外侵。因此，廣播體操完全跟著時代腳步發展。

普適性：廣播體操具有“好教、好學、好練、好看”的特點，且動作簡單、節奏明確，不分男女老少，無需前期運動能力積累，有塊立足之地就可以參與。

健身性：廣播體操屬于有氧運動，它以徒手練習為基本內容，活動部位從上至下全面覆蓋整個人體。運動形式以拉伸肌肉為主，動靜結合，運動強度適中。根據每個人的體質狀況，可選擇做一遍、兩遍或更多。

針對性：廣播體操可以根據不同的人群進行有針對性的編排。現在推廣的九套廣播體操基本屬于成人用操。當然，可以根據各種身份編排，如兒童操、青年操；或根據行業編排司機操、教師操；或根據工種編排白領操、藍領操等。使廣播體操的鍛煉更具有針對性。

凝聚性：廣播體操是在廣播音樂和口令提示下完成的一種眾人參與，具有聚集性的一種健身形式。它需要一定的人群，在相同的時間里，完成相同的一套練習。練習時的情緒互相感染，氣勢高漲，體現著團隊的一種凝聚精神。

3 廣播體操的健身功效

廣播體操對機體的影響，主要體現在關節、骨骼和大肌肉群等組織部位。編操時就對這些部位有著合理性、專一性的刺激設計。整套操的時間大約在4～5分鐘之間，運動覆蓋全身關節、肌肉，且動作線條長、幅度大，能全面促進人體各運動部位的合理運動，達到提高肌體運動系統機能的目的。廣播體操全套運動負荷為中等強度，負荷軌跡由小逐漸增大，并且在全套操的中間部分還設計有調整負荷的生理曲線，非常符合及滿足機體的生理需求和變化規律。每節操的即刻心率基本在100～130次／分之間，符合普通人群的60%～80%心率范圍，能夠提高人們的心、肺等器官功能，具有較強的健身效果。經過對長期選擇以廣播體操為主要健身項目的練習者調查專訪，發現長期進行廣播體操練習可提高機體主要關節的靈敏性，促進骨骼強健，增強肌肉群的力量，對改善機體的運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有積極的作用。整套廣播體操的過程，都是在音樂伴奏下進行。聽著音樂，做著體操，讓人倍感精神舒暢、心曠神怡，樂在其中，成為調整心態、放松神經、陶冶情操，特別是緩解和預防頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等高發職業病的有效手段。

4 廣播體操與其他健身項目的比較

廣播體操、形體練習、健美操、瑜伽、街舞、交誼舞都可歸類于體操項目。這些健身項目的特征比較接近，都是以音樂為背景，個人或多人一起完成健身練習。動作花樣多，變化快，有同伴間的交流、溝通，因此具有較高的情緒體驗；運動形式以拉伸、舒展為基本表現形式。但廣播體操在這些健身項目中自身的優勢是其他項目所不能取代的。（1）它是一項溫和、平穩的健身項目，運動負荷曲線極其科學合理：從熱身運動開始逐漸進入中等強度→中等偏大強度→中等強度→大強度→逐漸回弱至恢復整理運動。而且這樣的負荷曲線普適性廣，符合絕大多數正常健康體質普通人。（2）它是一項無需任何前期運動積累、適合零體育基礎的人群進行健身鍛煉的項目。動作編排化樣多，但有規律可循；動作幅度大、表演感強，但簡單易行、難度系數低。（3）每節操的關節運動，符合及滿足人體正常生存、生活所需，針對性強，練習后立竿見影。此外，由于廣播體操屬于聚眾性體育健身項目，能給人們帶來釋放情緒、奮發向上的感情體驗，同時也能培養集體榮譽感、凝聚力，團結互助、和諧發展的精神，符合我國進一步建設、發展的需要，個體健身所需與國家健康發展相一致。因此，合理地、有針對性地選擇體操類健身項目，可有效增強體質，并使健身效果達到最大化（表1）。

表1 體操類健身項目之比較

廣播體操與乒乓球、羽毛球等球類項目相比，也具有一定的優勢。乒乓球、羽毛球屬隔網類、一對一娛樂健身項目，無練習者之間身體的直接碰撞，鮮見由于直接碰撞所引起的運動傷害，但因為這類運動的動作特征同屬身體單側且重復單一的運動形式，故對身體很容易造成局部性疲勞損傷。對于青少年來說，長期使用身體單側部位進行練習，會引起身體左、右兩邊和上、下肢的發育不均衡，進而引起脊柱生理彎曲度的改變。從動作特征來看，小球類健身項目動作節奏變化大，需要快速、靈巧的下肢移動，對上肢肌肉的爆發力要求較高，同時還需要有較好的腿部和肩部的柔韌條件。這些要求都需要練習者在最短的時間中做出反應并完成動作，因此，練習中很容易造成肌肉的即時或瞬間的拉傷、扭傷，而廣播體操恰恰可以避免以上問題的產生，見表2。

表2 廣播體操與球類小項之比較

5 結束語

廣播體操是一項溫和、平穩的健身項目，運動負荷曲線極其科學合理：從熱身運動開始逐漸進入中等強度→中等偏大強度→中等強度→大強度→逐漸回弱至恢復整理運動。而且這樣的負荷曲線普適性廣，符合絕大多數正常健康體質普通人群。廣播體操是一項無需任何前期運動積累、適合零體育基礎的人群進行健身鍛煉的項目。動作編排化樣多，但有規律可循；動作幅度大、表演感強，但簡單易行、難度系數低。廣播體操每一節的關節運動，都能符合及滿足人體正常生存、生活所需，針對性強，練習后立竿見影，且對人體不造成任何傷害事故。廣播體操屬于聚眾性體育健身項目，能給人們帶來釋放情緒、奮發向上的感情體驗，同時也能培養集體榮譽感、凝聚力，團結互助、和諧發展的精神，符合我國進一步建設、發展的需要，個體健身所需與國家健康發展相一致。廣播體操具有科學性、時代性、普適性、健身性、針對性、凝聚性特征。它不僅能與時俱進地滿足人們追求健康、追求時尚的愿望，更能構建良好的體育生活方式，培養人們熱愛生活、珍惜生命、團結協作、陽光向上的積極生活態度。

建議在人群聚集地，應根據各自的工作、生活規律，制定或指定統一時間，進行每天1～2次廣播體操鍛煉時間，形成制度。必要時作為績效考核指標。把廣播體操的音樂稍作調整制作，使整套音樂頭尾連接，滾動播出。為有需要的練習者提供2、3、4遍連續播放的音樂長度，使1次練習達到15～20分鐘的持續練習強度，增加有氧練習的效果。另外，充分利用體育院校教師、學生資源，有計劃地培養各級各層廣播體操示范員、領操員，為推廣和普及廣播體操做好技術保證。經常組織行業內、校際間、街道、社區的比賽交流，培養榮譽感，增強凝聚力，促進健康，提高生活質量，促進團結，和諧發展。

2011年上海體育社會科學、決策咨詢科研項目（TYSKYJ2011029）。

責任編輯：郭長壽