論高校體育教學中加強科學健身知識教學內容①

余小平

(武漢科技大學體育課部)

論高校體育教學中加強科學健身知識教學內容①

余小平

(武漢科技大學體育課部)

高校體育的目標是培養學生具有終身體育意識，并掌握一定的運動技能。我們在實施的過程中追求興趣的培養，注重健康意識的灌輸和運動技能的掌握，卻在系統的科學健身知識上有所匱乏，本文旨在論述如何讓學生用科學的知識指導其終身體育，并在教學如何實施以此來提高。

科學健身 因素 原則

高校體育是學生通向社會體育的最后一站，如何做好這個銜接工作是大家研究的重點。在終身體育思想的指導下，焦點集中在教學中灌輸終身體育鍛煉的意識和養成長期鍛煉習慣并掌握一定的運動技能。在感性上，通過提高學習興趣，感受體育成就感，享受樂趣等來吸引學生。理性上以“健康第一”為指導，引導學生認識體育對健康的影響，幫助學生加強鍛煉的深刻認識。在實際的課程中，通過選項讓學生掌握一兩門項目運動技巧，為今后走入社會采用此技能進行終身鍛煉打下基礎。凡此種種，在實際以技術課為主導的課程中學生掌握的健身知識匱乏而不具備系統性，課堂中生龍活虎，而課后卻無所適從，尤其用到指導自己終身鍛煉上有明顯不足，教育講究的是“授之與漁”，通過體育課程教學，引導學生掌握指導自我終身科學鍛煉的方法。

1 目前學生自覺鍛煉中存在的問題

在體質測試的現實面前，我們也不得不承認，大學四年學生體質狀況是一二年級呈上升趨勢，而三四年級呈下滑趨勢。其原因是多方面的，但主要與我們體育課程在大學一二開展而高年級靠自覺鍛煉為主有著分不開的關系。在軟環境上，低年級有好的教育資源，有隨時可以咨詢的教師。在硬件上，課程的強制性，保證了每周的鍛煉時間，在場地上，盡管場地有限，但首先保證教學，這也為學生提供了充足的鍛煉機會。而高年級無疑在此兩方面都有著劣勢。再看我們終身教育的實施成果，學生在學校里的場地器材相對完備，業余時間相對充足，生活相對簡單的條件下況且不能自覺積極的堅持鍛煉，又談何到社會上進行終身體育。我們對低年級的學生和高年級的學生進行了訪談和問卷，對學生鍛煉的情況進行了解，以此找出我們教育上的缺陷并進行彌補。

在對高校學生體育鍛煉習慣的原因調查中，我們采用分層次調查的方法，對一二年級和三四年級分開調查。主要從兩個方面進行，一個是鍛煉的習慣，一個是鍛煉的影響因素（包括促進和制約因素），其結果如下（表1、表2、表3）：

從以上的對照表中我們可以看出，高年級自覺參加鍛煉的比率明顯少于低年級學生。究其原因，在促進因素中，除了其中共同的因素，比業余時間、體育愛好和特長、場地完備等，可能對低年級學生而言應付體育考試的鍛煉也大有人在，另外有教師指導也大大促進了學生的積極性。而在消極因素中，除了自身的惰性之外，無運動氛圍和無人指導，無體育特長都是很重要的制約因素。將調查數據與我們對學生實際訪談結合起來我們發現學生鍛煉的幾個重要問題：（1）鍛煉習慣沒有養成，鍛煉意識不強，主要是學生鍛煉的目的性不明確；（2）對個體和體育認識不足。在鍛煉中對伙伴有著依賴性。而項目的選擇上也沒有針對性，不能結合自身的身體條件和興趣愛好。沒有認識到鍛煉是每個人的必須，而不是運動特長生的特權。沒有體育特長甚至身體殘疾一樣可以組織有效的鍛煉；（3）體育鍛煉過程中沒有遵循科學的原則，導致運動損傷或者運動積極性被打消，甚至影響運動效果。運動前不熱身、運動中沒有控制運動量的意識、以及運動后沒有進行積極有效的恢復，都是學生鍛煉中存在的比較大的問題。

2 科學健身的基本原則

（1）對個體的認識，區別對待。個體的顯著差異必然導致運動項目的選擇上，包括興趣愛好所致的階段性鍛煉目標不一致，運動量和強度的選擇也不盡相同。要根據自己的需求主動去尋求適合自己的目標和身體條件的鍛煉計劃。應對運動所致的疲勞，以及運動中所致的各種生理現象，比如心慌氣短，肌肉僵硬，有惡心嘔吐感，情緒低落，食欲不佳等等要能作出相應的調整了，并及時監控個人健康狀況。

表1 不同年級學生體育鍛煉習慣調查統計表

表2 一二年級鍛煉習慣影響因素調查統計表

表3 三四年級鍛煉習慣影響因素調查統計表

（2）鍛煉要自覺積極、目標一致。對自我身體的完善，健康的保持，潛能的開發，才是一個長期有效的指導思想，否則像單純追求消遣娛樂，填充空余生活，甚至以奪取優異的體育成績作為主導目標，必然不能長遠。鍛煉的隨意性和無目標性，體現出來鍛煉的時間不規律，鍛煉的效果必然不明顯，這樣是一個惡性循環，似乎感覺自己也在鍛煉，但是沒有什么差別。因此，要樹立目標，并分階段性來檢查目標完成的情況，通過對健康狀況的自我感覺，對運動成績的測量，對運動知識的的積累，不斷總結摸索出適合自己的鍛煉內容、方法、手段等。

（3）注重身體的全面發展。在鍛煉方法和手段上要相互結合。了解各項運動的基本功能，然后互相搭配，統籌安排。有很多學生在此存在誤區，比如，為了追求體重的減輕而長期堅持慢跑，最后體重可能減輕了，但是下肢更粗壯了。而某些為了身材更健美的男生花大量的時間在力量房，最后卻發現耐力和動作協調變差了。鍛煉要內外結合，內臟器官和肌肉力量、上肢與下肢，包括身體鍛煉時注重精神上的享受和心理上修煉，才能獲得好的效果。

（4）方法靈活多樣，因地制宜，具有靈活操作性。對大學生而言，根據自己的興趣愛好和場地器材，結合自己的學習條件，比如，在學習勞累的時候去跑跑步，有場地的情況下約朋友一起打打球調劑下生活，而時間緊張，或者陰雨天氣沒有場地的時候插空做一些原地而且動作簡單的練習，簡單的重復性動作一樣可以達到運動的效果。

（5）鍛煉遵循基本的身體生理規律，循序漸進、逐步提高。在參加運動的初期，即使是很小的運動量也會引起身體的強烈反應。因此在學生中有很多學生平常不注重鍛煉，在某一時期突然想到要去活動下提高身體素質和健康水平的時候，由于猛然間運動量過大，導致身體不適應或者運動損傷。同時，在運動中要遵循一個從安靜到興奮狀態的逐步轉換，而有的學生只注重神經系統的興奮性，沒有注重肌肉的溫度和興奮，加上自身身體條件不是很好導致在鍛煉中蠻干受傷。任何運動前充分的熱身，提高成績和技術也要循序漸進逐步進行才是有效之道。

（6）掌握適當的運動量。負荷過小，比如有很多學生認為散步、逛街就達到了鍛煉的作用，而實踐中證明，脈搏值難以達到鍛煉的要求，不能被認為是在鍛煉。而負荷過大，不僅不增強體質，反而會損害身體。比如個別同學在周末空余時間進行長達四五個小時的鍛煉等。同時量和強度是運動負荷的兩個方面，要學會監測身體技能變化的狀態，用以調節，并注意安排合理的休息時間。

3 在實踐中灌輸科學健身知識

（1）提高體育教師的素質，改進課堂教學內容。體育教師是體育工作的傳播者和實施者，是學生所能接觸到的體育知識最淵博的人，甚至是學生鍛煉的榜樣。教師在教學中要把科學健身知識的傳播作為大的前提，指導學生自覺鍛煉方法的掌握。

（2）增加體育理論課程和選修體育理論課程。體育課程本身包括體育實踐和體育理論兩部分。在教學中要認真實踐體育理論，把教授科學健身原理與方法作為教學的重點。指導學生如何認識自我，并尋找適合自己的鍛煉方法。在體育開始選修課程的前提下，開設專門的科學健身的體育理論課程。讓學生除了在體育課堂上學到技術外，把學生自己日常接觸到的體育相關知識聯系起來，組成一個系統。搭好體育學科知識的框架之后，學生在以后的知識積累才越來越顯出優勢，并學有所用。

（3）加強校園體育文化建設。除了各種項目的體育活動，可以利用學生日常接觸的廣播、報紙、宣傳欄、包括體育運動會或者文化周加強對科學鍛煉知識的宣傳，讓學生在生活的方方面面都能接觸到對自覺組織有效鍛煉的相關知識。

[1]董充平. 對影響大學生體育鍛煉習慣形成的歸因比較研究[J].北京體育大學學報,2000(9).

[2]呂新穎.大學生體育健身的理論與方法[M].合肥工業大學出版社,2005(6).

[3]文世平.大學體育與健康[M].湖南大學出版社,2005(8).

G807.4

A

2095-2813（2012）04（b）-0046-02

余小平（1979～）:男,湖北宜昌人,講師,碩士,研究方向:體育教育與運動訓練。