軍校學員體能訓練模式優化研究

黃文硯

（第三軍醫大學體育教研室 重慶 400038）

軍校學員體能訓練模式優化研究

黃文硯

（第三軍醫大學體育教研室 重慶 400038）

為了提高軍隊院校學員體能水平及考評通過率，本文以文獻資料、調查法及實驗法等研究方法，從軍校的教學、訓練實際出發探討體能訓練的優化模式，并從4個方面進行論述：訓練核心素質的優化構建與訓練指導思想的確立；訓練實施的保障體系構建和訓練監控體系的優化實施。

體能 訓練 訓練模式 優化

現代戰爭對軍人體能不斷提出新的要求，自總參謀部于2006年正式頒布了第一部適應軍隊訓練和作戰需要的《軍人體能標準》后，軍人的體能訓練已被提升到重要的位置，每年各部隊及院校都要接受上級的體能測評，在一些軍事院校體能達標已被列為學員能否畢業的硬指標，軍隊院校的本科教學評估更將學員體能列為第一項考評內容，如果體能考評不合格則停止該次本科教學評估。體能訓練和考評目前主要集中在這6項考核上（10米乘5往返跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、男5000米、女3000米、400米障礙），它要求每名被測學員必須全部通每個項目，無論傷病情況是否存在，總測試人數合格率須達到85%以上為合格。

由于軍校學員的學業任務很繁重，常導致教學和訓練上存在脫節現象，教員在課堂上只能以教學為主，課后只能以學員的自主訓練為主，尤其是兩年的軍事體育課程結束后更是以學員自訓為主，這樣整個訓練的系統性和連續性都不到保障。其次是訓練和管理的分離產生很大矛盾，每次體能參測人數少則數百人，多則近千人，導致整個訓練過程中不可控因素太多。因此學員從入學后近兩年的時間達到合格的標準并持續到畢業，其難度和壓力還是很大的。

由此可見探討合理有效的訓練模式將大大提高訓練效率，合理配置資源，同時提高訓練的可控制性，有效提高學員的體能素質及考核通過率，以期為今后的體能訓練提供參考依據。

1 研究對象與方法

以某軍校2009年為迎接本科教學評估的體能訓練為契機，將該軍校1334名參加體能考評訓練的學員作為為研究對象。采用文獻資料法、調查法、訪談法、邏輯分析法對訓練的體系、內容、方法進行分析，并進行了為期一年半的訓練實踐研究。

2 體能訓練優化模式的構建

2.1 分析訓練項目的素質結構，優化訓練重點

訓練的項目較多，不能盲目浪費有限的訓練時間，必須考慮練什么和怎么練的問題，如何分清主次。因此首要的是分析6個訓練項目的內在構成素質特點并進行梳理和歸類，優化訓練重點，即分析項目動作技術結構和主要素質結構，推導這些項目間相互素質的促進程度，然后歸納它們最重要的核心素質，從它們的共性核心素質開始展開訓練，最終達到同步提高目的，提高訓練效率，見表1。

表1 各項目的素質特點與關聯情況

如通過主抓速度、速度耐力和腿部的快速力量能同時提高往返跑、障礙和5000米成績；通過進一步分析這些關聯項目彼此的依存情況，確定素質間的遷移和細化程度，有利于在訓練這些素質時候能明確訓練強度的層次性和采用哪些不同訓練手段。比如仰臥起坐達到考核標準了，但是五千米和障礙上對腹肌的強度高于仰臥起坐測試過程中的動作，它不僅需要力量耐力同時還需要較好的爆發性力量，而且它們對于腹直肌、髂腰肌和股直肌的力量要求是不同的，通過舉腿、卷腹等腹部肌肉鍛煉方式不僅提高五千米和障礙成績同樣也提高仰臥起坐成績；又如400米障礙以糖酵解供能為主的混氧供能形式，而5000米是以有氧代謝為主的混氧供能形式，因此提高障礙的速度耐力有助于五千米速度水平的發展，而五千米有氧能力的提高有助于延遲障礙速度耐力疲勞的出現；再如，障礙物間過障礙所需的速度、力量都與往返跑有一定的關聯，分析兩者跑動技術、距離區別后，強化速度訓練有利于通過障礙物時獲得較高的初始動力，也有利于縮短通過障礙物的時間。

2.2 確定訓練指導思想為訓練計劃的制定提供依據

分析訓練項目內在素質的結構后，再根據以往這幾項素質訓練的難易程度，即400米障礙、引體向上、5000米、俯臥撐、10米乘5往返跑、仰臥起坐。最終確立以速度為前提，速度耐力為核心，腰腹、腿部力量為基礎，并突出上肢收縮力量的訓練指導思想。10米乘5往返跑、障礙、5000米都是屬于體能類競速項目，它們不僅要求耐力還要求較高的速度，因此提高學員的速度是提高定距離跑動成績的前提，提高學員的有氧能力將推遲速度耐力過程中疲勞的來臨。其次腿部力量、腰腹部力量、上肢的臥撐力量都是屬于基本力量素質，強化這類基本力量能有效提高學員的體能成績，最后考慮到學員的人數、現實素質基礎與訓練的難度，而將上肢的收縮力量訓練貫穿在訓練的整個過程始終中，其具體實施過程如下。

基礎訓練階段多進行有氧訓練和全面力量訓練，從而達到改造或改善學員的身體形態和生理機能，為下一步提高訓練打基礎，然后逐漸加以強速度、快速力量為主的訓練，為學員短跑、障礙、長跑成績的提高做好前提鋪墊，并輔以一定的有氧訓練。專項提高階段逐步以速度耐力訓練為主，進行專項化力量訓練，不斷提高學員身體素質和機能，并加強考核項目的技術學習，以加快考核技能的獲得，對每個考核項目的重難點進行針對性練習，及時掌握學員成績以便于區別訓練，臨近考核期，鞏固和強化速度耐力訓練，逐漸加強考核項目的完整訓練，實行模擬考核，以賽促練，尋找問題，確保人人過關。而以引體向上為主的上肢收縮力量從訓練開始就常抓不懈，從克服外界小負荷逐漸加大到超過自體重。

圖1 訓練一科研一管理—后勤一體化施訓流程

圖2 訓練監控體系

2.3 建立科研、后勤、管理三位一體的施訓保障體系

由于參訓人數眾多，不可控因素較多，因此必須有套集訓練、管理、醫療等方面綜合而成的完整施訓體系，才能使訓練過程較好貫徹下去。根據技術院校的實際情況，各個部門通過協調最后形成一個以訓練為中心，科技、管理、后勤三位一體的保障體系(圖1)。

訓練—— 以考核目標為牽引，以施訓教員為主導，制定各個階段目標和計劃，進行運動訓練過程控制，使每個階段受訓人員應達到的素質、機能、技戰術等方面得以實現。

科研—— 由施訓人員主導、相關單位組成的訓練服務與反饋體系，為教員調控訓練方法、手段提供依據。論證訓練計劃和實施情況是否科學，了解整個訓練階段素質增長、機能變化。監測受訓主體的負荷情況，是否達到預期效果，避免過度訓練和訓練針對性不強等情況。

后勤—— 由相關醫療單位、后勤部門、管理部門和施訓單位協調組成，獲取相關的訓練、考核信息。加強醫療保障，如給受訓學員開辟醫療綠色通道，較好的保障學員傷病的恢復；加強后勤保障工作，及時了解學員的營養保障、生活問題。

管理—— 由施訓人員、學員隊干部和學校管理部門共同協調組成，一是訓練中的管理工作，如按學員體能達標情況實施分層、分組訓練，根據考核和訓練情況實行動態升降制度；二是與學員做好溝通，進行心理疏導；三是協調訓練過程中各方面的關系，如與教務處協調訓練與其它專業文化課的沖突問題，協調訓練時間、模擬考核問題。

2.4 強化訓練監控工作，為訓練提供科學支持

由于訓練效應獲得的長期性和不穩定性，一千多名學員體能素質的獲得、提高、鞏固，在每個訓練階段的發展程度，在每個考核項目上的發展程度，甚至要具體到每個學員，才能科學高效的完成任務。因此，必須在訓練過程中強化訓練監控力度，精確了解每名學員的訓練情況，才能真正確保每個學員提高體能、通過考核。

首先是施訓人員的自我監控與反饋，即體現在對于訓練階段的監控上，對訓練過程中每個訓練階段或訓練周期進行定期監控，以評定每個時期的訓練效果是否符合訓練進度計劃，能否按原計劃完成預定的總目標。通過反饋不斷尋找存在的問題，確定訓練計劃是否需要進一步修正，然后再對修正計劃的施訓過程再監控，使其處于一個動態過程向預定的總目標不斷逼近；還體現在訓練的具體細節上，具體到訓練課負荷的承受程度，部分訓練內容、方法、手段的選擇是否合理、有效。

其次是對學員實施群體監控和個體監控相結合的方法。在整個訓練過程的縱向上實施群體監控，建立學員個人訓練檔案，統計學員體能、技術發展情況，為制定分層、分組訓練計劃提供科學依據，有效節約訓練資源。然后是針對一些學員尤其是多個項目達標難度大的學員實施個性監控，通過對學員身高、體重、柔韌等體能素質的詳細監控數據了解他們的優缺點，了解他們在訓練課上完成負荷的情況，技術的掌握情況，體能與技術的結合運用情況，使他們明確如何針對各個體能項目發揮自己的長處和彌補自身的缺點，并為他們制定個性的訓練計劃，最終為通過總達標率奠定堅實基礎(圖2)。

在監測過程中采用生物學指標和訓練學指標進行綜合評定和單獨評定方法，并根據訓練計劃結合部分訓練對象的需要靈活安排，如某一特定訓練階段的效果評定，針對某項素質訓練增長效果的評定，針對一些體能增長緩慢學員的定期監測，對某個大負荷階段的機能監控，例如冬訓；對某次專項訓練課，如障礙、5000千米等課上的即時監控；訓練課上每個訓練任務間隔之間的心率控制，在障礙模擬考核中對一些學員進行錄像，分析他們每個障礙物通過時間，通過合理性、穩定性，結合完成后的心率，血乳酸等情況，分析是否存在的問題。

3 優化訓練模式應用效果

此訓練模式在該軍校歷時一年半的體能訓練實踐過程中得到充分檢驗和證明， 2008年共1334名學員參加體能考評訓練，從訓練之初很低整體達標率，到2009年的體能考評中取得99.3%的整體達標率，創造了當年參加本科教學評估軍校中最優異的體能成績。

4 結語

該訓練模式從從科學、效率和效果的角度對訓練過程進行了優化，首先優化訓練要點，根據各體能項目競技能力的形成時間和結構的構成因素進行優化訓練重點，解決練什么，怎么練的問題，并以此為訓練計劃的制定提供指導依據，即以速度為前提，速度耐力為核心，力量為基礎，并突出部分單項力量素質的訓練指導思想，在具體的訓練過程中實施以點帶面，然后分頭推進。實踐表明其訓練方法為中后期5000米、障礙成績的提高打下堅實基礎，并為整個訓練的總體達標率逐步實現提供每個層次目標的支持。其次，對整個訓練過程及其涉及的方面通過優化整合，形成以訓練為中心，科技、管理、后勤為保障的三位一體的施訓保障體系，為訓練過程的順利實施做好了保障。最后，對訓練監控工作加強強化監控工作，有效監督了每個訓練進度的效果，減少了學員傷病率，解決了一些訓練過度與不足問題，為每個訓練個體通過考核，提供有力保障。

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2095-2813(2012)04(b)-0029-03