談跆拳道運動員的訓(xùn)練方式與手段*

劉春英

（內(nèi)蒙古工業(yè)大學，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010051）

跆拳道運動是一種綜合性的運動項目，它有競技性體育活動和健身性體育活動兩種分類，競技性體育項目是正規(guī)比賽的類別，它是多種運動會比賽項目的主要項目。中國是一個多民族的人口大國，居民對于鍛煉身體的選擇有限，鍛煉的種類呈現(xiàn)出多樣化，我國向國外借鑒運動與鍛煉的各類項目時，對跆拳道產(chǎn)生了濃厚的興趣，隨著文化融合的豐富，跆拳道的風氣在我國迅速蔓延，形成了一種文化氛圍。

跆拳道運動選手需要不斷接受意志的磨練與身體素質(zhì)的不斷提升，通過身體各項素質(zhì)的不斷提升才能夠?qū)崿F(xiàn)跆拳道武術(shù)發(fā)揮的更高層次的突破，跆拳道運動員平時需要大量的身體素質(zhì)和技能的訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提升，在比賽中獲得更好的發(fā)揮，在訓(xùn)練過程中要科學、合理的掌握好各項跆拳道運動技術(shù)才能夠提高跆拳道運動員的發(fā)展空間，為跆拳道運動員帶來賽場上新的突破。

一、跆拳道發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道自1955年創(chuàng)辦至今已有幾十年的歷史了，跆拳道在我國的影響力還是非常大的，拿我國的北京市來舉例，2008年北京擁有跆拳道的訓(xùn)練館為150家，而到了2011年跆拳道的訓(xùn)練館達到了400多家，市場的飽和量一直處于未飽和狀態(tài)，學習跆拳道的人群意愿越來越強烈，有很多潛在的市場人群還沒有得到開發(fā)，跆拳道的拓展已經(jīng)得到了廣泛的認識，現(xiàn)階段很多人都受到了跆拳道的影響，世界各地的跆拳道運動高手都已經(jīng)竭力的在推廣這項運動，在中國很多著名的跆拳道示范教師都已經(jīng)在逐漸的宣揚著跆拳道精神，不斷的提出跆拳道精神的拓展，吸引著更多的人群。

二、跆拳道運動的特色

1.以腿為主，以手為輔

主要關(guān)節(jié)武器化跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運用中約占4/5，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手，腿的技法有很多形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。

其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰(zhàn)。在競賽規(guī)則之外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可用來作進攻的武器或防守的盾牌，這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體的手、肘、腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用、最有效的打擊武器。

2.方法簡捷，剛直相向

不論是在比賽時還是在格斗中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而有效的。對抗時雙方都是直接接觸，以簡練的方法直接擊打?qū)Ψ剑俣瓤欤兓唷＿@樣的特點只體現(xiàn)在跆拳道可以不斷提升運動員自我的運動功能和各項協(xié)調(diào)能力，實現(xiàn)運動的發(fā)展穩(wěn)定性。

3.內(nèi)外兼修，方法獨特，以功力驗水平

跆拳道理論認為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達到統(tǒng)一的顛峰。無法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板、磚和瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓(xùn)練水平、晉級考試、表演和比賽的一個重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

當然，跆拳道也具有修煉身心的獨特作用。在修身養(yǎng)性、強體防身、增強人體的擊打和抗擊打能力等方面具有很好的作用。

三、跆拳道身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段

1.韌性與柔性的訓(xùn)練方法

通過對跆拳道的研究，作者認為跆拳道的首要訓(xùn)練方法就是提高跆拳道隊員和運動員自身的柔韌性，只有柔韌性較好的運動員才擁有較為完善的運動基礎(chǔ)，以便于在未來可以提高自我的跆拳道運動功能，不斷的提升自我跆拳道的運動能力。跆拳道運動員在訓(xùn)練實踐之中只有提高柔韌性，才能夠提高柔韌素質(zhì)，擴大攻擊力和攻擊范圍，由于速度和距離成正比關(guān)系，所以在攻擊距離越長速度越快的情況下，才能夠?qū)崿F(xiàn)跆拳道的真正爆發(fā)，提高攻擊力，將對手擊倒，跆拳道是一項以腿部攻擊為主要目的運動項目，可以提高運動員自身的運動能力，要不斷在訓(xùn)練時間中加強橫叉和縱叉之間的關(guān)系，提升運動員的訓(xùn)練柔韌性，并且要以運動力的柔韌性相互結(jié)合，配合練習，已達到最佳狀態(tài)。

2.要開展力量與靈敏配合的訓(xùn)練

跆拳道運動員最需要的除了靈敏的身姿之外，還需要強大的力量，只有爆發(fā)力強，力量強悍的運動員，才能夠?qū)崿F(xiàn)迅速擊敗對手，奪得比賽的冠軍。在競技性的跆拳道比賽之中，跆拳道的最佳攻擊路線是要將力量與靈敏素質(zhì)互相配合，形成良好的配合，利用靈敏性與站位展開有力的攻擊，要保證主動位置的進攻和輔助位置的作戰(zhàn)，提高戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的效果，跆拳道運動員在平時的訓(xùn)練之中要充分利用好自身的運動功能和膝蓋，膝蓋和腿部的有效配合可以延緩對手的進攻，輔助自我有效的防御，跳躍式的攻擊在平時訓(xùn)練時要注意站位和防守，在平時訓(xùn)練時需要引入立定跳遠和敏捷性的訓(xùn)練，比如蛙跳和杠上平衡走步，這些運動每組10次，每天3次循環(huán)訓(xùn)練，堅持一個月。立定跳遠距離掌握在3米以內(nèi)為佳，杠上平衡走動的速度要快，注意安全，每次為10米距離，30秒的合格時間。

3.注重速度與耐力的訓(xùn)練

速度與耐力均衡性的訓(xùn)練方式，跆拳道的運動員需要不斷的注重自身彈跳的速度和次數(shù)，在一定時間內(nèi)需要充分提高速度和耐力的配合，跆拳道運動是需要在比賽之中不斷的積累經(jīng)驗，在訓(xùn)練之中不斷的吃苦。跆拳道比賽對近身格斗的要求比較高，每場比賽分為3局制度，每一局都有3分鐘的進行實踐，利用每一個項目的自身特點分析體內(nèi)的無氧糖醇解的功能，運動員在比賽過程中會消耗大量的體能，在比賽的攻擊或者防守過程中需要采取有效地措施減少能耗，提高戰(zhàn)勝對手的能力，運動員要具備良好的快速力量和爆發(fā)力，還要擁有快速反應(yīng)和持久作戰(zhàn)的能力，這種能力就是無氧糖醇解供給能力，要開設(shè)跆拳道運動員的200米跑步訓(xùn)練，合格成績?yōu)?0秒，每天3組訓(xùn)練，800米跑步每天1次，合格成績?yōu)?分鐘40秒。

4.自我能力的定位與訓(xùn)練

第一，對鏡子練習法。面對鏡子練習各種技術(shù)動作，邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

第二，模仿練習法。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作。模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和提高。

四、跆拳道運動員訓(xùn)練后疲勞狀態(tài)下的恢復(fù)措施

1.緩解腦力疲勞訓(xùn)練

腦力疲勞緩解訓(xùn)練，在腦力勞動的緩解中，長時間訓(xùn)練的跆拳道隊員可以接觸一些有意思的游戲或者群體性游戲，如開展捉迷藏和搶板凳等游戲來緩解大腦的緊張。

2.緩解體力疲勞訓(xùn)練

體力的疲勞會對身體的再成長和訓(xùn)練產(chǎn)生一些影響，這些影響會導(dǎo)致跆拳道運動員自身訓(xùn)練效果的降低，跆拳道運動訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)如：肌肉酸痛、周身乏力、整體性缺血、局部器官疲勞抽筋、骨骼疲勞、心血管pilot、耐力疲勞等等。同時，還要積極運用洗澡療法，洗熱水澡可以緩解疲勞，促進血液循環(huán)，所以水浴可以具備良好的鎮(zhèn)靜作用，水給予人體的浮力和壓力以及水流可以提高更多的刺激作用，促進運動員身體的能力恢復(fù)，放松肌肉，恢復(fù)疲勞；另外還可以配套使用按摩療法，按摩是提高運動員運動過后身體素質(zhì)的另外一種有效渠道，要不斷的提高按摩種類，比如按摩穴位和按摩一些發(fā)力部位，改善身體對外界訓(xùn)練的承受能力和不足，提高恢復(fù)的速度，并通過神經(jīng)反射和神經(jīng)體液的調(diào)整而改善器官的功能，糾正運動后的運動失調(diào)和運動失衡狀況，消除疲勞。

3.緩解心理疲勞訓(xùn)練

在運動員運動后，要開展運動思想壓力和心理壓力的消除課程訓(xùn)練，要排除思想雜念，將運動員的注意力放在呼吸調(diào)整和思想的冷靜方向上，要盡量放松自我的脖頸部分，肩膀部位，背部，腰部等。同時，在跆拳道訓(xùn)練過后，可以選用音樂訓(xùn)練法以便于緩解自身的緊張情緒和肌肉的緊張程度，要讓心里得到輕松的緩解，降低疲勞感，讓運動員個人對運動過后的疲勞有所緩解，認識到疲勞的狀態(tài)與回復(fù)后的狀態(tài)的區(qū)別。

4.注意睡眠和休息儲備

注意休息和睡眠，要在休息和睡眠過程中注意運動員自身的斗志與精神狀態(tài)，要使運動員充分發(fā)揮自我應(yīng)有水平，緩解疲勞性，保證運動員在比賽之中可以超常發(fā)揮。

5.注意營養(yǎng)攝入

要保證運動員在訓(xùn)練過后的營養(yǎng)，要提高運動員自身的營養(yǎng)就可以保證身體的快速恢復(fù)和強勁體力支持下的能力恢復(fù)，在運動之前需要根據(jù)具體的運動類型和運動強度制定具體的運動要求。

五、結(jié) 語

本文對跆拳道運動員的訓(xùn)練方法做出分析，根據(jù)跆拳道運動的現(xiàn)階段發(fā)展狀況和特點為主，希望能夠為開展較為科學、合理的跆拳道運動奠定理論基礎(chǔ)。相信隨著我國體育競技項目的不斷發(fā)展，我國跆拳道的項目發(fā)展一定會呈現(xiàn)出更好的發(fā)展情景。

［1］孫曉玲.跆拳道運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段［J］.山西體育科技，2008，90－92.

［2］劉偉玲，岳海華.跆拳道體能訓(xùn)練與方法［J］.山西體育科技，2011，78－80.

［3］曾慶國.淺析跆拳道運動員身體素質(zhì)與運動員水平的關(guān)系［J］.廣州體育學院學報，2011，20－23.