怎樣教“三步上籃”

□ 曾侯力 孫靜如(邵陽醫學高等專科學校 湖南 邵陽 422000)

“三步上籃”是籃球行進間投籃（跑籃）的俗稱，它是在快速跑動中接球或運球結束時做近距離投籃時所采用的一種方法，常在快攻中或突破切入籃下時適用。由于籃球規劃對球、手、腳的關系有嚴格的限制，所以“三步上籃”實為“兩步上籃”，決不能理解為“跨三步后才上籃”。

“三步上籃”的動作要領通常可用“一大、二小、三跳”六個字進行講解,這樣便于學生記憶，現以行間單手（右手）肩上投籃為例：

一大：右腳向跑動方向跨出一大步，同時用雙手接球。

二小：左腳接著向前邁出一小步，并先用腳跟著地，再迅速過度到前腳掌起跳，同時兩臂舉球于肩上，右腿屈膝上提，左腿蹬伸起跳。

三跳：跳起騰空、雙手舉球至頭的右側方向，當身體騰空接近最高點時，右臂和身體充分向上伸展，柔和地用手腕和手指的力量將球投出。

“三步上籃”的腳步動作是教學重點，首先要緊扣“大、小、跳”三個字。其次要注意完成動作的節奏，特別是第一步和第二步之間要連貫，不能間斷停頓。

“三步上籃”的組織教法如下：

1、學生面向教師成體操隊形站立，兩腳前后分開（右手投籃者左腳在前），按跨步接球，上步起跳，騰空投籃的順序做徒手模仿練習，體會“一大、二小、三跳”的動作要領。

教師用擊掌，示意學生注意動作節奏，同時配以一、二、三 的口令。學生根據節奏邊練習，邊喊出“大、小、跳”三字強化要領。

2、練習者站一路縱隊，一人面對縱隊站立，以學手托一籃球向側平舉，練習者距托球者一步遠。練習開始，練習者按跨步接球，上步起跳，騰空投籃的順序做持球模仿練習。每做一次后托球者站至排尾，練習者站在原位托球，依次順序練習。教師可用口令或哨音指揮學生多組同時進行。

練習數次后、可提高要求、加大難度：(1)托球者再練習者跨出第一步的同時，將球稍稍拋起，練習者雙手接球后再做持球上籃的模仿練習。(2)練習者距托球者數步，在向前慢跑過程中接拋起的球仍做持球上籃的模仿練習。(3)原地運一次球做跨步上籃的模仿練習，然后依次輪換。(4)學生將球向前上方自拋，迅速啟動數步雙手接球做持球上籃的模仿練習，依次輪換。

3、一人在籃下適當位置以學手托一籃球向側平舉，學生成一路縱隊在中場右側面向籃架站立，依次跑動至托球者身旁，做“三步上籃”。練習數次后，可接托球者稍拋起的球做“三步上籃”練習。

4、站立隊形同3，依次前跑，行進間接迎面或側面傳來的球跑籃。

5、站立隊形同3，依次向前運球，做“三步上籃”。

教學建議：在教學中，不應輕視徒手和持球的模仿練習，因為“三步上籃”的腳步運作時教學中的重點，因反復多次的練習。此外、在教行進向學手肩上投籃之前、應先教會學生原地學手肩上投籃。

[1]孟祥立，杜紅宇.體育與健康[M].南開大學出版社.2010.21世紀高職高專教育規劃教材.

[2]梁興友.大學生體育與健康.普通高等教育“十二五”規劃教材[M].東北師范大學出版社.

[3]馬定國.大學生體育教程.普通高等學校高聯高專系列教材[M].國傳媒大學出版社.2011.