大學生如何通過鍛煉緩解焦慮情緒

□ 溫佩璞 蔣佩佩(西安體育學院 陜西 西安 710068)

焦慮是指內心感受壓力、沖突與矛盾而緊張,,致使心情不能放松、不能平衡的一種非健康心理狀態,,通常表現為壓抑、煩躁、不滿、易怒、沖動、非理性等情緒或言行。大學生身心發育正處在青春發育后期,,這是一個迅速走向成熟而又未真正成熟的發育階段,其個體心理機制不健全,,意志控制力差,通過有效并合理的鍛煉可以緩解大學生的焦慮情緒，從而讓大學生有一個良好并健康的心態。

1 、焦慮情緒的成因

1.1 、社會

現今社會教育不斷改革發展,同時教育體制中的問題也越來越明顯,,應試教育成了最為突出的問題。當代大學生處于教育改革后的一代，在長時間的應試教育下面對考試及升學的壓力延續到了大學中。此外，隨著高校不斷擴招，越來越多的人進入高等學校學習,這就形成了有限的工作崗位與過剩的人才輸出之間的供需矛盾。同時高校也改變了以往的畢業生包分配制度,,成為了畢業生與用人單位之間的“雙向選擇”，這就產生了就業難的問題。市場經濟的發展過程中出現一些不良風氣，也對大學生造成了不良影響。

1.2 、家庭

父母的職業與受教育水平，不僅直接影響著子女的成長教育與人格形成，并且決定著家庭的經濟水平及生活條件。家庭教育是人成長過程中最初的也是影響最為深刻的一種教育形式，父母的文化程度高低將直接決定著是否能對其子女實施科學的家庭教育。家庭經濟水平也是大學生產生焦慮的一個主要方面，在教育部的統計中，家庭經濟困難學生占在校生總數的20%左右，特別困難學生占在校生總數的8%-10%。在朱旗的研究中有3.1%的學生選擇“家庭困難,,交不起學費”是目前焦慮的最大原因，因此針對貧困大學生的心理援助與疏導也是很重要的。

1.3 、自身

性別不同的大學生對焦慮的感受有很大不同。在朱旗的研究中女生的品質焦慮分值與狀態焦慮的分值均比男生高。不同年級的大學生在焦慮方面會有很大差別。在很多研究中都顯示各個年級的大學生焦慮狀態與焦慮成因都是不同的。對于剛入學的大一新生來說,理想中的大學生活與現實會有落差感，以及與在高中時的學習狀態及師生關系會有很大不同，會使他們在適應中產生困難進而引起焦慮。此外面臨畢業的大四學生壓力要更多一些,主要是就業問題，現今就業形勢已相當嚴峻，高素質人才過多就業崗位不足，一部分人找不到合適的工作，另外有很多大學生不愿意從事相對低端的工作。此外在大學四年中是否圓滿完成學業并順利畢業也是一部分人焦慮的因素。相對于大一學生和畢業生,,二、三年級學生的焦慮相對少一些,,他們已經適應大學環境對自己的生活及學習都有了合理的安排，也還不必擔心畢業將要面臨的挑戰。

由于戀愛產生的焦慮情緒也不可小覷。現今在校大學生大多是八十年代末九十年代初生人，因此會受到改革開放及現代化網絡信息高速發展的影響，以及中國傳統文化及西方文化的雙重影響，這些人的人生觀價值觀呈現出很強的時代特性，對戀愛的看法已經和上一代人有著巨大差距，雖然他們在生理上已趨近成熟,但在心理上仍然處于成長階段,還存在著很多的不確定因素,戀愛會產生很多不可抗力的阻礙，一旦感情受挫,就會感到孤獨、絕望,,最終產生焦慮。

此外人際交往活動中產生的焦慮也占很大一部分。與高中的生活完全不同大學是以集體生活為主要生活方式，對于獨生子女來說要適應集體生活也是很大的挑戰。集體生活可以使學生更快的融入新環境也給他們提供了更多相互了解的機會，但如果處理不好相互間的矛盾，這也是引起人際關系問題的源泉。

2 、焦慮情緒的應對方式：

首先，由于每個人的身體素質不同，在選擇鍛煉時間、鍛煉強度時一定要量力而行，在鍛煉項目上可以根據自身身體條件選擇一些趣味性強又沒有激烈對抗的運動，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運動對抗性不強，運動危險性低；另一方面，這些運動有較強的趣味性，并且在運動過程中還可以很好地和他人進行交流、溝通，在緩解心理壓力、精神疲勞方面效果更加明顯。

其次，及時開展有效的心理咨詢及相關講座，讓大學生了解并認識焦慮情緒的產生及其應對方式，合理的排解焦慮情緒。此外也可通過個體心理咨詢或團體心理輔導了解現今大學生焦慮心理的現狀與具體特點,從而更加有針對性地對大學生的焦慮情緒提出應對對策,,建立起積極防衛機制。

最后，作為大學生個人，也要適當處理好自己的情緒，學會自我調節。在日常的生活中處理一些小的焦慮情緒波動可以采取自我放松的方法，如閉上眼睛深呼吸讓自己靜下來，有條件的話可以找一個安靜一點的地方，逐漸放松自己身上的每一塊肌肉，身體放松精神也會輕松。如果在生活中焦慮情緒積攢過多也要學會發泄，大哭一場或者進行爬山，大喊，跑步等消耗大量體力的運動后產生的身體上的疲倦會使人的精神產生輕松感。

[1]朱旗.大學生焦慮心理的多維透視[J].中國健康心理學雜志.2009.4.

[2]楊玉森.大學生焦慮問題成因分析[J].山東省青年管理干部學院學報,2008.1.

[3]翟立武,代永霞.大學生焦慮的類型及其相關因素[J].中國組織工程研究與臨床康復,2011.