舉重運動項目賽前訓練研究

黑龍江 劉凱

舉重運動項目賽前訓練研究

黑龍江 劉凱

賽前訓練所涉及的理論、內容、方法很多很廣，結合運動員個性化區別對待的內容、方法就更多、更復雜，本文僅對賽前訓練取得成功起主要作用的有關問題進行討論研究。

一、掌握舉重項目賽前運動訓練基本規律和原則

賽前運動訓練的基本規律和原則是賽前訓練的理論基礎。包括訓練適應規律、運動負荷規律、運動訓練的周期性規律以及相應的運動訓練原則等，如合理安排運動負荷原則、一般訓練與專項訓練相結合原則、系統性原則、周期性原則、區別對待原則等。

二、研究舉重項目賽前訓練的經驗模式

包括總結多年訓練尤其是近期訓練的經驗模式、總結每次重大比賽前身體機能所處的狀態水平和發展趨勢等，最后總結出賽前訓練的一般經驗模式。賽前訓練的一般經驗模式分為兩種，即常規模式和特殊模式。常規模式即正常不間斷系統訓練條件下開始的賽前訓練；特殊模式，即傷病后、中斷訓練后、身體處于恢復訓練過程或過度訓練后十分疲勞，或體內環境發生重大變化等條件下開始的賽前訓練。

兩種模式安排雖有些區別，但都應包括以下主要內容：

（1）運動負荷性質以量為主，還是以強度為主或是量、強度并舉；

（2）運動總負荷的大小，高于、低于或等于平時訓練的總負荷；

（3）訓練負荷的動態變化，如運動負荷提高的方式，有階梯式、波浪式、跳躍式、漸進式等，如量和強度的組合方式，有同升同降的、一升一降的、一升一穩定等各種組合方式；

（4）訓練負荷變化的節奏，有大起大落的、有相對平衡的、有小起小落的；

（5）訓練周期，即訓練負荷期和恢復期時間的總和，有負荷期長恢復期長的大周期、有負荷期短恢復期短的短周期、有負荷期長恢復期短、負荷期短恢復期長的中周期；

（6）專項素質訓練、技術訓練、技戰術訓練、比賽模擬訓練等的安排比例；

（7）恢復條件、方法措施、營養補劑等；

（8）賽前訓練過程的高速控制的一般方法，包括心理調控的一般方法。

三、舉重運動項目賽前訓練身體競技狀態診斷

這是制訂賽前計劃和賽前訓練實施獲得成功的根本依據和保證。

狀態診斷目前一般有兩種方式，一是有醫生、科研人員、結合教練員進行的診斷，二是教練員診斷法。前一種方式可采用多方面的生理、生化指標，結合教練員的實踐，一般能獲得較可靠的準確的診斷結果，但需要配備專業人員，費用較高，目前相當一段時間內很難普及推廣，只能在優秀運動隊中的部分尖子運動員中采用。后一種診斷法是運用教練員在長期運動實踐中積累的有關引起狀態變化的原因和結果的內外在反應兩方面大量豐富的實踐資料，以及所掌握的預測和評估機能狀態的經驗模式進行機能診斷的一種方法，即教練員診斷法。只要堅持長期深入的細致的經驗積累和修改完善，無論在優秀運動員中或青少年中都可長期廣泛采用，并獲得準確可靠的診斷結果。

四、制訂合理的賽前訓練計劃

（一）根據身體競技狀態水平和發展趨勢確定賽前目標

制定合理的賽前奮斗目標，可以激勵運動員、教練員強烈的進取動機和全力以赴的訓練積極性，訓練目標是科學制訂賽前訓練計劃的主要依據，各項訓練指標又是賽前訓練過程實施控制的標準，因此賽前訓練目標的制訂要經過全面慎重的論證后才能確定。制定目標的指導思想和基本原則應該力求符合運動員和教練員的實施能力，既要充分調動訓練積極性，充分利用和發揮現有的物質條件，達到和超過平時的訓練水平，又要留有一定的回旋余地，是經過努力奮斗、精心操作實施所能達到的。

（二）制訂賽前訓練周期的調控計劃

根據競技狀態水平和發展趨勢，根據目標任務，作出訓練周期調整控制的計劃。調控類型和計劃主要有以下三種類型：一種是平時訓練周期中最佳競技狀態的出現與比賽時間相吻合的，因為賽前安排，總負荷的大小、負荷強度與量的比例、負荷節奏、專項素質與技術的比例、訓練練習手段、訓練周期的長短等內容方法手段與平時訓練均有不同程度區別的緣故；一種是按照平常訓練周期最佳機能狀態將在賽前出現，就需要調整訓練周期，推遲最佳狀態的出現；一種是最佳狀態在賽后出現，就需要調整訓練周期，促使最佳機能狀態提前出現。對于各種競技狀態稍提前出現或稍錯后出現參照上述方法，作出調整計劃。

（三）確定賽前訓練起始日期

賽前訓練起始時間的早晚，主要取決于身體機能狀態水平和發展趨勢以及比賽狀況三大方面的不同組合。應考慮到比賽的規模、水平高低、對手多少、競爭激烈程度、對心理造成的壓力大小、訓練方法、競爭激烈程度、對心理造成的壓力大小、訓練方法、營養恢復條件、教練員的訓練操作調控能力、經驗水平等，對達到目標任務上述難度較大的賽前訓練，起始時間無疑要早些，反之可根據不同的難度，分別適當晚些，時間短些。因此，過去有些人把賽前訓練時間簡單地籠統地規定為半個月或一個月，還有人認為大賽一個月小賽二周等方法，顯然是不合適的，忽視了決定賽前訓練時間長短的競技狀態、發展趨勢、目標任務以及其他因素的認真分析研究，制定出來的賽前訓練起始時間，必然難以符合賽前訓練的時間要求，必然不同程度影響賽前訓練目標任務的實現。

五、舉重項目賽前訓練的實施和調控

賽前實施過程主要有兩方面的工作：一是對通過訓練產生的競技狀態水平和發展趨勢進行及時有效的診斷；二是對診斷結果進行有效調整控制，使競技水平在比賽時達到或接近最佳水平。

賽前訓練中的調控也包括兩部分，一是通過對賽前訓練中的每個小訓練周期的調控，最終達到對整個賽前訓練過程的控制；二是對每天每堂訓練課及訓練負荷期、恢復期進行局部微觀調控，使機能狀態和發展趨勢符合每個訓練小周期調控任務的需要。賽前訓練中的調控主要是通過對訓練周期長短的控制來實現的，其主要方法如下：①如縮短負荷期和恢復期，或保持負荷期縮短恢復期，或縮短負荷期保持恢復期，均能縮短訓練周期。若增加負荷期和恢復期，或增加負荷期保持恢復期，或保持負荷期增加恢復期，均能延長訓練周期。②負荷期和恢復期的長短是由諸多因素決定的，諸如訓練總負荷、負荷性質、心理壓力負擔、恢復性訓練、營養補充、社會社會環境等諸多方面，其中總負荷、負荷性質是變化最大、最活躍、影響最大的因素，因此無論是賽前訓練全過程的調控，或是局部調控，均應緊緊抓住運動負荷的運用這一手段進行調控，相應抓好其他因素手段的采用。③通過縮短和延長每個訓練小周期的方法，賽前訓練中一般采用縮短訓練周期的辦法，就能使最佳競技狀態提前出現或推遲出現，最終把最佳競技狀態調整控制到比賽中出現。診斷力求盡可能準確可靠，調控力求迅速及時、果斷堅決，若診斷不盡準確可靠，調控猶豫不決，或朝令夕改，延誤時機就很難取得應有的調控結果。

賽前訓練中，競技狀態和發展趁勢的診斷，尤其是每天每堂課的局部診斷；每個訓練小周期乃至每天每堂課的調控，是賽前訓練實施過程中的，最具體、最直接、最復雜、工作量最大、最艱苦細致的任務。它直接關系著、制約著每個訓練小周期乃至整個賽前訓練調控任務的完成與否。因此做好局部診斷和調控，是整個賽前訓練調控能否取得成功的關鍵所在。

總之，舉重項目教練員成功與否，關鍵是在大賽中將運動員最佳水平發揮表現出來，這就需要準確、合理的診斷，從而制定出合理的、對每個運動員量身定做的賽前訓練計劃，并科學地實施與調控，使運動員全身心的投入比賽中展示出最好的成績，這是教練員應該、也是必須做到的工作，是比賽制勝的重要環節。

（作者單位：黑龍江省重競技訓練管理中心女子舉重隊）

（編輯 李艷華）