新世紀生活方式與健康的研究

董 茜

（甘肅聯合大學體育系，甘肅 蘭州 730000）

新世紀生活方式與健康的研究

董 茜

（甘肅聯合大學體育系，甘肅 蘭州 730000）

健康是人類永恒的主題。隨著時代的發展，科學技術日新月異，工作和生活節奏愈來愈快，不良的生活方式導致了人類健康水平呈下降趨勢，并使得心理焦慮和社會不適應感在全國蔓延。本文論證了現代生活方式與健康的關系，要求我們要樹立正確的健康觀念，養成良好的生活習慣與方式，以提高人類的健康水平。

生活方式；健康教育；健康促進；環境保護

人類健康不安全因素將成為中國21世紀長期發展與社會穩定的重要影響因素。而健康問題之所以成為中國普遍存在的社會問題，是與現代性的出現分不開的，正是現代性的出現導致了身體運動缺乏現象的產生，并使得心理焦慮和社會不適應感在全國蔓延。

1 樹立健康觀念，提高健康意識

健康是人類永恒的主題，在新世紀提出“關愛生命”的概念，指人類和所有生活在地球中的生物，個人和社會所采取的行為方式，必須有利于保護環境，并能夠適應社會和維護自己的身心健康。隨著社會經濟、科學技術及生活水平的進步，人類對健康內涵的認識不斷深化。世界衛生組織提出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態。”

人們的行為是受思想意識支配的，在同樣的物質基礎上，是否健康是受健康意識決定的，有什么意識就會有什么行為，有健康的意識才會有健康的生活方式和行為，否則，即使有豐富的物質基礎也不會給人們帶來健康的體魄。

當今一些非傳染性慢性病的發病率不斷上升，正是一部分人健康意識薄弱、健康觀念差而導致的必然結果。我們缺乏的不僅僅是科學而系統的健康知識和實現自我健康的能力與行動，而更重要的是沒有樹立健康觀念。提高人們的健康意識，規范生活行為，培養健康生活方式。要增強人類的健康，就要培養健康意識，養成良好的生活習慣。

2 現代生活方式導致了人類健康水平下降

2.1 賭博作為一種不良的生活方式，成為社會的一大公害

當今賭博“人腦斗電腦”，輸多贏少，更為嚴重的是這些游戲機引誘了部分青少年學生參賭。除游戲機之外，麻將之風席卷全國，經常參賭的人，不僅性格發生改變，而且玩物喪志，荒廢事業和前程。有的為籌賭資而走上了犯罪道路，有的中老年人在參賭時由于心情過于激動而誘發心腦血管急性發作而猝死。

實踐證明，吸煙對健康有百害而無一利，少量飲酒對防止心腦血管疾病的發生有一定作用，醫學專家主張限制飲酒而不主張禁酒。吸煙飲酒都不是良好的健康習慣，吸煙有害健康是不爭的事實。香煙中含有多種如尼古丁之類的有毒物質，這些有毒物質對機體構成慢性危害，刺激氣管和支氣管。長期吸煙易患氣管和支氣管炎，吸煙是肺癌的危險因素，這已被醫學調查所證實，肺癌患者50%曾有吸煙史。吸煙還使體內產生大量自由基，使細胞受損衰亡或發生變異。而大量飲酒會使人發胖，使甘油三脂升高，并消耗體內的維生素，影響鈣的吸收。酒精由肝臟解毒代謝，長期大量的飲酒使肝臟負擔增加，肝臟受損將會使健康受到嚴重影響。

2.3 心理障礙已成為健康的重要危險因素

隨著社會經濟的發展，競爭日趨激烈，心理障礙已成為影響健康的重要危險因素。工作壓力、生活壓力、心理壓力不斷增加，心理疾病的發病率也在上升，心理不健康的人群與日俱增，每年因心理障礙而自殺的人數不斷攀升，心理障礙已成為影響健康的重要危險因素。世界衛生組織強調要有良好的心態和社會適應能力，即心理健康。培養良好的個性及良好的人際關系、處世能力、提高承受各種壓力，良好的心態是健康長壽的重要因素。

2.4 肥胖、高血壓的危害

2.4.1 肥胖的危害肥胖不僅僅是單一的疾病，它可通過機體代謝的作用，引起全身多個系統的異常，如循環系統、消化系統、呼吸系統等，嚴重地危害了人類的身體健康和生命，成為多種疾病的“罪魁禍首”。肥胖增加了糖尿病、高血壓、脂質異常、缺血性心肌病、腦血管病、膽石癥及某些癌腫、骨關節病、多囊卵巢綜合征的發生。

肥胖是由于長期攝入高脂、高熱量食物，再加體力活動減少、心理障礙等因素的作用下，引起體脂調控網絡的神經內分泌調節紊亂所致的疾病。肥胖與不良的生活方式密切相關，因此預防和控制肥胖需從改變不良生活方式，重建健康的生活方式開始，提高健康水平。

2.4.2 高血壓的危害高血壓的危害主要是造成腦、心、腎等重要器官的損害。隨著病情的發展心臟繼續擴張，最后可能發生心力衰竭及嚴重心律失常。這種危害長期存在，將會嚴重危害人類的健康。

自從鐘嶸在其《詩品》中評陶淵明為“古今隱逸詩人之宗”以來，認為陶淵明出仕的思想總是占主流，許多學生就簡單地把《歸去來兮辭》中的“平生之志”理解為出世，認為陶淵明天生就是一個無欲無求的隱士。這是一種非常淺顯和沒有根據的理解。陶淵明在《雜詩》中寫道“憶我少壯時，無樂自欣豫。猛志逸四海，騫翮思遠翥。”“猛志”“思遠翥”，無不表明他想像大鵬一樣振翅翱翔，想有一番大的作為。在《讀山海經》中寫道：“刑天舞干戚，猛志固常在。”在《癸卯歲始春懷古田舍》（其二）中寫道“瞻望邈難逮，轉欲志長勤?！逼渲械摹爸尽薄懊椭尽辈徽撬慕üαI的“平生之志”嗎？

3 環境污染、威脅著人類的健康

環境是人類和一切生物賴以生存的基礎。人類在開發和利用自然資源創建新的生存環境的同時，將生產中產生的廢棄物排入環境中，導致環境污染。隨著經濟的發展環境污染越來越嚴重，我們的生存環境隨之變差?？諝馕廴臼狗蹓m增加，含氧量下降；水污染使水質下降；生產糧食大量使用化肥，以殺蟲劑殺蟲，不僅使土地逐漸貧瘠同時也使土地受到化學藥劑污染，使糧食營養成分發生變化并含有化學殘留物。食物加工中使用添加劑、著色劑等使食物構成污染，這些污染因素嚴重影響了健康，導致惡性腫瘤不斷增多。據我國統計資料顯示，每年有160萬人患癌，130萬人死亡。環境的破壞和污染，導致全球氣候的變遷，如海嘯、地震、颶風、沙漠化等災害頻繁發生。這是環境污染給人類帶來的懲罰性的后果，它嚴重制約了經濟的持續發展，威脅著人類的健康。

4 培養良好的生活方式、提高自我保健能力

4.1 加強健康教育、樹立健康觀念

健康教育是一門研究以傳播保健知識和技術，影響個體和群體行為，消除危險因素，預防疾病，促進健康的科學。通過傳播和教育手段，向社會、家庭和個人傳授衛生保健知識，提高自我保健能力，養成健康行為，糾正不良習慣，消除危險因素，防止疾病發生，促進人類健康和提高生活質量。

4.2 培養良好行為和生活方式

行為是指在主客觀因素影響下產生的外部活動。生活方式是指人們長期受一定民族習俗、規范以及家庭影響所形成的一系列生活意識和習慣。它可分為健康的行為生活方式和不健康的行為生活方式2類。隨著人們不良行為和生活方式的增多，慢性病的危害也愈演愈烈。治病是治標，良好生活方式的培養是治本，具有重要的意義。

戒除不良的生活方式與習慣，如高脂、高鹽飲食，缺乏運動，吸煙，酗酒，吸毒，性亂以及不良疾病行為等。科學家預言，21世紀將是行為科學時代。從醫學角度說，21世紀將是行為醫學時代。

培養良好的行為和生活方式，積極地休息與睡眠，合理營養與平衡膳食，適度運動鍛煉，預防意外事故，積極應對緊張生活環境，戒除不良嗜好。

人類不能盡終天年，其主要原因是遭受了各種各樣的傷害，導致疾病而早衰。中醫經典《內經》中說：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也?！泵鞔_地指出了不良的生活方式導致早衰?？陀^世界對人的傷害和人的自我損害時刻存在的，造成疾病，促進衰老，以致折壽。人們只有掌握了防止損害的方法，并采取積極措施，才能獲得自然賦予的正常壽命。

所謂“傷”是一個內容廣泛的概念，是指能造成直接或間接的各種傷害，包括自然因素、社會因素、生活因素、精神因素等。天有風寒、暑濕、燥熱，人有喜、怒、憂、思、悲等，這是客觀存在。培養良好的個人生活方式，采取適當的措施避免其傷害，提高自身抵抗其傷害的能力，就能將遭受的傷害減少到最低限度，最終獲得健康長壽。

5 構建“運動生活方式”，促進機體新陳代謝、維護身心健康

5.1 積極參加體育活動，培養良好的運動習慣

身體運動的缺乏是“現代性”的后果之一。“現代性”是把雙刃劍，在帶來社會變化及便利生活的同時，也引發了負面效應，如空氣污染、生態破壞以及種種現代文明病。這些負面效應無疑是人類健康的克星。這些變化導致了人類身體運動的減少。以第二產業甚至第三產業發展為主的產業結構減少了人的體力活動。因此，要積極參加體育活動，培養良好的生活習慣，提高自我保健能力。

中國有句俗語：“流水不腐，戶樞不蠹?！边\動是強健身體、延年益壽的基本條件。法國哲學家伏爾泰的名言“生命在于運動”，揭示了生命的一條規律——動則不衰。

經常運動，可以加強心肌的力量，使心臟每分鐘的搏動次數減少，每次的搏血量增加。有利于全身的血液循環，又有利于改善冠狀動脈對心肌的供血。

運動可改善呼吸。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。運動還可促進人的消化機能，增進肝臟的健康，提高骨密度，保護神經系統功能，提高免疫能力，促進機體新陳代謝，維護身心健康，運動對促進人體健康有著重要的作用。

5.2 促進機體新陳代謝、維護身心健康

現代人由于科技水平的提高，許多體力勞動為機械所替代，體力勞動逐漸減少。高科技的發展為人類創造了舒適的生活工作環境，一些人習慣于上樓坐電梯、出門就坐車、終日看電視、少動多休息的模式。這種缺乏運動的生活方式，各種功能得不到充分的利用，必然會導致功能的退化，健康狀況會越來越差。熱能消耗減少，不注意飲食控制，天長日久必然會引發疾病。從發病機理來看，長期缺乏運動是導致肥胖及相應疾病的一個重要危險因素。加強健康教育重要的是鼓勵人們積極參加健身運動、大力宣傳運動有益健康，對不同年齡、不同性別的人群的運動分類指導，提出良好的體育鍛煉項目和鍛煉方法，掀起群眾運動熱潮并持續的開展下去，最終使健身運動變為群眾的自覺行動，對提高人類健康水平將產生積極的作用。

6 結 語

隨著科技的發展，信息時代的到來，人們的生活方式乃至思維方式，不斷地發生著變化，新世紀對人的身心全面發展，提出了新的挑戰，增強體質健康。我們要樹立終身體育意識，培養良好的生活方式，使國民從體質健康水平的全面增強中獲得終身效益。

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G80-05

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1674-151X（2012）08-143-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.071

投稿日期：2012-06-13

董茜（1964 ～），副教授。研究方向：體育教育、體育史學。