條件作業法在實心球項目訓出練中的運用
——再談體育高考實心球項目的訓練

殷從建

（南京市建鄴高級中學，江蘇 南京 210017）

條件作業法在實心球項目訓出練中的運用
——再談體育高考實心球項目的訓練

殷從建

（南京市建鄴高級中學，江蘇 南京 210017）

原地雙手頭后向前擲實心球由多個技術組成，從技術的角度看，必須做好動作技術分析，才能把握技術關鍵。實心球技術的關鍵因素有3個，即實心球的出手初速度、出手角度及出手高度。而規范性條件作業是指教師根據學生運動技術基礎與學習要求，通過寬度、高度、長度、方向、角度、路線等內容構建一定的“條件”，突出條件設置的指向性與限制性；從技術角度給予一定的條件指向或條件限制，提高技術、技能教學的泛化效果。在教學中關注關鍵技術、學生容易忽視的動作要點，及時糾正錯誤動作，按科學、正確的技術要求進行練習。

1 在出手高度方面的運用

據研究、分析，相對于出手速度和角度，出手高度對各個考生來說是相對穩定的，它取決于考生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。主要取決于膝、髖、肘關節伸展度。典型運用策略例舉如下。

1.1 “實心球”握法限制的運用

通過對“一”字握球的理解，提高手中球對肘關節的限制，從而增加出手點高度。但投擲時，手不能提前發力，要注意球給手指的力，協調用力。（圖1）

1.2 “紙盒、塑料泡沫、卷書”投擲限制的運用

通過不同大小“紙盒、塑料泡沫、卷書”和皮筋在肘、膝關節窩處固定，限制肘、膝的彎曲度，從而提高出手高度。（圖2）

2 在出手角度方面的運用

據研究分析，出手角度對實心球投擲的成績也有較大影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內隨著出手速度的加快而增大。根據物理學原理對投擲實心球的出手角度問題進行的實驗顯示，在無風或微風的條件下投擲實心球時，球出手時的運動方向與水平面所成角在33°～37°范圍內投擲得最遠。主要取決于考生的身體素質、出手時身體的姿態、技術的熟練程度、風向、風速等。典型運用策略例舉如下。（圖3）

2.1 “標槍、體操棒等器械”投擲的運用

通過標槍、體操棒等長器械的練習，增加手臂和身體對投擲器械大小的把握，增加對器械出手方位的感受，以達到最佳出手角度。

2.2 “定高、定距”投擲的運用

通過排球扣球架、石灰粉、竹竿等材料，設置投擲的高度和遠度范圍，增加身體對實心球投擲高度和遠度的把握，從而提高投擲的出手角度。但遠度、高度投擲時注意球不能超出設定范圍。

3 在出手初速度方面的運用

據研究分析，出手初速度主要由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質發展水平及其是否掌握了正確的投擲實心球技術。原理是超越器械，即“滿弓”的效果，主要取決于為腰腹肌力量，上下肢力量及髖、肩關節的柔韌性。典型運用策略例舉如下。（圖4）

3.1 “鉛球、小足球等不同重量器材”投擲的運用

通過不同重量器材的練習，提高手臂和身體對投擲器械重量的把握，增加撥指的力量，從而提高出手速度。

3.3 皮帶固定“滿弓”投擲的運用

通過固定皮帶不同點和固定身體不

投稿日期：2012-05-29

4 值得注意的幾個問題

決定投擲成績的因素還有很多，這里僅從實心球技術的關鍵因素和規范性條件作業法進行闡述，主要介紹方法，具體細節由于學校、學生具體情況不同，不做具體說明。通過多年的運用和觀察，發現學生這項成績提高很快，但同時還有如下幾點值得注意。

4.1 關于個性和共性的問題

實心球投擲速度、角度、高度作為技術的關鍵和共性要求，在相對較短訓練期間內不一定全部能掌握。因此，在訓練時應根據學生的個體特性和條件優勢追加、劣勢補償，讓學生盡量能體會其中的一兩點關鍵即可，切莫求全。通過長期的觀測：營造交流比賽的氛圍，發揮其一成績就可以超出平均水平。

4.2 關于技術與力量的問題

技術是前提，力量是保證。訓練時一定重視實心球技術的流暢性，即自然、協調的發力，不能只強調各部位的力量訓練，而忽視站位－持球－預擺－抬頭－挺胸－送髖－后引－蹬地－收腹－前引－鞭打－撥球－屈膝－收腹等技術的協調性、連貫性。通過長期的觀測，實踐中根據個人技術掌握情況，加強、輔助各重要部位的力量練習，并進行簡化或修復技術流程，可提高運動成績的穩定性。

4.3 關于訓練成績與比賽成績的問題

訓練成績是比賽成績的基礎和參照，是信心來源，也是壓力來源。訓練成績穩定，比賽成績才穩定；比賽時之所以成績產生差異除了一定賽時心理因素的影響，還取決于技術流暢后平常訓練時對關鍵因素的領悟，通過長期的觀測，定期、定時、定量、不定目標的自主要素體會練習對技術穩定性的形成很重要。

G80-3

A

1674-151X（2012）08-111-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.054

殷從建（1979 ～），中教一級，在讀碩士研究生。研究方向：體育教學、體育管理、運動訓練。同發力點，進行腰腹肌力量和上下肢力量，及髖、肩關節的柔韌性等方面練習，增加做功距離和效率（超越器械），提高出手速度。（圖4）