背越式跳高倒體過早的原因與糾正方法

趙奎強(qiáng)，李志勇

（1.浙江省鎮(zhèn)海中學(xué)，浙江 寧波 315200；2.慈溪市宗漢街道錦綸中學(xué)，浙江 慈溪 315301）

理論與方法探索

背越式跳高倒體過早的原因與糾正方法

趙奎強(qiáng)，李志勇

（1.浙江省鎮(zhèn)海中學(xué)，浙江 寧波 315200；2.慈溪市宗漢街道錦綸中學(xué)，浙江 慈溪 315301）

背越式跳高是學(xué)生喜歡的運(yùn)動，起跳是背越式跳高最重要的技術(shù)，但在起跳中學(xué)生最容易犯的錯誤是倒體過早。由于倒體過早，致使地面的反作用力偏離身體重心，影響起跳效果和過桿技術(shù)。在長期的背越式跳高教學(xué)中，筆者反復(fù)探究其產(chǎn)生的原因，總結(jié)出一些行之有效的糾正方法，現(xiàn)介紹給大家。

1 原 因

1.1 主動倒體過早的原因

1.1.1 追求優(yōu)美的過桿姿勢背越式跳高是學(xué)生感興趣的項(xiàng)目之一，特別是“過桿”很容易在學(xué)生的大腦皮層中形成興奮優(yōu)勢，而其他技術(shù)環(huán)節(jié)如助跑、起跳、騰空則處于弱刺激狀態(tài)，練習(xí)時學(xué)生的注意力完全被“過桿”所吸引。此外，教師在進(jìn)行背越式跳高時，往往采用“倒序”教學(xué)，即從過桿著地開始教學(xué)，這就強(qiáng)化了“過桿”在大腦皮層中形成的興奮優(yōu)勢，容易給學(xué)生形成一種意識——只要過桿動作優(yōu)美就是背越式跳高。正是由于這些原因，有些學(xué)生往往在助跑的最后一步身體已經(jīng)向橫桿傾斜（開始為過桿做準(zhǔn)備），導(dǎo)致起跳時倒體過早。

1.1.2 受立定背越式跳高的干擾學(xué)生在進(jìn)行立定背越式跳高時，由于人體從靜止開始，因此身體要想過桿，腳蹬地的方向是前下方，身體要主動向后上方伸展，否則人體過不了橫桿。受其影響，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行助跑跳高時，也錯誤地認(rèn)為起跳時身體要主動倒向橫桿。正是學(xué)生頭腦中存在這種錯誤意識，導(dǎo)致起跳時倒體過早。

1.1.3 起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)背越式跳高起跳點(diǎn)離橫桿垂直面的距離因個人的特點(diǎn)而異，但也有一個相對的范圍。如果太遠(yuǎn)，學(xué)生起跳時就就有顧慮，怕身體下落時摔在地上。因此，為了避免受傷，學(xué)生起跳時身體本能地倒向橫桿。

1.1.4 倒數(shù)第2步擺動腿放腳不對倒數(shù)第2步擺動腿正確動作是沿助跑弧線的外緣積極扒地，但有些學(xué)生在放腳時消極，偏離弧線的外緣。這樣就降低了助跑速度，改變了助跑速度的方向，造成最后一步與橫桿投影線夾角過小或平行，影響了身體過桿的速度。因此，為了過桿，學(xué)生在起跳時下意識地主動倒向橫桿。

1.1.5 助跑弧線過大助跑弧線過大，最后2步的落點(diǎn)與橫桿投影線的夾角變小或平行，加之大弧線離心力變小，導(dǎo)致身體不足以飛躍橫桿。為了過桿，學(xué)生在起跳時下意識地主動倒體。

1.2 被動倒體過早的原因

1.2.1 助跑速度過快助跑速度與專項(xiàng)水平成正比，但也有一個度，不是越快越好。而有些學(xué)生，特別是初學(xué)者，錯誤地認(rèn)為助跑速度越快就越有助于跳高成績的提高，因而過分強(qiáng)調(diào)助跑速度。這樣造成起跳腿來不及起跳，或者因?yàn)槠鹛鵁o力，身體重心已經(jīng)偏離起跳腿的縱軸，形成倒體過早。

1.2.2 助跑最后一步放腳錯誤起跳時，正確的動作是起跳腳沿弧線的切線方向放腳，腳與橫桿的夾角為20°左右，身體內(nèi)傾。如果起跳時起跳腳不是放在弧線上，而是偏離了弧線軌跡的內(nèi)緣，造成了重心投影點(diǎn)在橫桿投影點(diǎn)和起跳腳之間，這樣起跳時必然產(chǎn)生偏心角，造成倒體過早。另外，最后一步放腳太慢，學(xué)生來不及做支撐起跳動作，上體受離心力影響必然沖向橫桿。

1.2.3 助跑弧線太小（偏直）助跑弧度太小，最后2步的落點(diǎn)與橫桿投影線的夾角過大，人體向橫桿的分解速度就越快。慣性與速度成正比。當(dāng)起跳腿支撐起跳時，身體受慣性影響飛速沖向橫桿。

1.2.4 弧線助跑身體沒有內(nèi)傾或內(nèi)傾不夠弧線助跑時，受離心力影響，身體需要內(nèi)傾才能保持平衡。如果沒有內(nèi)傾或內(nèi)傾不夠，當(dāng)起跳腿支撐起跳時，身體受離心力影響就會過早倒向橫桿。

2 糾正方法

2.1 立定背越式跳高與助跑跳高時身體向橫桿移動的原因

關(guān)于身體向橫桿移動的原因，兩者是有區(qū)別的。立定背越式跳高因?yàn)槿梭w是靜止開始，因此身體要想過桿，雙腳必須向前下方蹬地，身體主動向后伸展。而助跑跳高在起跳時，人體已經(jīng)具有向橫桿的分解速度。因此，起跳腿離地后，人體不需要主動向橫桿移動，只需要順著向橫桿的慣性做出過桿動作。所以，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行助跑跳高前，教師要向?qū)W生講解立定背越式跳高與助跑跳高時身體向橫桿移動的原因，以消除立定背越式跳高的負(fù)面影響。

2.2 改變教學(xué)程序

為了避免學(xué)生過分追求“過桿”動作，我們對“倒序”教學(xué)程序進(jìn)行一些改變，即不從“過桿”開始教學(xué)，而是先讓學(xué)生掌握起跳、助跑，助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。當(dāng)學(xué)生熟練掌握這些技術(shù)后，再教過桿及著地技術(shù)。這樣就能避免學(xué)生因過度關(guān)注“過桿”而忽視其他技術(shù)的問題。

2.3 改進(jìn)起跳技術(shù)

起跳速度慢，主要原因是快速起跳能力差，但也有可能是起跳技術(shù)不對，用力不協(xié)調(diào)。如果是這種原因，我們要多讓學(xué)生進(jìn)行各種原地起跳、行進(jìn)間起跳練習(xí)，體會頂頭、提肩、拔腰、擺臂、擺腿等環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)用力的感覺。

2.4 調(diào)整助跑速度、起跳點(diǎn)和弧線角度

尋找原因，重新丈量步點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行助跑起跳過桿練習(xí)。在練習(xí)中調(diào)整助跑弧線角度，尋找合適的助跑速度，確定適宜的起跳點(diǎn)。

2.5 糾正最后兩步放腳技術(shù)

在地上劃圓圈或弧線，讓學(xué)生聽教師掌聲做步助跑起跳練習(xí)，或讓學(xué)生在田徑場的彎道上做中程助跑起跳練習(xí)。要求最后4步步頻逐漸加快，擺動腿和起跳腿沿弧線放腳，身體內(nèi)傾。

2.6 改進(jìn)弧線跑技術(shù)

以不同的速度進(jìn)行“8”字形跑，彎道跑和圓圈跑等練習(xí)，體會不同速度下內(nèi)傾的感覺，改進(jìn)弧形跑技術(shù)。要求外側(cè)手臂擺動幅度大，內(nèi)側(cè)手臂擺動幅度小，外側(cè)腳以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，內(nèi)側(cè)腳以前腳掌外側(cè)著地。

2.7 助跑起跳上高墊

高墊價格昂貴。在基層，我們可以用乒乓球臺和跳高墊做成簡易的“高墊”，“高墊”的高度有嚴(yán)格的規(guī)定，一般比練習(xí)者助跑摸高時身體重心的高度高10cm左右。練習(xí)的方法主要有中（全）程助跑起跳仰臥“高墊”，中（全）助跑起跳坐“高墊”。由于“高墊”的限制，學(xué)生不得不往上跳，反復(fù)練習(xí)，無形中糾正了倒體過早的錯誤。

2.8 助跑起跳觸標(biāo)志

在起跳點(diǎn)上方吊一個軟式排球，高度根據(jù)練習(xí)者身高及彈跳力而定。讓學(xué)生起跳后用手、頭不同部位觸球，體會起跳后身體垂直向上的感覺。

2.9 發(fā)展彈跳力

背越式跳高技術(shù)復(fù)雜，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，因此，教師在教學(xué)前應(yīng)該有計劃安排各種手段發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是彈跳力。這些手段一般有水平跳、縱跳、跳欄架、負(fù)重跳及跳高的起跳專門練習(xí)等。同時，建議部分學(xué)生利用課余時間進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)閮H在體育課鍛煉效果有限。

G823.1

A

1674-151X（2012）08-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.065

投稿日期：2012-06-09

趙奎強(qiáng)（1987 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。