自我決定理論及其在大學生鍛煉行為中的干預①

易銘裕 肖新橋 韓振勇

(1武漢科技大學體育課部 湖北武漢 430081； 2.武漢交通職業學院 湖北武漢 430062 )

自我決定理論及其在大學生鍛煉行為中的干預①

易銘裕1肖新橋2韓振勇1

(1武漢科技大學體育課部 湖北武漢 430081； 2.武漢交通職業學院 湖北武漢 430062 )

為促進大學生經常性地參加體育鍛煉，養成良好的身體鍛煉習慣，樹立健康觀念，培養科學、健康的鍛煉行為。本文對自我決定理論進行簡要概述和分析，介紹該理論目前的研究進展。自我決定理論是新近發展起來的一種社會認知理論，它把人類動機看成是一個外部調節到內部動機的移動連續體，按照自主程度將動機進行分類，并從人的基本心理需要的視角探討了外部動機可內化的條件。最后，提出了運用自我決定理論對目前大學生鍛煉行為的干預策略及措施。

自我決定 理論 動機 大學生 鍛煉行為 干預

體育運動作為健康生活方式的重要內容，對人類健康始終起著至關重要的作用，它是保持人們身心健康最有效、最有益的方法。研究表明，目前我國相當一部分大學生，很少經常性地參加體育鍛煉，也沒有養成良好的身體鍛煉習慣。基于對這一現狀的憂慮，很多研究者將目光投向大學生鍛煉行為方面。自我決定理論是由美國心理學家Deci和Ryan等人在20世紀80年代提出的一種自我決定行為的動機理論。根據此理論，個體自主性越高，動機對鍛煉行為的可預測性就越強。自我決定理論經歷幾十年的發展和研究，已逐漸形成一套較完善的有關人類動機的理論體系，并廣泛運用于教育、咨詢、管理等各實踐領域。本文試圖從自我決定理論角度探討大學生鍛煉行為的干預措施，改變他們當前的一些不良生活習慣，讓他們樹立健康觀念，培養科學、健康的鍛煉行為，同時為高校體育教育研究和發展提供參考。

1 自我決定理論

1.1 動機統一連續體

自我決定理論是近年來發展起來的一種社會認知理論。它把人類動機看成是一個外部調節到內部動機之間的移動連續體[1]。缺乏動機處于連續體的開始位置。它是指完全缺乏目的、缺乏意向、缺乏自我控制的狀態。位于連續體中間的是外部動機。由于受外界環境制約，個體行為通常需要付出一定的意志和努力，這種條件下產生的動機為外部動機。根據自我決定理論，外部動機是多維度的[2]。它包括：(1)外部控制。個體從事某種活動是基于想獲得報酬或避免懲罰。例如，當一名學生被體育老師告知，如果不在課余時間加強長跑體育鍛煉，1000米考試就可能不達標。因而，此學生開始在不自愿的情況下參與一項長跑鍛煉計劃。他參與體育鍛煉是受外部調節的驅使。(2)內攝調節。它是指，當個體行為緊密聯系自尊或自我價值時，個體就會留意外部要求和規則，但并沒有接受這些要求和規則，因而個體還是受控制的。按上述事例，這位不情愿參加長跑的鍛煉者，經過一段時間的訓練，1000米考試合格了，但他仍感覺應該堅持長跑鍛煉，那這樣的動機就是攝入調節。攝入調節和外部調節的區別在于個體已經開始內化某一行為的動機。(3)認同調節。它指個體足夠領悟到某種行為對于自己有幫助作用時，并能夠將自己的認知標準和這種規則保持一則，他在從事這項活動時中就不會感到控制和壓力，而是更多地體會到個人意志和自由。在這種調節狀態下，個體按自我意愿選擇從事參與的活動，而不斟酌個體自我是否愿意，最重要的是是否完成個人目標。認同調節可以解釋一個討厭或不喜歡運動的人，卻能不放棄有計劃的身體鍛煉。他相信進行身體鍛煉可以保持身體良好的健康狀態。外部控制和內攝調節主要讓個體處于一種受控制狀態，個體更多地是屈從于外部壓力而產生行動，因而，它們可以看作是受控制動機。而在認同調節中，個體從事活動的動機中，較多的成分是自我決定，個體已經接納了外界環境的規則，并在很大程度上將這種規則與自我意愿進行整合。連續體的另一端是內部動機。內部動機指個體按自我意愿從事活動的一種動機，它與活動本身密切相關，由于從事這項活動能激發個體興趣，令人愉快，活動本身就是行動者追求的目標。在內部動機的調控下，個體的行為是完全自發的，不需要做任何形式的自我控制。在缺乏動機到內部動機的連續體中，認同調節到內部動機主要都是以內部控制為主，自我決定成分逐漸增加，因而它們可以看成是自主性動機。自主性動機是個體在個人意愿的驅動下產生行動的動機，其概念與自我核心完全相同，體現的是全心全意付出的價值觀。參與某種行動時，由于動機的差異，個體會體驗到不同的控制點，因而所需自我努力的程度會不同，行為效果和心理感受也有很大區別。

1.2 心理需要與動機的產生

自我決定理論的另一重要內容是關于個體的基本心理需要。Deci等認為，個人不同的心理需要引起不同的動機或目標。同時，為滿足心理需要，個體努力促使個體能力的發展和實現。自我決定理論提出的基本心理需要包括三類：自主、能力和歸屬[3]。自主需要是指個體在行為調節中渴望自我決定。當環境能夠讓個體體驗到自主性，或在某個活動上自我決定較高時，體驗到的是一種內部歸因，他參與活動的內部動機就高。能力的需要是指個體對參加活動能達到某個水平的信念，相信自己能夠勝任該活動。如果在活動中個體的能力感得到增強，內部動機則會被激發。譬如，鍛煉者參加了一個舞蹈培訓班，一段時間后，他或她發現不能跟上其他學員的進度，這位鍛煉者很可能改變開始的想法，決定退出舞蹈培訓班，轉而參加其它鍛煉項目。歸屬的需要指個體與周圍環境或他人聯系，并體驗到的歸屬感。當個體從事某行為時，察覺與他人存在聯系，內部動機就會被促進。以上三種心理需要能促進外部動機的內化和內部動機的增強，使個體能長期地堅持某項活動，保持積極的心理狀態，產生積極良好的行為結果，從而讓個體更好地成長。而那些妨礙三種需要的環境通常會削弱個體的自我決定感、幸福感和工作成績[4]。

2 運用自我決定理論干預大學生鍛煉行為

自我決定理論在眾多實踐領域得到應用，其中在學校教育領域中的運用顯得尤為重要。

Hagger等認為[5]，自我決定理論經過20年的發展和完善，尤其是在體育鍛煉領域的研究不斷增多，它對行為、動機、情緒、自我效能等心理效應方面的解釋具有很好的理論機制。

首先，如何激發大學生鍛煉動機是高校教育者要關注的問題。教師在教育過程中可以運用外部調節，讓無鍛煉動機的學生在外部動機的支配下參加體育鍛煉。例如，對于一名耐力素質較差，且平時很少參加長跑鍛煉的學生，教師可以運用成績的獎勵辦法讓他平時多參加跑步運動。假如他在期末1000米測試中，跑出了比原先更好的成績，可以獲得額外的加分。在這種外部調節下，學生開始進行長跑鍛煉，久而久之，他發現長跑能給自己帶來快樂，并將這種外部調節的動機與自我意愿融為一體，最終將長跑鍛煉堅持下來。按照自我決定理論，人的行為特性是一條主線，外部動機和內部動機分別位于連續體的兩側。從外部動機到內部動機需要經歷內化程度的兩個中間狀態，使外部動機到內部動機的轉化成為可能，同時意味著內部動機可以培養。教師在運用獎勵和激勵的方法時，應在避免和他人比較或競爭的環境中進行，對學生的獎賞或肯定應是個別進行，教育或引導學生對形成自我參照的能力。針對個體的成績或進步給予獎勵，讓學生進行自我評價，而且教師要注意到學生有同等接受獎勵的機會。教師對大學生鍛煉行為干預后，需適時地對學生心理狀態進行評價，觀察學生堅持體育鍛煉是否由內部動機所激發，并且這種獎勵是否能持續激勵學生鍛煉行為，否則需要進行調整和改變，以達到干預預期效果。Ryan，Frederick等[6]研究發現內部動機能夠促進鍛煉的堅持性。褚躍德等[7]采用問卷調查法研究了大學生的各種鍛煉動機以及鍛煉動機與鍛煉堅持的關系。結果表明，大學生鍛煉的健康動機最強，然后是樂趣動機和能力動機；鍛煉的健康動機、樂趣動機和能力動機與他們鍛煉堅持性有顯著相關。

其次，教師在教學過程中要認識到動機在轉變過程中受到能力、自主和歸屬三種心理需要的促進和削弱。Heller和Sottile建議教師應減小課堂上的競爭氛圍，而要把注意力多放在如何發展學生的自尊，以及創造更有利學習的環境[10]。教師要根據學生的特質和能力，讓個體從事不同的學習任務并且允許其有不同的學習內容，使教學具有挑戰性和趣味性，并集身心于一體，這樣，既能滿足學生的心理需求，也可減少學生相互間的比較。比如，在上籃球課時，可依據學生的發展層次，制訂不同任務，由易到難（直線運球往返上籃到曲線運球過障礙往返上籃），或者，讓學生制訂短期可實現目標到長期要到達的目標(籃下罰球線定點投籃每組10球，2個及格到6個優秀的標準)，這樣安排學習任務可以讓學生專注體會自身進步狀況并建立學習的自信心。教學中應適度賦予學生自主決定權，并安排學生參與教學進程的決定，這不僅會提高學生的能力感，亦能提升學生對體育課的興趣。Lonsdale, Sabiston等[8]研究了528名香港學生的自我決定動機和體育課及非體育課期間的鍛煉行為關系，發現自我決定動機能夠激發鍛煉行為，自我決定動機對青少年鍛煉在非體育課期間的鍛煉行為更具影響性，即在非體育課期間，有高自我決定動機的學生有更多的鍛煉行為。Wilson, Rodgers等[9]的報告指出，是否滿足基本心理需要能夠影響自我決定動機，而自我決定動機又影響鍛煉行為，自主型動機能有效預測高水平的中等強度自我報告的鍛煉行為。若想要讓學生增強對學習任務的投入，可讓學生按自我意愿選擇想學的任務。因為了解學習者狀況的人，莫過于學習者本身。一旦學生掌握了正確的決策方法，他們可能設計出更好的計劃，并有更強烈的責任心去執行自己制定的計劃。同時，教師應當意識到學生是社會的成員，是班集體的一員，個人的行為需要得到集體的認可和贊同，在安排教學內容時，須增加一些集體參與的項目。例如，在籃球課堂教學中，進行小組間的教學比賽對抗；或是，加入“搶打球”、“大網魚”等集體參與的體育游戲。個體學生的能力和價值在這樣的集體鍛煉內容中體現出來，他的自我價值感得到提高，因而樂于堅持體育鍛煉。

[1]Ryan RM,Deci EL.Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation,social development, and well-being[M].American Psychologist, 2000,55:68～78.

[2]Deci El, Ryan RM.Facilitating optimal motivation and psychological well-being across life’s domains[M].Canadian Psychology,2008,49(1):14～23.

[3]Patrick H,Knee CR.The role of need fulfillment in relationship functioning and well-being: A self-determination theory perspective[M].Journal of Personality and Social Psychology,2007,92:434～457.

[4]劉麗虹,張積家.動機的自我決定理論及其應用[J].華南師范大學學報(社會科學版),2010(4):53～59.

[5]Hagger M, et al.Special Issue in 2007 on advances in self-determination theory research in exercise and sport[J].Psychol Sport Exerc,2005,6(9):709.

[6]Ryan,RM,Frederick,et al.Intrinsic Motivation and Exercise Adherence[M].International Journal of Sport Psychology,1997,28:335～354.

[7]褚躍德,勒文豪,等.大學生鍛煉動機及其與鍛煉堅持性的關系[J].北京體育大學學報,2009,32(3):85～86,97.

[8]Lonsdale,C,Sabiston,CM,et al.Self-determined motivation and students’physical activity during structured physical education lessons and free choice periods[M].Preventive Medicine,2009,48:69～73.

[9]Wilson,P.M.,Rodgers, W.M.,et al. The relationship between psychological needs, self-determined motivation,exercise attitudes, and physical fitness[M]. Journal of Applied Social Psychology,2003,33:2373～2392.

[10]黃希庭.心理學導論[M].北京:人民教育出版社,1991:180～207.

G806

A

2095-2813(2012)05(a)-0050-02

湖北省高等學校省級教學研究項目(項目編號:2011441)。