高校瑜伽教學研究

劉敏 劉珺

(1.廣州體育學院 廣東廣州 510500； 2.廣東外語外貿大學 廣東廣州 510420)

高校瑜伽教學研究

劉敏1劉珺2

(1.廣州體育學院 廣東廣州 510500； 2.廣東外語外貿大學 廣東廣州 510420)

瑜伽源自印度。關于瑜伽的起源，有一個比較傳統的說法：古印度修行者比較盛行，5000年前他們通過觀察動物的生活習性、以及動物受傷或者生病后的自我療傷的基本方法模仿而來的。這些動作和方法在一定程度上促進了人們身體的健康，經過長時間的發展，瑜伽的各種修煉方法和動作套路日益完善，發展成了一套完整的保健練習方法已經成為印度的國粹。瑜伽的最高境界是身體和心靈的統一，并且有美容健身的功效，深受高校學生特別是女大學生的青睞。本文通過分析瑜伽教學，研究了瑜伽教學在大學校園的發展狀況，并提出了一些關于推廣瑜伽教育的一些建議。

伽教學 規范化

1 瑜伽運動的特點分析

1.1 瑜伽的種類和特點

在強身健體，美容除病的思想的指導下，瑜伽經過長期的發展，出現了很多不同的種類和練習方法，比如：氧瑜伽、節奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理療瑜伽、高溫瑜伽等。總體來說，瑜伽的練習方法并不是很難，根據不同的目的，鍛煉的方式和重點也不一樣。由于瑜伽的簡單性和健身美容的功效，深受廣大大學生特別是女大學生的喜愛。瑜伽的主要練習方法莫過于：肢體動作、呼吸配合、思想集中。瑜伽練習的動作幅度很大，但是運動并不是很激烈，并且注重動作優美，深受廣大女生的喜愛。

1.2 瑜伽的練習方法

瑜伽的練習方法很多，根據不同的種類，有不同的全套的動作和方法，這里不做贅述。

1.3 瑜伽的功效

1.3.1 調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

1.3.2 消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

1.3.3 修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

1.3.4 特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

練習瑜伽的功效很多，總體上來說，由于瑜伽祛病的根源在于內因，主要在于預防和保健，并不是在疾病出現之后去主觀的治療。瑜伽的理念是，身心合一，通過肢體的動作和靈魂的合一達到健身和清潔靈魂的目的。隨著瑜伽的發展，瑜伽的功效解決了當今高速生活給人們帶來的壓力，瑜伽在當今社會之所以受到重視并且廣為傳播，是因為它集健身、美體瘦身、修身養性、調理身體等功效于一身。根據現代科學的研究，瑜伽之所以能夠健身治病，其原因在于：關于健身作用，瑜伽練習的思想在于和大自然深度的融合在一起，通過身體的緩慢、大幅度的動作，充分的分解血液中的乳酸，降低血液中乳酸的含量，減輕人體的疲勞感，使人體能夠快速的清醒過來并且處于良好的身體狀態。瑜伽的練習雖然不是很激烈，但是節奏緊湊，加上呼吸和心理的配合，使人的機體充滿力量，從中醫上說，通過全方位的打通全身的經絡，能夠有效地解除機體的壓力，調整機體的血液循環，使人精神飽滿。關于美體瘦身作用。瑜伽通過肢體的拉伸，使身體的卡路里迅速的燃燒，凈化血液，減少身體脂肪的含量，調節體重。而且，瑜伽練習通過身心合一、呼吸配合，有效刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，有助于保持健康。比如，帕拉蒂，這種瑜伽的主要練習方法是以韌帶的伸拉、呼吸的配合、肌肉的收縮來鍛煉身體的各個部分，這種鍛煉方法能夠有效地燃燒腹部脂肪，對健美有特別好的效果，深受廣大女士的喜愛。并且可以身體的大幅度拉伸，矯正腰椎和脊椎，對于駝背的人也有一定的恢復效果。通過節奏快的舞蹈和肌肉的拉伸，能夠有效的減少大腿的脂肪，并且在練習的過程中，動作優美，展現了女性的嬌媚，使女性又具有魅力和氣質。關于治病的作用。瑜伽練習的每一個動作都講究前后的配合，并且配合呼吸的頻率，重在調理身心，使人保持一種身心平靜的心理狀態。這個特點正好符合現在非常流行的自然療法，對人體沒有任何的毒副作用，并且對一些像高血壓、肥胖、有一定的治療效果，特別是對于焦慮、失眠等神經系疾病，有特別好的效果。

由于瑜伽種種健身美容的效果，深受廣大年輕女士的喜愛，高校的校園里也出現了瑜伽熱，各個高校紛紛開展瑜伽課程。瑜伽教學在大學校園里廣泛開展，有助于女生進行身體的鍛煉，培養學生對生活的熱愛。但是由于種種原因，瑜伽教學不容樂觀。

2 高校瑜伽教學的現狀

2.1 選修瑜伽的學生大多是女生，并且選修瑜伽的人數處于上升的勢頭

2.1.1 瑜伽能夠滿足學生的生理和心理的需求

大學女學生的年齡段一般處于18～20歲，在這個時期，學生的身心正在由少年向成年過渡，身體的可塑性很大，從生理上說，她們的骨骼和肌肉正處在最后發育的時期，瑜伽練習有助于這些女生身體的發育和健康的需要。從心理上說，這個年齡階段的女生往往注重自己的魅力，特別注意自己的體重、身材等，她們更加愿意花費一點時間在瑜伽練習上，是自己變得更有魅力更有氣質，瑜伽運動不是很激烈，動作優美，又能達到美容健身的需要，恰恰符合了女生的需求。

2.1.2 瑜伽練習能夠滿足女大學生對美的需要

對于女大學生來說，瑜伽的健身作用再其次，最重要的是瑜伽練習能夠塑造完美的身形，使人的身心愉悅，再加上瑜伽練習的過程中動作優美，并且可以放一些輕音樂配合，在健美的同時陶冶了女生對美的情操，提高了她們的藝術修養和審美能力。

2.1.3 健身的需要

由于女生生理上與男生的不同，她們對劇烈的體育運動往往有一定的抵觸情緒，她們的體力、耐力都遠遠不如男生，因此她們不愿意參加一般的速度與耐力的體育鍛煉，而瑜伽練習恰恰滿足了女大學生的這一需求，她們并不需要在田徑場上與男生追逐，只需要心平氣和的通過各種不同的動作和姿勢，就能滿足她們對體育鍛煉的需求。這些鍛煉方法不僅能夠充分的鍛煉肌肉的拉伸力，更能夠提高身體的柔韌性、協調性。

2.2 瑜伽教學不統一，沒有統一的教材

由于瑜伽教學處于剛起步的狀態，并沒有統一的教材和統一的教法，課時的安排也比較少。從目前來看，瑜伽教學尚且處在比較混亂的時期。

2.3 瑜伽教學教師資源嚴重不足并且良莠不齊

目前，大學的瑜伽教師大部分是學的速成班，對教學教法沒有研究，教師的學歷和技能水平都不高，并且有好多是其他老師兼任的，專業的瑜伽教師相當缺乏，瑜伽教師的教學能力和教學水平都需要進一步的提高。

3 針對瑜伽教學在高校的發展的問題的一些對策

3.1 各高校的領導應給予高度的重視，只有領導機構的完備，瑜伽教學才能向正規化、常態化發展

學校的相關領導應該積極為瑜伽教學創建教學場地和教學環境，瑜伽教學時21世紀新出現的一門學科，沒有規范的教學場地，教學并不完善，處于起步的狀態。①由于瑜伽練習的宗旨是身心合一，人與大自然的和諧統一，并且瑜伽教學崇尚呼吸法的配合，這就需要一個良好的練習環境，無論是室內練習還是室外練習，都需要清新的空氣環境，只有清新的環境才能使人的身心感到愉悅，才能達到瑜伽教學的最終目的。對于條件較好的學校可以建立專門的瑜伽館，沒有條件的可以對比較大的教室進行裝修，裝上大鏡子，在教室的外邊種植樹木，營造一個和諧的氛圍。②由于瑜伽教師的教育水平所限，瑜伽教學不可能規范化發展。瑜伽教師的學歷一般為本科畢業，和其他學科的教師隊伍相比，瑜伽教師隊伍的特點是：學歷低、年齡小、教學經驗缺乏、職稱低。這些特點嚴重阻礙了瑜伽教育的規范化發展，瑜伽教師僅僅熟悉瑜伽運動是遠遠不夠的。這就需要學校有針對性的提高青年瑜伽教師的專業素質，重視瑜伽教師的在職學習，提高瑜伽教師的職業修養和職業素質。學校領導應該擴充師資隊伍，選派有潛力的教師去進修。③把直接招聘來的瑜伽教師進行教育心理學、教法學的培訓，培訓后方能上崗。④選用資深的教師成立骨干研究隊伍，專門研究瑜伽教學的開展和相關問題。

3.2 大力吸收瑜伽教育人才，解決瑜伽教育的師資問題

瑜伽教學處于剛剛起步狀態，瑜伽教學健康、穩定、有序的發展需要規范的教師隊伍，所在的院校應該積極解決瑜伽教學的師資問題，廣泛吸收瑜伽教育人才，對專業能力不太強的年輕的瑜伽教師進行專業的教師培訓。

3.3 關于瑜伽教育教師應注意的一些問題

①由于瑜伽運動對身體的柔韌性要求很高，教師應該從最基本的動作講起，示范性教學，由易到難，循序漸進，激發學生學習瑜伽的興趣，鼓勵學生獨立完成相應的動作。②瑜伽教育的同時應注重安全的需要。瑜伽運動肢體運動的幅度比較大，教師應該避免學生長期聯系同一體位，適當改變體位，增加一些熱身活動，避免不必要的損失。

4 結語

自從瑜伽教學進入大學校園，深受廣大女大學生的喜愛，作為女生體育訓練的一項重要內容，不僅僅是對學校的一個挑戰，更是對瑜伽教師的一個挑戰。瑜伽教學還處在探索、發展、提高的過程中，如何更好更有效的開展瑜伽教學，使之成為大學校園一個規范的學科，有待進一步的研究。

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2095-2813(2012)05(a)-0037-02