淺談健身氣功·八段錦的教學教法①

黃海圣 李其明

(湖北中醫藥高等?？茖W校 湖北荊州 434020)

淺談健身氣功·八段錦的教學教法①

黃海圣 李其明

(湖北中醫藥高等?？茖W校 湖北荊州 434020)

傳統養生體育是醫學院校體育課程的主要內容，健身氣功?八段錦是體統養生體育的主要項目之一。本文從結合中醫理論，掌握功法的健身作用；結合功法特點，掌握動作技術要領；多種教學方法相結合，提高學生參與積極性等三個方面作了簡單闡述，以促進課堂教學，提高教學與鍛煉效果，服務于醫學院校的學生。

八段錦 教學方法 中醫理論

傳統養生體育是醫學院校體育課程的主要內容，健身氣功·八段錦是體統養生體育的主要項目之一。健身氣功·八段錦是一套簡明精煉、舒展大方、蘊涵著深刻的養生道理，且行之有效的健身功法，深受廣大醫學院校的學生的喜愛。為了更規范、更好地滿足功法活動的要求，進一步促進健身氣功·八段錦的課堂教學，提高教學與鍛煉效果，服務于醫學院校的學生，結合長期的教學經驗，總結了一些課堂教學教法，與同仁們探討。

1 結合中醫理論，掌握功法的健身作用

健身氣功·八段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一,由北京體育大學承擔研究任務。

健身氣功·八段錦符合中醫基礎理論，配合中醫臟腑、經絡學說、陰陽學說，遵循了三調合一的規律，能使人體大腦皮層有序化，皮質下中樞亦得到相應調整，人體的神經系統與內分泌系統漸處于平衡穩定狀態。長期參加健身氣功·八段錦鍛煉，可改善不良的心理狀態，有行氣活血、協調五臟六腑，疏通經絡，調整陰陽氣血，具有保精、養氣和存神的作用。

2 結合功法特點，掌握動作技術要領

2.1 注重基本身型，狠抓動作的規格要領

對于初學者，在練習中首先要抓好基本身型。古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法后，應在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做并不等于做得對，更不等于做得好，運動的學習是一個反復練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

2.2 注重呼吸方法，調節呼吸幅度

呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功·八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛；與動作結合時是，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。

因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。

2.3 實現三調合一，達到形與神合，意與氣合

“三調”是指調身、調息、調心，是我們能夠進行自我身心調攝的所有內容，在我們的日?；顒又谐Ｒ姵Ｐ?；“一”是指氣，是生命的本源，有其內在的運行規律和原則，運動方式可以表述為“升降出入”，循環往復，通過十二正經、奇經八脈等經絡系統運行周身，如環無端。

《黃帝內經·素問·寶命全形論》說，“天地合氣，名之曰人”，“人以天地之氣生，四時之法成”。健身氣功·八段錦的八個動作，從頭到尾，均體現著人體與天地之氣交融貫通的蘊意。例如“兩手托天理三焦”一式中，要求兩臂撐圓向上托于天，兩足挺拔下扎于地，如同“頂天立地”一般，使人體之氣上下貫通，并與天地之氣沖融交和。

健身氣功·八段錦是以動作導引為主的動功功法，它有自己的意念要求?！八伸o自然”是氣功的門檻和方向。在練習的過程中，始終需要蘊涵一種悠悠生意，心中恬靜愉悅，身體自然放松，動作隨順圓柔，連綿不斷。練習要訣說“抱神以靜，形將自正”(《莊子·在宥》)，在虛靜空松我們的心身時，身體變得柔和舒適，如此“故能形與神俱，而盡終其天年”(《黃帝內經·素問·上古天真論》)。

因此，健身氣功·八段練習時，其動作中通外直、飽滿圓潤，其過程如行云流水、氣遍周身，其效果骨正筋柔、氣血暢流。在練習的過程中，需要通過“三調”合“一”，達到“形與神合”，“意與氣合”的良好狀態，努力實現練習健身氣功的根本目的。

2.4 合理安排運動量和運動強度

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬于中小強度的有氧運動。

健身氣功·八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應不少于5次練習，每次練習在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在50分鐘左右為宜。

由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，學生個體差異很大，需結合自己的實際情況靈活掌握。對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

3 多種教學方法相結合，提高學生參與積極性

現代體育是一種快樂體育，就是讓學生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學內容。學生快樂，教師開心，又能達到教學效果。在太極教學中，如果學生沒有興趣沒有積極性，是很難學好的。所以，作為教師要用不同的教學方法有趣味性的把知識傳授給學生。讓在學生在快樂中學會太極，在學習中品嘗快樂。只有這樣，學生不但領悟得快，也學得快。

3.1 暗示教學法

人擁有巨大的生理和心理潛能。只要方法正確，學生都能夠準確的掌握健身氣功·八段錦的運動技能。老師在準確優美的做好完整示范之后，告訴學生們，只要認真練習都會掌握動作要領的。

如在“搖頭擺尾去心火”教學時，讓學生一手放在頭上，另一手放在尾骨上，上下分開的兩手分別暗示為頭和尾。搖頭擺尾的動作需要明確頭尾運動軌跡與運動方向。通過兩手位置，強化神經系統的感知，為頭和尾的運動打好堅實基礎。馬步兩手扶膝的動作為搖頭擺尾的起始動作也是結束動作，這時暗示頭的手指向正上方，暗示尾的手指向正下方等。通過手的暗示強化作用，讓學生明確頭尾的運動軌跡和所指方向。把輔助練習和不用手暗示的練習結合起來，慢慢就能掌握頭和尾的運動，從而掌握“搖頭擺尾去心火”的練習要領。

3.2 心理調節法

心理調節法，是指練功者對思維活動的調控，是如何運用意念的方法。

健身氣功·八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。它同調身調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，學習動作階段，主要是意念動作規格和要點；在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨于自動化，呼吸也近于自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最后達到動作、呼吸、意念協調一致。

3.3 分解教學與完整教學相結合

對于初學者來說，首先應該給他建立一個完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會給學生一個感性上的認識，感覺到學好五禽戲是那樣的輕松，流暢，自然，在有良好印象的基礎上，再進行分解教學。在分解教學中，運動路線方向要清楚明了。

3.4 錄像教學與演示教學相結合

在信息時代高速發展的今天，體育教學也應該緊跟步伐，充分地應用現有的先進設備和技術進行教學。在學習的過程中，讓學生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學生的理解就會更深，如有條件的學校，還可以利用攝象機，錄下學生的錯誤動作，然后放給學生看，跟教學片里相比較，自己尋找錯誤，并加以改正，這樣的教學更直觀，效果更好。

3.5 民族音樂滲透教學，激發學生學習興趣

在教學與練習中，有目的地選擇樂感舒緩，曲調內容健康，具有一定特色的民族音樂，代替口令與節奏，融于五禽戲的教學與平時的練習之中，既培養了學生的樂感素質，同時也能多層次欣賞和吸收民族音樂的精華，能激發學生學習興趣，提高練習的熱情。

作為一名高院校體育工作者，在實際教學中，運用多種教學方法，因材施教，真正讓學一明確運動軌跡，掌握正確的練習要領?！八嚐o止境”，我們應該多學、多練、多想，讓每一位學生掌握要領，體會動作，享受到健身氣功鍛煉的快樂，提高鍛煉的健身效果，服務與學生。

[1]潘靈,陳云海,單華,張波.試述健身氣功“八段錦”與終身體育的關系[J].云南中醫學院學報,2007(2).

[2]徐景文.健身鍛煉與傳統養生[J].晉東南師范專科學校學報,2001(4).

[3]汪長芳主編.傳統養生體育教程[M].北京體育大學出版社,2011(4).

G852.6

A

2095-2813(2012)03(b)-0079-02

黃海圣（1974,2～）:男,湖北荊州人,本科,講師,研究方向:養生保健。