關于青少年體育訓練方法的探微

浦睿

（吉林省長春市朝陽區體育運動學校 吉林長春 130021）

關于青少年體育訓練方法的探微

浦睿

（吉林省長春市朝陽區體育運動學校 吉林長春 130021）

體育是人類文明與社會發展進步的一個重要標志，體育事業發展水平是衡量一個國家的社會文明程度和綜合國力的一個重要指標。青少年作為社會主義現代化建設的接班人，不僅要博學多聞，還需要有一個強健的身體，身體是革命的本錢。青少年要有一個強健的身軀，就必須定期、定時參加體育鍛煉，在體育訓練過程中，還要講究方法、技巧，這樣才不至于在訓練過程中受傷，也只有講究方法才能獲得訓練的預期效果。本文是作者在多年的教學實踐過程中，發現總結的幾點經驗、規律，旨在闡釋說明青少年體育訓練應采取的方法，以期讓青少年在體育訓練過程中獲得預期效果。

青少年 體育訓練方法 訓練技巧 預期效果

對于廣大青少年而言，積極地開展體育訓練活動，既可以為學校提高升學率服務，讓青少年擁有強健的身體，也可以為競技體育發展提供人力資源。總之，在訓練過程中，要充分調動運動員訓練的主動性、遵循訓練的科學性以及強化訓練的實效性等，講究科學的方法、技巧，克服困難，提升體育訓練的質量，為國家培養出更多的優秀人才。現代運動訓練方法是由不同的訓練手段和不同的訓練方式組合而成。也就是說各種訓練手段構成訓練方法時，都是有一定約束條件的，都必須通過一定的訓練方式把它們組合在一起，才能構成各種不同的訓練方法。青少年在體育訓練過程中，常用的訓練方法有完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、重復訓練法、循環訓練法、游戲訓練法和比賽訓練法等。

1 完整訓練法

完整訓練法是指在技術動作或戰術配合的訓練過程中，從開始到結束都不分部分和環節，完整的進行練習的訓練方法。它可以用于單一的技術動作訓練，也可以用于集體配合的戰術訓練。完整訓練法強調在練習過程中，保持動作的完整性，各環節之間聯系緊密。但是，完整訓練法一般用于簡單的、學生容易掌握的動作，不適合于分解教學的動作（比如體操運動教學、長拳、太極拳教學）。

（1）完整訓練法用于單一動作的訓練時，應注意動作的完整性。即注意各個環節之間的緊密聯系，在逐步提高訓練負荷強度的過程中，提高完整練習的質量。

（2）用于多元化動作或者整套動作時，要注意銜接各個動作。訓練時可以有所側重，對重點動作、高難度動作，可以重點訓練，然后再把一整套動作銜接起來，進行整體訓練，在練習過程中，教師再進行細微的觀察，發現問題，加以指正，再把一整套動作連貫起來，重復練習。

（3）根據掌握動作的需要，選用輔助練習或誘導性練習逐步過度。例如，為掌握跨欄跑的動作技術，可選用壓拉肌肉韌帶、過側欄、過假欄、過低欄等輔助和誘導性練習，這既可發展相應的肌肉群，提高跨欄跑的體能，也利于逐步過度，較順利地掌握跨欄跑的動作。

2 分解訓練法

分解訓練法就是把一套完整的動作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進行訓練的方法。分解訓練法可以降低動作技術的難度，從而有利于青少年進行掌握，也有利于突出重點、難點，對重點、難點動作加強練習而加快教學進程。這種訓練方法，降低了動作難度，使青少年容易掌握的同時還能提高學生學習的信心。但是其缺點在于有可能形成對動作分解掌握的習慣，學生在練習過程中，頭腦中難以形成整體的概念，妨礙完整順利掌握。分解訓練法適用于教學較復雜而又可分解又不易掌握的動作的教學，或動作的某部分需要較細致地學習時也可采用分解訓練法。分解訓練法有四種：分段分解訓練法、遞進分解訓練法、順序分解訓練法、倒序分解訓練法。以上四種訓練方法適應范圍都比較廣，但是并非所有項目都適用。

3 持續訓練法

持續訓練法是指無間斷的較長時間進行負荷強度較低的連續性練習的訓練方法，主要適用于耐力練習。這種訓練方法根據練習時間持續的長短，可分為三種類型：短時持續訓練法、中時持續訓練法、長時持續訓練法。

（1）短時持續訓練法對練習動作及組合沒有特定要求，可以具有變化。這種訓練方法主要應用于素質訓練中，有氧強度最大，并以無氧、有氧代謝系統混合功能為功能方式。

（2）中時持續訓練法廣泛應用于耐力素質的發展訓練中。由于其以有氧代謝系統為主，這種訓練方法可有效提高該功能狀態下的專項耐力，提高技術應用的穩定性和耐久性。

（3）長時持續訓練法供主要用來發展一般耐力，其可有勻速持續訓練、變速持續訓練和法特萊克訓練三種變化形式。

4 重復訓練法

重復訓練法是指在相對固定的條件下，根據完成動作的要求，反復進行練習的方法。固定的條件是指：動作結構、運動負荷的表面數據，以及場地器材等。重復訓練法有利于教師觀察并發現問題、幫助改進動作技術；有利于學生熟練掌握和鞏固動作，強身健體，發展體能，培養毅力。重復訓練法最大的特點是反復進行練習，練習時間長，重復訓練法根據訓練時間的長短可分為：短時重復訓練法、中時重復訓練法、長時重復訓練法。重復練習法可分為單一重復、連續重復和間歇重復三種。

單一重復練習法是指，動作每練習一次就給以休息，之后又重復練習的方法。單一重復練習法適用于動作的初學階段，它有利于教師觀察學生的動作，發現問題，有利于學生熟練、牢固掌握動作技術。

連續重復練習法是指，對某動作連續反復練習兩次以上之后給以休息，再反復加以練習的方法。連續重復練習法適用于周期性動作的教學，它有利于青少年鍛煉身體、訓練耐力，培養毅力。

間歇重復練習法是指，重復練習間有相對固定的間歇安排。如100米重復跑的練習，或者舉有一定重量杠鈴的練習等等。間歇時間的長短取決于運動的強度，學生的體力，動作的難度等。

5 游戲訓練法

青少年大多年輕，朝氣、具有活力，而體育運動具有簡單、乏味、重復的特點，使用完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、重復訓練法等，容易使學生產生厭煩情緒。教師在教學過程中，應該寓教于樂，以發展學生的興趣，培養學生的學科情感為目的來對他們進行教學、訓練，如游戲訓練法。體育學科最主要的目的是讓孩子們獲得樂趣的同時又能強身健體，如水果蹲游戲、拔河、跳繩、踢毽子等等，這些體育運動沒有統一刻板的規范動作，具有靈活性，隨時隨地都可以進行。而且孩子們在獲得游戲樂趣的同時，身體的各個部位都得到了運動，得到了全身心的運動，在很多運動中都可以使用。

6 比賽訓練法

為了激發青少年體育鍛煉的積極性、主動性，教師通常還可采用比賽訓練法。在課堂上或者課外，舉行一些小型競賽，設立一、二、三等獎，給在比賽中獲得優異成績的，表現俱佳的學生以鼓勵、表揚。通過這種方式，既使獲獎的當事人得到了鼓勵，滿足了其虛榮心，更加努力的克服困難，加以訓練，對沒有獲獎的同學也是一種激勵，促使他們更上一層樓。教師可以自由、靈活的舉行各種小型比賽，如跳遠、跳高、健美操，體操等等，也可以采取多種形式，如分組比賽、個體比賽等等，形式自由。

7 結語

總之，長期以來，在我國的體育學科教學中，教師所采用的教學方法基本上是訓練方法的一種翻版。體育教學方法過于專門化、手段化、模式化，過于死板、單調乏味，缺乏靈活性。很少考慮學生的可接受能力和內心需求，而過多地考慮到運動學和生理學的規律。教師在教學過程中，一定要多進行反思性教學，在教學方法、訓練方法上爭取有所創新，不局限于完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、重復訓練法等這幾種傳統的訓練方法。雖然這些訓練方法具有獨特的功效性，但是也存在很多局限性。所以訓練過程中，教練員應根據青少年的個體特征、內心體驗和感情需要等，具體情況具體分析，集合運動項目在身體機能、技術戰術等方面的要求，綜合的運用各種訓練方法。并且爭取在教學方法、教學模式上有所突破、有所創新，把教學方法與訓練方法加以結合，以獲得教學的預期效果，完成教學任務。

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2095-2813(2012)03(b)-0022-02