淺析排球運動員的體能訓練

魯靖歡

（江蘇師范大學泉山校區體育學院 江蘇徐州 221116）

淺析排球運動員的體能訓練

魯靖歡

（江蘇師范大學泉山校區體育學院 江蘇徐州 221116）

本文著重對排球運動中的體能特征與訓練進行了探討。從體能，體能訓練的概念，生理依據，訓練的科學性和有效性，訓練注意事項等方面作出分析，提出體能訓練是現代排球競爭的基礎條件之一，體能訓練不能等同于身體素質訓練，體能訓練應有自己的生理依據。

排球 體能 運動生理 體能訓練

排球比賽是由短暫的和持續的快速用力的有球活動及中低強度的無球準備動作和移位所組成的綜合運動。現代排球比賽對抗激烈，場上情況復雜多變，并向著全、高、快、變的方向發展，對運動員的各項身體機能提出了更高的要求，體能訓練的重要性就顯的更為突出，應充分認識到高水平運動員必須加強體能訓練。現代排球比賽，對排球運動員的體能提出了全新的要求。排球運動員的體能是運動員競技能力的基礎，排球運動員的體能訓練主要是為了提高各項神經機能，改善中樞神經及內臟器官的機能，使之能適應排球技戰術發展的需要，保持良好的競技狀態，延長運動壽命，防止傷害事故的發生。現代排球運動員體能的內容已經突破以往身體素質訓練的內容，良好的體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度的基礎，也是運動員在訓練和比賽中保持穩定，良好的心理狀態的基礎。

1 體能訓練的含義

體能訓練是指對人體在艱苦環境中，長時間，高強度，大負荷持續工作能力的訓練。排球隊員的體能訓練主要是為了提高各項身體機能改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能適應排球技戰術發展的需要，保持良好的競技狀態。體能訓練是人體器官和體能系統在結構和機能上的適應性再塑工作，是運動員心理意志品質的再塑造工作。比賽實戰對運動員體能能力的要求，達到極限，應努力達到最高限度，以促進運動技術水平的不斷提高。

2 排球運動員體能訓練的生理依據

排球運動是一種間歇式的運動，即短時間爆發式的身體運動被短暫的間歇休息隔開來的運動。是由多次短促、完整的，用力的有球技術(傳、墊、發、扣、攔)和較長時間中低強度的無球技術(暫停、換人、局間休息、死球等)所組成的間歇式運動，有球時是無氧，無球時是有氧。排球競賽供能，來自三個系統：非乳酸系統(ATP—CP系統)，乳酸能系統和有氧供能系統。比賽中一般情況下一個對抗周期的延續時間為7.8秒，其變化范圍是5.7～10.3秒，在這一周期中ATP—CP系統占主導地位，即在運動開始階段，運動中有足夠的CP儲備。“死球”，暫停，換人，局間休息時。是由有氧供能系統使CP得以不斷的恢復。若連續多回合的對抗，則乳酸系統供能在保持運動員工作能力中居主導地位。隨著每球得分的比賽規定，高水平，快節奏，競爭激烈決定勝負的無氧供能主導地位更顯突出，且無氧供能中乳酸能系統供能比例增大，但乳酸濃度升高，PH值降低。所以運動員必須具有良好的抗缺氧和抗酸性的耐受力，才能正常發揮技戰術水平。

2.1 排球運動員體能訓練的科學性和有效性

每球得分制使得排球比賽能將激烈的對抗技戰術的運用直接轉化為勝負得分數，而技戰術的運用必依附在良好的體能基礎之上。體能與技能構成了排球項目的兩大基礎要素，每球得分制的激烈對抗必然對運動員全面的專項能力提出更高的要求。因此，耐力已不是比賽場上體能的主要內容。在進行體能訓練時必須把握好訓練的頻度和節奏，在進行體能訓練是應做到。

2.2 增大負荷強度

適當減少體能訓練的時間，使隊員在體力上有適當的調整過程，但必須加單位的時間內的體能訓練強度，加大恢復力度。

2.3 確定體能訓練比例

體能訓練中的專項能力與身體素質訓練的比例可在 5：5或4：6，目的是為了緩解較長時間的多場次高強度比賽給運動員帶來的,心里緊張，同時保持良好的競技狀態。

2.4 豐富身體訓練的手段

杠鈴負重是基本的力量訓練手段，但杠鈴負重的動作結構與以淺蹲起跳為主，克服自身體重跳躍為主的專項動作結構相去甚遠。因此須明確負重力量向專項動作轉化的要求。建議腰腹和背伸肌力量訓練結合髖關節，腰椎的柔韌性訓練，并適當增加結合專項技術要求的沙袋負重跳躍訓練。

2.5 實行個性化體能訓練方法

根據場上不同職能隊員的負荷特點和隊員實際情況，設計并設施專門性的富有個性化的體能訓練方法。

2.6 專項意識貫穿體能訓練始終

攻防意識和求不落地意識是最基本的專項意識，這就要求隊員在進行徒手的體能訓練時貫穿有球的要求。如救起的求必須高于網口以便與組織進攻。

2.7 處理好體力消耗和能力訓練的矛盾

體力下降會影響能力發揮，但能力下降，體力不一定下降，甚至體力還會好一些，在體能訓練安排和掌握訓練過程中，應給以體力和專項能力不同的對待，使隊員始終保持最好的競技狀態。

3 排球運動員體能訓練水平的構成因素

運動員體能訓練水平主要取決下面幾大因素：力量素質，速度素質，耐力素質，柔韌素質，靈敏素質，彈跳力，其中速度素質，靈敏素質和彈跳力是青少年體能訓練的重點。

3.1 速度素質的訓練

速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速移位的能力。速度素質包括反應速度，動作速度和移動速度。反應速度是人體對各種信號刺激快速應答的能力。動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。動作速度是技術動作不可缺少的要素，表現為人體完成某一技術動作的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度和踢踹速度，此外還包含在連續完成單個動作時在單位時間里重復次數的多少。移動速度是指人體在特定方向位移的速度，以單位時間內肌體移動的距離為評定指標。速度素質訓練應在運動員興奮性高，情緒飽滿，運動欲望強的情況下進行。當速度提高到一定的程度時，常會出現進展停滯，難以提高的現象，稱為“速度障礙”。產生速度障礙的主要原因是：過早的片面發展絕對速度；基礎訓練不夠；技術動作不合理；訓練手段單調，片面；引不起新異刺激；負荷過度；恢復不好等等。出現速度障礙時，可采用牽引跑，變速跑，下坡跑，帶領跑，順風跑等手段予以克服。

3.2 靈敏素質的訓練

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化的外界環境的能力。排球運動員專項靈敏素質的發展是以廣泛掌握多種多樣運動技能為重要的技能學基礎，排球運動員技術和戰術形式的多變性，復雜性和瞬時性，客觀上要求運動員的靈敏素質必須集中體現出腳步起動移動，全身重心變化，身體變向調整的快速，靈活，準確性的特點。排球運動員必須具有在各種復雜變換的條件下能夠迅速，準確，協調的作出應答動作，要求運動員具有良好的判斷能力和反應速度，要求運動員隨機完成應答動作在空間，時間以及用力特征上相互吻合，組配協調。

3.3 彈跳力的訓練

彈跳力是運動員的跳躍能力，是運動員速度，力量，協調能力的綜合表現。彈跳力水平主要是通過爆發力表現出來的，采取大負荷訓練是提高爆發力的有效方法。超長訓練是使彈跳力提高較快的一種方法。彈跳力水平較多的依賴于力量素質，而力量素質易消退。運動員的彈跳高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發力(速度力量)，運動員的助跑速度的快慢，同樣也是主要依靠腿部蹬伸的爆發力(速度力量)。在分別最大限度的提高運動員的助跑、擺臂、緩沖、蹬伸動作能力的基礎上，結合排球專項完整起跳動作結構的練習，就能有效的提高排球運動員的彈跳能力。

3.4 力量素質訓練

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質的發展與神經系統，與肌肉的發育有密切的關系一般腰腹力量發展較早，靜力性力量發展較晚，青少年在正確掌握動作技術，嚴格遵守循序漸進的原則和避免產生運動損傷的前提下，可以逐漸的給予最大負荷重量，動力性練習和靜力性練習的比例可為3：1。

3.5 耐力素質的訓練

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。耐力發展與心肺機能有密切的聯系，耐力訓練要經常性的有計劃的進行，要經常進行耐力訓練，每周至少應堅持一次有一定強度的耐力訓練，才能使耐力素質得到保持。

3.6 柔韌素質的訓練

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌發展快易見效，可是消失的也快，因此柔韌訓練要經常保持如果處于專門提高關節活動幅度階段，應該每天都要安排發展柔韌性的練習，在保持階段，一周安排可不超過3～4次，訓練次數也可以減少，但在全年訓練的任何一個時期，都要安排柔韌性的練習。

4 結語

以往一部分人認為排球運動主要屬技能運動項目，認為技術好就可以彌補體能的不足。沒有充分認識到專項體能素質水平提高可彌補技術差，體能素質差則嚴重影響技術水平的發揮，即力不從心。從某種意義上來講，高水平比賽的勝負就是運動員專項體能的較量。夯實專項體能與夯實技術基本功一樣重要。

G842

A

2095-2813(2012)03(b)-0019-02