指導高三體育考生原地推鉛球的訓練經驗

程瓅賢

（江蘇灌南縣第二高級中學 江蘇灌南 222500）

指導高三體育考生原地推鉛球的訓練經驗

程瓅賢

（江蘇灌南縣第二高級中學 江蘇灌南 222500）

原地推鉛球是體育高考中的必考項目，要想達到優異的成績非常不容易，在長期指導考生訓練實踐中，本文對正向原地推鉛球、側向原地推鉛球、背向原地推鉛球的技術要領和關鍵問題處理進行了分析闡述。

高三體育考生 原地推鉛球 獨特經驗

1 原地推鉛球的技術要領

在長期指導考生訓練實踐中，有三種很有效的原地推鉛球技術：正向原地推鉛球、側向原地推鉛球、背向原地推鉛球。

1.1 正向原地推鉛球技術要領

鉛球放鎖骨窩處，手指觸球，掌心空出，肘關節上抬外展與肩平，左手臂前上舉，兩腳平行站立正對投擲方向，左右分開比肩寬；上體先向左擺在回向右擺，再向左擺再向右擺，幅度要大，預擺兩三次，當準備投擲時，深吸一口氣并憋住，當投擲的同時全身猛然發力并呼氣，當上體右擺到最大限度時，兩腿彎曲并猛然發力，腰部同時發力推動身體左旋，手臂手指用全力推球，手指向外向右撥球，讓球逆時鐘旋轉飛出。

1.2 側向原地推鉛球技術要領

左側正對投擲方向，兩腳左右分開比肩寬，左腳腳尖點地，右腿彎曲上體向右傾斜，重心移至右腿，左臂由上舉隨之自然擺至胸前下方，當右腿彎曲和上體傾斜到最大限度時，右腳猛然發力，全身用力，左臂帶動上體向左上方猛然旋轉，挺胸抬頭撥指將球推出，讓球逆時鐘旋轉飛出；兩腳隨慣性換步。

1.3 背向原地推鉛球技術要領

背向投擲方向，持球于鎖骨窩處，左臂上舉隨上體前傾下擺至下方，左腳伸向后方，腳尖抵住抵制板，右腿彎曲下蹲到最大限度，緊接著右腿猛然發力，左臂帶動上體向左向上旋轉，手臂用力將球推出，推球的同時左腿蹬直支撐，左手制動，將動量轉移到右手上，手指撥球，讓球逆時針旋轉飛出，隨慣性兩腿換步維持平衡。

2 三種原地推鉛球中容易出現的問題及其處理方法

2.1 正向原地推鉛球中出現的主要問題及其處理

2.1.1 上體左右擺動幅度太小，不能獲得足夠的動量，鉛球推不遠

處理方法：讓考生轉動到最大限度停頓一會兒，以體會最大擺動的感覺和位置，左轉時右腳跟離地，右轉時左腳跟離地，以加大轉動的幅度，教師可在旁邊幫助其轉動并確定最大限度的位置，讓考生停頓一會兒，這樣考生就記住了，就能擺動到最大位置，獲得最大的動量，就可以徹底地糾正過來了。

2.1.2 最后發力技術不到位，鉛球推不遠

處理方法：最后一次預擺，擺至右后方最大限度時不要停頓，利用身體擰緊的反彈力，加上全身猛然發力，這樣的爆發力才會很強大；并且右腿必須適當彎曲才能最大限度的發力，左腿在球推出時要蹬伸支持，左手要制動，上體不能向左傾倒，要保持基本垂直姿勢。教師可以抓著考生手或肩膀幫助其做動作，讓考生糾正技術。

2.1.3 出球位置不對

鉛球從小指掌側推出，而不是從拇食中指手指撥出，球是順時針飛出，多次糾正也改不過來。

處理方法：糾正不過來，我干脆索性讓它錯將就錯，讓考生按照他自己的錯誤動作甩開來投，要求考生有意識地加大動作幅度不要受正規技術的束縛，按照他自己錯誤動作猛推，并向左撥球讓球從小指掌側猛然飛出，并加大身體向左轉動的幅度。結果成績一下子就提高約1米，由原來的10.20米提高到11.20米左右，高考時考出了11.80米的優異成績，幾乎滿分。這是我針對極個別考生出現的罕見錯誤，又無法糾正過來，而采取的因材施教的獨特方法，是真人真事，是活生生的事實，這個考生的名字叫馮春，考上了本科。

2.2 側向原地推鉛球中出現的主要問題及其處理

2.2.1 身體側向傾斜幅度太小，加速度小，球推不遠

處理方法：讓學生兩腳分開距離大些，身體側向傾斜幅度增加，教師應該扶著學生身體讓其體會大幅度傾斜的感覺，在傾斜到最大位置時支持一陣子，這樣學生就會銘記在心，就知道最大傾斜位置在哪兒，就會糾正過來；加速距離增加了，最后速度就必然增加，動量增加，球自然會推得更遠；同時，右腳右腿必須用力蹬伸，全身發力將球推出，這樣推球就會遠很多了。

2.2.2 挺胸抬頭不夠，球推不遠

處理方法：教師幫助其挺胸抬頭，并讓其固定在最佳位置，體會技術要領，停頓一陣子，學生就能記住了，目的是為了提高球出手的高度與充分發揮全身力量；其次，在前面橫拉一根橡皮筋，叫學生最后推球時，胸部必須觸線，做出充分的挺胸抬頭技術，這樣反復多次練習，一定能糾正過來，球會推得更遠。

2.2.3 球出手前的一瞬間，左腿沒有用力支撐制動，身體向下載，球推不遠

處理方法：告訴學生左腿也必須用力，并支撐身體保持高出手位置，才能讓身體不向下栽，球才能推得遠；并要求學生提高身體重心，才能提高出手高度，球才能推得更遠；教師站在考生左側，抓著學生左臂，學生做好側向推球預備姿勢，教師用力往下拽學生手臂，讓學生用力蹬左腿并蹬直形成支撐，教師繼續用力拽考生的左手，直到把考生拽起到垂直位置；在此過程中，考生的左腿不準彎曲，始終保持伸直狀態；經過反復練習很快就可以糾正過來，球就會推得更遠。

2.3 背向原地推鉛球中出現的主要問題及其處理

2.3.1 背向身體前傾幅度太小，加速度小，球推不遠

處理方法：叫學生兩腳前后分開距離加大，身體前傾幅度加大，右腿用力支撐；這樣就會形成更長的推球距離，出球加速度會更大，球就會推得更遠。教師讓學生形成最佳姿勢，并保持一陣子，教師可以推著或捧著考生的雙肩，幫助其形成最大的前傾姿態，學生就會糾正過來；其次，教師還可以站在考生的前面，拽著學生左手，讓其形成更大的前傾幅度，考生右腿必須用力支撐才能支撐住身體，若右腿不用力就支撐不住身體，這個糾正方法，不僅使考生身體前傾幅度加大，而且右腿力量也得到增強；并讓學生全身發力做投擲動作，而老師則在前面拽著考生的左手不放，讓考生做起來比較費勁。這樣就會很好地糾正學生錯誤，讓其推得更遠。

2.3.2 身體旋轉速度太慢，球推不遠。

處理方法：原因主要是左臂沒有充分發揮作用，右腿和腰部力量太差。左臂應該主動積極用力快速擺動，帶動身體旋轉，這樣旋轉就快很多了，出球速度就會快得多，球就會推得更遠；教師也可以抓著考生的左臂，幫助其快速擺動，讓考生體會技術；還有就是右腳沒有主動用力蹬轉，旋轉速度太慢，教師可以站在考生前面，拽著考生左臂，讓考生練習右腳蹬轉技術，教師要用力拽著，讓考生右腳用力蹬轉才能轉動為好，這樣就可以讓考生體會到用力的感覺，反復多次，就會糾正過來了。其次，必須專門加強力量訓練，提高腿部與腰部的力量。

快速提高成績的訓練方法。

目標訓練法:劃一條長的起擲線，以夠站10人投擲為好，在對面分別劃10米、11米、12米三條平行線；讓考生向這三個目標距離投擲，這樣考生頭腦里有明確的追求目標，練習起來積極性非常高，你追我趕，個個都不服輸，都不甘落后，能有效地快速提高成績；并且要求考生每次訓練課力爭提高一球距離，這樣考生心里有目標，練起來非常帶勁。

教師參與法:教師參與訓練，與考生一起競爭，一起投擲，一起訓練,這樣能最大限度地激發帶動考生積極訓練，快速提高成績。

手指手腕手臂力量訓練法:因為推鉛球必須有很好的手指手腕手臂力量，才能推得遠，否則是不可能的；這部分力量與推鉛球直接相關，是推鉛球必須的專項素質，所以必須加強訓練；沒有這方面的專項力量，是不可能推得遠的，故我把它特別提出來加以闡述。具體方法有:①抓鉛球。將鉛球舉至胸部，讓其落下，要求考生在鉛球下落過程中在膝蓋位置用力抓住鉛球，必須是用手指抓，手指朝下抓住鉛球，20次做3組。②抓杠鈴片。方法與抓鉛球基本相同。③兩手抓著鉛球或杠鈴片胸前平舉，一直到堅持不住為止，效果很好，手指手腕手臂會感到很酸很麻木的，能同時發展手腕手臂的力量，做3組。④雙杠兩端懸垂翻手腕。能很好地發展手腕力量，效果非常好，15次做3組。⑤手指俯臥撐，20次做3組。⑥單杠懸垂依次翻上成支撐。一臂翻上，另一臂再翻上，能很好地發展手指手腕手臂的力量素質。12次做3組。⑦手指滾鉛球。用手指向前滾鉛球，手指撥球出手，滾的距離以考生用最大力量才能達到為準，兩組考生對面站立進行。能很好地發展手指手腕手臂的力量。20次做3組，兩手交換做。

當然推鉛球還需要全身力量的配合，全身力量的訓練，只要用一般方法發展力量就可以了，這里就不再闡述特殊訓練方法了。

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2095-2813(2012)04(b)-0023-02