運動訓練視角下力量分類的研究

趙 佳，王衛星

(1．山東師范大學，山東濟南 250014;2．北京體育大學，北京 100084)

近幾年，體育科研領域關于力量訓練的研究不斷推陳出新，人們對力量訓練的認識也漸漸深入，并提出了許多新的研究理念，對當前力量訓練的實踐具有較強的指導意義。本研究在傳統力量研究的基礎上，結合運動訓練科學的最新進展展開討論，嘗試從運動訓練實踐的視角對運動員的力量素質進行分析，以期從一個新的角度來探索力量訓練的構成，進一步增強力量訓練的科學化和有效性。

1 傳統上關于力量的分類研究

根據不同的分類標準，力量可以被分為不同的種類(如表1)。

這種分類方法在很多教科書中被引用并被廣泛接受。多年來，我國運動訓練理論中對力量及力量素質訓練的討論一般均停留在這個層面，力量訓練課的任務和內容也是在這一基礎上設計和實施的。近年來，力量訓練的研究成果表明，力量素質在運動實踐中的表現并不僅僅局限在該結構層次上，而是更為細化，人們在原有力量結構的基礎上進一步劃分出更細的力量能力，最大力量進一步被區別為肌肉神經支配能力和肌肉橫斷面兩種。力量素質分類的細化導致了訓練任務、手段和要求的細化(見圖1和圖2)。力量素質分類的進一步細化不僅深入揭示了力量的內涵，拓寬了對力量素質的理解，更重要的是使力量的訓練更加微觀和具體，促使傳統的力量訓練任務、內容和方法作出相應的變革。但我們也看到，隨著人們對力量研究特別是對運動訓練實踐的進一步探索和研究，力量的分類在更加細化的同時也更加符合運動訓練實踐的要求。

2 運動訓練視角下的力量分類研究探索

2．1 基礎訓練、功能性訓練和專項訓練

圖2 力量素質分類系統結構圖

多年來我國運動訓練領域都秉承了馬特維耶夫的訓練理論，把訓練分為一般訓練和專項訓練。一直以來，我們的訓練也是在這樣的一種指導思想下進行的，但隨著運動訓練科研的進一步深入以及人們對訓練的進一步認識，人們發現這種簡單的分類方法已經不能滿足我們運動訓練實踐的需要。因為一般與非一般的界限很難界定，并且一般訓練與專項訓練很難進行直接的對接。隨著近幾年對運動訓練的進一步探索與分析，我們發現有一些訓練方法與手段既不屬于一般訓練的內容，又不屬于專項訓練的范疇，那么一般訓練和專項訓練之間是否還存在著一種訓練形式呢?它在本質上與一般訓練和專項訓練是否存在一定的區別與聯系呢?

近來在體育科研領域逐漸出現了一個使用頻率比較高的詞——“functional”，漢語譯為“功能性”，并由此演化出一系列的名詞“功能性訓練”、“功能性力量”、“功能能力”等。我們發現，這個名詞的出現實際上是結合了生理、解剖、神經生理學等相關領域的知識，并最終應用于運動訓練領域，使我們從認識層面上對科學化、專門化的訓練有了更高的理解，從而能更有效的設計訓練方法與手段，為提高運動員的運動能力和運動成績服務。

在醫學康復領域，功能訓練是康復治療的一部分。對傷病者喪失了的機體功能進行訓練，努力使之恢復或代償的過程，稱為功能訓練。其目的在于對傷病后遺留的各種功能殘缺加以矯治，使之有所恢復，對于已經喪失或不完全喪失的機體功能，有的可直接恢復，但絕大多數需要通過反復訓練，或由機體其它部分功能代償。

那么在運動訓練領域，功能性指的是什么呢?訓練學領域的“功能性”與康復領域的“功能性”的意義是否是完全一樣的?

Thomas Kurz認為功能性訓練是一種在實際活動或運動中的訓練，而不是固于某塊肌肉的訓練，但是這種活動或運動必須要形成一種感覺，一種效果。他認為，功能性訓練還有一種更好的解釋，就是利用解剖學有關功能性的知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高人體能力。

Ives，C．Shelley，G．A．的研究認為功能性訓練是一種試圖模仿實際技術動作活動中的專項生理需要的訓練手段，很多接近功能性訓練的手段都忽視了對生理的和神經肌肉方面的適應，于是他們試圖建立一種基礎的、理論性的與認知相結合的提高功能性能力的理論構架，從心理作用、注意力和意念操作方面的訓練來提高人體專項相關的功能適應性，進而達到提高運動能力的效果。

還有研究認為，功能性訓練就是實際運動動作的復制，但是又增加了很多新的元素:協調、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓練重在提高訓練手段的專項化、個體化、縮小訓練和比賽的差距，有利于運動員達到最佳競技狀態。

通過大量的在運動訓練第一線的實踐，我們發現在運動訓練領域，確實存在著功能性訓練。功能性訓練的目的是為了提高運動員的功能性能力。功能性能力強調的是某種訓練在完成實際動作中所起的作用和功效，為更好的、更有效的完成技術動作所提供的直接的、有效的能力儲備，而并非是運動員一般動作的功能能力。功能性能力也并非就是專項能力，它是介于基礎能力和專項能力之間的一種能力，這種能力的存在可以使機體的基礎能力更好的向專項能力轉化。

因此，我們將運動訓練劃分為三個層次:基礎訓練、功能性訓練和專項訓練(如圖4)。

圖4 運動訓練金子塔

這種劃分方式解決了以往關于一般訓練與專項訓練之間存在的割裂問題，并能從整個運動訓練的大視角來看待運動訓練，同時也解決了各個專項之間特點不一的問題。需要強調的是，這里的“功能”性訓練是訓練學領域的功能性訓練，這里的功能是對專項的作用與功效，而并非指的是治療與康復領域中的功能能力(如圖5)。

圖5 競技能力金子塔

其中，第一級的基礎能力包括人體最基本的靈活性、穩定性、心血管機能、基礎力量和心理能力，因為這是人體的最基本的能力，而不受專項動作的要求與限制。第二級的專項功能能力則包括了與專項有關的速度、爆發力(快速力量)、耐力等因素，即與專項要求比較接近，為動作的有效性服務的能力，其中也包括專項心理能力和專項智能。第三級專項能力則直接和專項技、戰術、專項協調能力、動作控制與時機有關，表現為綜合化了的專項能力。長久以來，我們的訓練過多的集中在對第二級的訓練上，但當基礎的靈活性和穩定性較差時，動作效率是很低的，并且還會出現受傷的可能，因為人體的運動是一個系統，某一系統出現問題，其他系統就會產生代償，從而使整個運動鏈出現非最佳功效工作狀態。我們當前訓練中存在的問題就是當動作的最大幅度和對動作的控制尚未達到最佳時，就已經開始功能性訓練了。過早的專項化運動形式會過度訓練刺激某一部位而忽視其他部位發展導致身體的失衡，同時會增加受傷的幾率。參看以往我國高水平運動員競技能力結構模型發現，沒有任何一個競技能力結構模型將人體的基礎能力如穩定性特征列在模型當中，并且并未將人體的基本運動素質進行分級劃分，這也是以往我們對競技能力構成的認識上存在的不足。

Gray Cook在其Functional Movement Screen中構建了一個Performance Pyramid(如圖6)。Gray Cook認為人體的運動能力由三部分構成:1)Functional Movement:功能性技術的質量——可以通過動作幅度、身體控制、平衡和一般穩定性來反映;2)Functional Performance:功能性競技能力的數量——可以通過總功率、速度、耐力及靈活性來反映;3)Functional Skill:專項運動技能——可以通過運動的專項形式來反映?；谝陨戏治?，我們根據力量的訓練學特征，將力量劃分為:基礎力量、功能性力量和專項力量(如圖7)。

圖6 Performance Pyramid

圖7 運動訓練視角下的力量分類

2．2 基礎力量、功能性力量、專項力量及其關系

運動訓練學專家們常常把專項力量看作是力量素質的下位概念，根據力量與專項的關系把力量劃分為一般力量和專項力量，但在力量訓練實踐中，一般力量的說法存在認識和解讀層面的局限性。關于“一般”和“非一般”的界限很難界定，在實際力量訓練實踐中，“基礎力量”的命名比“一般力量”更能反映力量訓練的結構特征。

基礎力量實際上是一種結構性力量，是肌肉的結構發生改變后產生的力量，強調的是單關節肌肉的力量能力。但在實際運動過程中，常常是多關節同時用力，是人體整個動力鏈的協調用力。傳統的訓練中，我們往往過于強調基礎力量的訓練。Harney等實驗發現:持續12周的傳統力量練習(臥推、負重深蹲、快速提拉)的效果沒有轉移到足球選手的專項能力的提高上。與足球專項能力密切相關的30 m快速跑、垂直跳、擲界外球等能力沒有顯著變化。Schwirian等對用橡皮筋進行腿部肌肉力量練習的徑賽運動員進行研究發現:受試者的肌肉力量和耐力顯著增加，但是他們的跑步的成績卻沒有顯著變化。上述實驗都證明力量訓練的效果是形態和功能上的專一。為使力量訓練效果更多地轉移到專項能力的提高上，力量訓練最終必須與專項動作的特點結合起來，兩者結合得越緊密，轉移的效果也就越好。所以，只有符合專項動作特點的力量訓練才會促進專項能力和成績提高。那么，符合專項特點的力量訓練是否就是專項力量訓練呢?

要研究什么是專項力量訓練，首先要明確一下“專項”的概念，延烽(1999)在對訓練實踐經驗的概括與總結基礎上對專項一詞進行過解釋，認為專項是指與運動員訓練水平相稱的比賽本身。比賽本身說明了凡是與專項有關的因素，不僅僅要考慮到外在動作形式上，更重要的是其動作特征、強度等因素也應與實際運動相一致。

目前對專項力量的諸多解釋中，國外較具代表性的有:專項力量是指參與完成專項運動的肌群的力量(圖多博姆帕，1990);嚴格按專項要求發揮出的力量稱為專項力量;維恩蓋姆伯特(1999)認為，專項力量指的是模仿參與運動技術的關節活動的運動，它不論是在機制上還是在速度上都有很高的專項性。而國內，大多數訓練學專家對專項力量內涵的理解趨于一致，均認為這種力量的表現與發揮，與運動員肌肉在專項動作中的用力特點等方面有著密切的聯系。

因此，我們可以這樣來界定專項力量，專項力量是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，專項力量練習是指嚴格按照專項運動方式、運動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項活動的力量練習。其中，運動方式是指力量練習的動作;運動速度是指力量練習中動作的快慢;收縮類型是指肌肉做離心還是向心收縮;收縮的力量是指肌肉在完成動作時發力的大小。

基礎力量包括最大力量和人體各個關節的穩定性力量，包括核心區穩定性力量，它們與專項技術動作結構并沒有直接的聯系，但卻是功能性力量和專項力量的基礎。功能性力量也可以說是對基礎力量的有效利用，在保持身體某一部分穩定性的同時使身體的另外一部分運動。如果一個運動員不能有效的利用基礎力量，則表明這個運動員僅僅具備移動重物的能力，而沒有移動身體的能力。

功能性力量包括快速力量和力量耐力，它已與各專項競賽特點非常接近。根據各專項技術動作特點不同，功能性力量又可分為不同的類型，如起動力量、制動力量、爆發力和反應力量等。我們可以這樣定義功能性力量，它是指神經肌肉協調配合以及多肌群間的協同配合作用下產生的力量，是一種在生理結構和神經肌肉適應方面均與專項動作結構相適應的力量能力。功能性并非就是專項力量，它是介于基礎力量和專項力量之間的一種力量，這種力量的存在可以使機體的基礎力量更好的向專項力量的轉化。而專項力量則是指完成專項技術動作本身所發揮出的力量，更側重于專項技術動作的完整性，可以說專項力量是一種異化了的功能性力量。

專項力量是基礎力量和功能性力量在專項技術用力結構中的協調配合和合理使用，以及疲勞狀態下肌肉協作的特點及變化。

3 小結

3．1 從運動訓練的視角對力量分類進行探索研究，將力量化分為基礎力量、功能性力量和專項力量?；A力量和功能性力量訓練主要關注的是肌肉收縮的力值、肌肉收縮的速度以及肌肉收縮的耐力，而專項力量強調的則是實際專項運動中肌肉、肌群間的協作，主動肌、輔助肌和拮抗肌之間的協作，以及疲勞狀態下肌肉協作的特點及變化。

3．2 在傳統的力量訓練中，大多過于強調基礎力量的訓練，忽視了與專項密切相關的功能性力量的訓練。對力量分類認識的更加細化，可以使我們的訓練內容、方法與手段隨之細化。功能性力量和專項力量的界定，可以使我們的訓練更加細化，更有針對性。我們所作的所有功能性力量訓練都是為了提高專項力量，就是和技術動作本身相結合的力量能力，這才能對比賽的實質產生影響。

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