夏季健身鍛煉八忌

王延群

常言道“冬練三九，夏練三伏”。健身不歇夏，天再熱也要動一動。然而，運動要講究科學，為此，特別提醒中老年朋友們，夏季健身活動時要注意以下事項：

一忌晨練時間過早。夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

二忌大運動量鍛煉。運動時產生熱量增加，身體會通過一系列調節，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會導致中暑。或者會由于大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。因此夏天一次鍛煉時間不宜過長，以20～40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

三忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。在夏季，陽光中的紅外線異常強烈，如果長時間受到陽光照射，人體皮膚長時間照射，可以發生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。過多的照射也是誘發皮膚癌的重要因素。老年人如果在強烈的陽光下進行鍛煉，對身體極為不利。因此在炎熱的夏季鍛煉，時間最好在上午10時以前或下午3時以后，活動的場地選擇陰涼、通風好的地點。鍛煉時最好穿淺色衣服，并適當涂些防曬品或戴太陽帽。

四忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強烈，在這個時候千萬不要大量喝水，否則有害健康。鍛煉后機體各個器官、系統需要休息，以便及時消除疲勞。由于老年人的器官處于衰退狀態，如鍛煉后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

五忌鍛煉后立即洗泠水澡或吹電風扇。鍛煉結束后不能立即用冷水洗身或吹電風扇，更不能在大汗淋漓時用冷水澆身，而應該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因為夏季鍛煉體內產熱快，皮膚的毛細血管和汗腺也大量擴張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

六忌鍛煉后大量吃冷飲。鍛煉時劇烈的運動會使體內大量的血液流向運動著的肌肉或體表，消化系統則處于缺血狀態。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對胃臟刺激過于強烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕者食欲下降，重者導致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

七忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，自侍體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節炎等疾病。

八忌霧天和雨天外出鍛煉。老年人在霧天和下雨天氣最好不要外出進行鍛煉。因為霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物。在市區這些低空的水汽凝結物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質，如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質能誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見度差，馬路上人來車往，路面濕滑，稍一疏忽，容易發生意外。