教學“芙蓉出水”的體會

劉宇星

健身氣功·導引功養生功十二法，是一套提高五臟六腑機能、有助于防治疾病的導引術。通過意形結合的意念運用，動息相隨的呼吸調控，以及勻柔舒緩的的肢體動作，促使機體陰氣平和，陽氣固密，周身氣血運行暢達，神經系統平和穩定，從而實現強身健體、益壽延年的目的。本文將對健身氣功·導引養生功十二法“芙蓉出水”一勢的動作及教學，進行解析，以供健身氣功練習者參考。

動作

動作一：并步站立，重心右移，左腳跟提起腳尖點地，同時兩掌背在腹前相靠；左腳向左側開步，先用腳尖點地，然后過渡為全腳掌著地，重心移至兩腳之間。在出腳開步和重心移動的過程中，有兩個要求，一、兩肩一直保持平行狀態。二、重心平穩，不可上下波動；在兩腿緩緩伸直的過程中，百會向上領起，兩肘下落，兩掌上提，連綿不斷，自然完成了掌指依次卷曲的四折動作，至唇前順勢彈甲，分別向左右分開，弧形落于體側成“一”字形。彈甲要輕柔而有彈性。

動作二：重心左移，以腰為軸帶動身體左轉約45度，兩臂內旋變拳，右手擺至左前方約45度，目視右拳；右腳插步，隨著重心緩緩下落，腰部微微發力右轉，令身體轉正，同時帶動右臂回拉至右胸前。下蹲成盤根步與頭轉向左和兩手翹腕同時到位，整個過程中，以腰為軸先左轉再右旋還原，而頭始終配合腰部的左轉右旋動作，勻柔緩慢地向左轉動。要求速度均勻，動作圓活連貫，頭、眼、手、腰、腿以及重心的上下起伏配合協調，連綿不斷。在腰部緩緩右旋還原過程中，形成兩股對撥拉長之勢：一是兩臂內旋對撐。二是腰右旋與頭左轉對拉。

動作三：兩拳變掌，兩肘下落，兩掌跟相靠上托于胸前呈捧荷花狀，眼兼視兩掌；百會上領，上身直立，重心緩緩升起，右腳向右開步回到原位，右腳落地時，由腳尖過渡到腳跟，重心移至兩腳之間。在出腳邁步和重心移動的過程中，兩肩及重心始終保持平穩狀態；在兩腿慢慢伸直的過程中，兩掌順勢向上托起，抬頭，目視兩掌，兩臂伸直與兩腿伸直同時到位。

動作四：兩臂內旋側平舉成“一”字形與重心右移同時到位；左腳收回，腳尖點地；右腿伸直與左腳腳跟著地腿伸直及雙臂垂落于兩側同時完成。也就是說，在雙腿伸直的過程中，形成了兩股對撥拉長之勢：一是，百會始終上領與腳向下蹬對拔，二是，手臂下落與重心上升對拔。

教學

教學分為三步進行：一是動作教學，二是呼吸與動作配合教學；三是意境與動作的配合教學。

動作教學

在健身氣功教學中，首先使初學者弄清動作的方向路線，給練功者建立動作的初步概念。在此基礎上，為了進一步掌握動作細節，采用上下分開、前后斷開的分解教學法。

上肢分解教學：兩掌背相靠腹前→腕指四折彈甲→兩臂側平舉→內旋變拳→內旋翹腕→落肘捧荷花狀→兩掌上托→內旋側平舉→兩臂垂落。

下肢分解教學：兩腳并攏→重心右移、左腳跟提起→左腳分開→重心移至兩腿之間→兩腿伸直→重心左移→右腿插步成盤根步→重心上升→右腳向右側開→重心移至兩腿之間→兩腿伸直→重心右移→左腿收回→并步直立。

上下肢配合分解教學：兩腳并攏，兩臂下垂→左腳跟提起、兩掌背相靠→左腳側開重心上升、腕指四折彈甲→兩腿伸直、兩臂側平舉→重心左移、內旋變拳→插步成盤根步、內旋翹腕→盤根步、捧荷花狀→右腳側開、捧荷花狀→兩腿伸直、兩掌上托→重心右移、內旋側平舉→左腿收回伸直、兩臂垂落。

呼吸配合動作教學

健身氣功·導引養生功十二法整套功法采用的是逆腹式呼吸法。芙蓉出水動作與呼吸的配合如下：出左腳四折彈甲兩臂側開配合吸氣；盤根步翹腕呼配合氣；兩腿直立上托荷花狀配合吸氣；收左腳兩臂垂落還原配合呼氣。

意境配合動作教學

芙蓉，是蓮花之別名。蓮花出污泥而不染的品格，給我們帶來了清凈恬淡的美好心境。

四折彈甲：兩腿緩緩伸直，同時，兩掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，順勢彈甲，猶如輕輕地柔柔地彈出冰清玉潔的水珠，悄無聲息地融化于無邊無際的天地間。

盤根步：插步下蹲成盤根步，好比蓮花之根盤曲于淤泥之中，其花朵卻燦爛奪目，清新潔凈。寓意是：我們雖身處于紅塵滾滾的人世間，心靈卻清凈虛寂，不被物欲所纏縛。

上托荷花狀：兩掌根相靠上托于胸前呈蓮荷開放狀，身體緩緩向上升起，兩掌順勢上托，仿佛自身化作了鮮活潔雅的出水蓮花，心境清新灑脫，自由自在。意境不同于想像，是在長期不間斷的練功中，自然生發出來的清凈無憂的心境。

總之，學練動作時須循序漸進，在基本學會了功法動作的前提下，進行分解練習；當掌握了動作的細節，可以加入呼吸練習；能夠做到動作與呼吸很好地配合后，需要引入意念的訓練。經過長期認真練習，逐步達到形氣神和諧統一的健康狀態。