健身氣功.六字訣動作要點口訣

李耀明

預備勢與起勢

兩腳開立要平行，周身中正身放松，

舌抵上腭膝微屈，豎脊垂臂微含胸。

掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，

內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。

噓字訣

松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜，

配合口吐噓字音，嘴角后引圓口型。

動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通，

呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。

呵字訣

提掌斜插手并攏，屈肘緩慢捧至胸，

轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。

屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，

舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。

呼字訣

轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏，

兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。

掌心對臍距相等，開合自然促涌動，

氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。

呬字訣

兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，

藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。

口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫，

亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。

吹字訣

松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，

口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。

吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，

兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。

嘻字訣

掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，

屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。

提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，

嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。

收勢

轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，

輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。

形松意充心清靜，練完定要收好功，

引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。