習練“虎舉”經驗之談

霍瑞明

最近收到河北滄州、湖北黃石功友的來信和郵件，提出了相同的疑問，都提到“腰與腎的關系，及練功中所遇到虎舉后腰如脫臼和熊晃腰疼”的問題。根據我這些年的習練體會，愿撰文與功友交流。

滄州功友說：“練完虎戲腰如脫臼一般。”我認為這肯定是練功不當，極有可能是在虎舉時，脊椎向上拔伸過度所為。要知道腰椎間有軟骨板、纖維環和脊髓等三部分軟組織組成，具有一定的軟骨彈性、伸縮和曲張功能。一旦身姿不正，拔伸過度，勢必引起椎間軟組織結構不良變化，出現您所說“像脫臼一樣”的感覺。至于您說在熊晃后出現腰疼，也是不正常的一種現象。熊戲對應人體脾胃，熊晃重在下肢弓步前后擺動，同步上體前靠后坐，來實現腰肌運動，解決脾胃運化問題。就熊晃的安全系數來講，是比較高的，若按規范動作習練，一般是“晃”不出腰痛的，只能說習練不當或另有它情所致。

再者，健身氣功·五禽戲的所有動作綿緩柔和，要求形、神、息協調運動，正確的技術動作，不會發生局部肢體疼痛的感覺。況且，動作中的一招一式，都有相對應的經絡穴位以及肢體運行線路。所以，只要遵循練功要領做動作，一定會有好的健身效果。

建議廣大功友在學練過程中，一定要在有經驗的老師指導下進行，堅持練功前系統熱身活動，在習練功法時，做到三調，放松身體。虎舉握拳上舉拔伸向上牽拉時，意想脊椎節節拔高，以腰部略有酸脹之感為度，腳跟有似提非提之感為妙。握拳下拉之時，用意不用力，意想脊椎節節放松回落。脊椎一升一降，伸縮有度，陰陽平衡，以增加氣血循環，打通任督兩脈。熊晃時做到氣沉丹田，弓步穩健，四肢協調，動作靈活，晃動自如，意在兩脅，調理脾胃，疏肝利膽。

為了功友們更好地學練氣功,特贈筆者《五禽健身歌》詩一首與大家分享：“五官屬五行，五臟練五禽，鼻屬金通肺練鶴形；目屬木通肝練虎形；耳屬水通腎練鹿形；舌屬火通心練猿形；口屬土通脾練熊形；五行五臟五禽戲，相生相克陰陽衡，天體人體合為一。”