“軟癮”偷走的不僅是時(shí)間

瘋狂購物、瘋狂刷卡，無休止、漫無目的地上網(wǎng)、聊天，沉溺其中，用這種行為借以取得某種心理安慰。可是事后，卻沒有想象中的快樂，或起到緩解壓力的作用，使自己遠(yuǎn)離了最開始的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為，其實(shí)，或多或少在每個(gè)人身上都有影子。

本院心理咨詢師郝世勝說，通常情況下，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情可以放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，而且也不需要花太多的代價(jià)，即使對某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。而表面上獲得暫時(shí)的滿足與短時(shí)的快感，實(shí)際上卻被榨取大量的精力、財(cái)力或者更多，并且無法控制自己停下來，事后或許會(huì)有些后悔，但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫，則是軟癮的具體表現(xiàn)。

由于社會(huì)壓力加大，使安全感愈發(fā)缺乏，軟癮游離于愛與痛的邊緣，使越來越多的現(xiàn)代人沉溺其中。不同的人對待轉(zhuǎn)移壓力的方式不一樣，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對事實(shí)，解決問題；有些人可能意志差一些，缺乏較強(qiáng)的自制力，也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺于某些行為中不能自拔。

想要戒除軟癮，要經(jīng)常自我反省，下一次長時(shí)間坐在電視機(jī)前或很沖動(dòng)地奔向商場的時(shí)候，不妨問問自己：我這是不是過度了？有沒有干擾自己正常的生活？自己的生活目標(biāo)到底是什么？我到底要做些什么？這樣做，最后我會(huì)感到快樂嗎？可以采取循序漸進(jìn)的方法，一步一步地治療自己的軟癮。

一是不要急于求成，試著逐漸減少軟癮行為。如戒除網(wǎng)癮，可以為自己定一個(gè)鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，等鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后出去散步或約朋友小聚。總之，遠(yuǎn)離電腦。

二是把目標(biāo)和計(jì)劃逐步分解。面對一項(xiàng)宏大的工作任務(wù)，拖延或逃避不是辦法。那么，試著把目標(biāo)具體化，任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)，越能有效執(zhí)行。比如說，看完一本書，就規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，如每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

三是嘗試與友人和親人多溝通。建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系，在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。感覺到生活的豐富充實(shí)，自然就不需要軟癮來填補(bǔ)空虛和空白了。 （湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院 楊麗）