累了就應該休息

眾所周知，當人長時間處于勞動強度較大而且伴有心理壓力時，可能會出現認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀（腹疼、腹瀉、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等癥狀。如果不及時休息和治療，對身心會有更嚴重的損害，甚至危及生命。

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，只有休息好了做事才能事半功倍，也才能保護身心健康。具體方法如下：

消除腦力疲勞法：適當參加體育鍛煉和文娛活動等，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應當找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。如患病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

飲食補充法：一是增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質（乳酸），以緩解疲勞；二是增加一些富含ω－3脂肪酸的魚類（尤其是海魚），如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚；三是多攝取富含B族維生素以及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；四是注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的；五是食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜肴和食品有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

休息恢復法：每天都要留出一定的休息時間，聽音樂、繪畫、散步等，有助于解除生理疲勞。

科學健身運動法：運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。美國哈佛大學長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27％的死亡風險；平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

物理療法：可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、捶擊、擊打及桑拿浴、蒸汽浴、水流循環按摩和藥浴等方法，促進人體肌肉放松。

消除精神疲勞法：首先應講究心理衛生，加強品德修養，自己的心胸要開闊，及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

（湖南省疾病預防控制中心 江波）