春季調養身體五重心

春日融融，天氣回暖，是凈化調養身體的最佳季節。中醫認為，春季人體內的肝膽經脈旺盛活躍，此時調養肝臟，可以增強免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態。

中醫所說的“肝”，包括肝臟及神經內分泌系統、眼睛等。調養肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節制，最重要的是情緒要保持開朗，同時要預防變化的氣候對身體造成傷害。

北方的春天多風，忽冷忽熱，晝夜溫差大，感冒、咳嗽、鼻塞等特別容易伴隨春天而來。對氣候變化敏感的過敏患者和慢性病患者、心臟疾病和中風患者，在春天要特別注意，以防舊病復發。

此外，對應春天萬物俱生的自然環境，人體的機能也會變得旺盛。尤其春天對應五行中的木，木代表無止境的能量，像是沖動的年輕人，有時情緒特別容易失去控制，因此一些精神疾病經常在春天發作。

春季調養身體的五重心是：

一、少發脾氣多微笑

盡量保持精神愉快。研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆不順。”肝火上升，會出現易怒、口干舌燥等情形，一般可用龍膽瀉肝丸、椰子汁或西瓜降火。

二、保暖重要莫少穿

春天多數日子陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此，衣著最好慢慢減少，當心寒邪傷肺，易導致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人外出最好多加一件背心。此外，膝關節對冷較敏感，穿裙裝時，要加厚一點的褲襪保暖。

三、激活身體要運動

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡是養護肝臟的方法之一。靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。

四、飲食清淡蔬菜補

春天肝氣旺盛，會影響脾胃的消化吸收功能，飲食上應以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物，含豐富的維生素和微量元素，可以補充冬季的不足。比如菠菜鮮嫩味美，有養血功效。

春天不需要特別進補。體質較差的人，可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。銀耳也可促進肝臟蛋白質合成。

此外，有過敏氣喘體質的人，應少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物，以免引發過敏。通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，可用黃芪、人參（白參）、茯苓燉雞湯飲用。容易上火的人可以改用參須或西洋參。

五、體驗春天用感官

旅游是一個體驗春天的方法，在書桌上布置一個有春天感覺的小環境也很好。在桌角布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。

現在就開始訂下你的健康計劃，春光正好，身體要好需起早。

（廣西鐘山縣中心醫院 陸明華 劉加）