直擊“過勞肥”別把自己累“胖”了

“這些日子太累了，整個(gè)人都瘦了一圈”，你是不是常聽到有人這么形容你。這可能是個(gè)“謊言”——你的確更憔悴了！但捏一捏腰上的肉，反而多了幾分。這，就是過勞肥。為什么有些人累瘦了，而你卻過勞肥？怎樣擊退過勞肥？有專家為你解答。

4類人 過勞肥找上門

過勞與壓力是造成脂肪堆積的元兇，尤其是胖在腹部。那么，哪些人是“過勞肥”的重點(diǎn)襲擊對(duì)象呢？

1 IT工程師。網(wǎng)絡(luò)神勞，整天黏在辦公桌前，埋頭計(jì)算機(jī)工作，早上上班，深夜回家。飲料、零食、甜點(diǎn)胡亂吃，只有碰到不用加班的周末，才能有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。

2企業(yè)高管。工作忙碌，應(yīng)酬頻繁，常年如此，豐盛晚餐接連不斷；沒應(yīng)酬的日子，就會(huì)跟朋友大吃大喝，玩到深夜才回家。

3學(xué)生。初、高中生從早到晚都在補(bǔ)習(xí)功課，學(xué)習(xí)壓力大，亂吃零食、夜間加餐、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足。

4職業(yè)女性。繁忙工作之后，還有家務(wù)，煮飯、帶小孩、清潔整理，每日公務(wù)家務(wù)超過14小時(shí)，如此繁重的工作壓得女性喘不過氣來，休息時(shí)間更是少之又少，很容易患過勞肥。

5個(gè)壞習(xí)慣 越忙越肥

之前上班族的“過勞死”讓各界開始關(guān)心工作時(shí)數(shù)，而今又有了一項(xiàng)警訊，那就是“過勞肥”。根據(jù)肥胖研究學(xué)會(huì)最新調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4成的上班族，體脂肪超標(biāo)，出現(xiàn)過勞肥現(xiàn)象。王亞平主任根據(jù)自己的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)指出，引起過勞肥的壞習(xí)慣有以下幾點(diǎn)：

常年超時(shí)工作。每天工作超過12小時(shí)，長(zhǎng)期加班，壓力過大造成新陳代謝下降，影響脂肪代謝，導(dǎo)至脂肪在體內(nèi)堆積，形成超重或肥胖。

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室。電腦操作讓人久坐，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，逐步形成超重或肥胖。

生活節(jié)奏過快。在城市里打拼的白領(lǐng)們不停的加班賺錢，又愛吃熱量高的方便快餐或是甜食，無論西式喜餅、中式漢餅還是漢堡薯?xiàng)l，熱量超高，容易囤積脂肪，導(dǎo)致體脂肪過高。

飲食不規(guī)律。因?yàn)槌瑫r(shí)的工作量，經(jīng)常熬夜加班，會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖恢泵凸囡嬃?，吃一些甜品、甜點(diǎn)、零嘴來緩解壓力，導(dǎo)致過多糖分、油脂的熱量消耗不掉，造成身體負(fù)擔(dān)，越來越胖。

情緒郁悶、焦慮。“責(zé)任、業(yè)績(jī)”使白領(lǐng)們焦慮萬分，睡不好覺，房貸也讓人喘不過氣，在這種情況下，長(zhǎng)期飽受慢性壓力折磨的人心情郁悶、焦慮，造成新陳代謝減退、脂肪代謝紊亂、體重增加，易形成過勞肥。

6個(gè)信號(hào) 說明你過勞了

你僅僅是今天有點(diǎn)累了，還是長(zhǎng)時(shí)間處于“過勞”狀態(tài)？哪些癥狀說明你“過勞”了？請(qǐng)留意身體給你的這些信號(hào)。

信號(hào)一：非病因引起的咽喉痛、聲音沙啞90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。身體過度疲勞時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現(xiàn)了。

信號(hào)二：神經(jīng)性頭痛

如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號(hào)三：脖子經(jīng)?！翱︵昕︵辍表?/p>

脖子、肩膀僵硬，頭部一轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎就會(huì)發(fā)出響聲，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

信號(hào)四：你的胃口又變大了

以前早餐一個(gè)包子就能填飽肚子，現(xiàn)在再加一碗粥都似乎撐不到中午。突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，這也說明你過于疲憊了。勞累會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

信號(hào)五：記憶力下降

腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。

信號(hào)六：“口氣”重

如果和牙周病無關(guān)，最大的可能是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

5招 擊退過勞肥

如果你發(fā)現(xiàn)你在越來越憔悴的同時(shí)，腹部的脂肪越堆越多，“過勞肥”悄悄地纏上身。那你就得開始糾正壞習(xí)慣，學(xué)點(diǎn)招數(shù)對(duì)付它了。

1積累本錢。吃少一點(diǎn)，吃好一點(diǎn)、吃慢一點(diǎn)、嚼碎一點(diǎn)，每天喝足夠的水、每種顏色的水果都吃，再吃1~2匙的堅(jiān)果，讓吃進(jìn)去的每一口，累積抵抗疲勞和壓力的本錢。

2少加班、不過勞。每天工作不超過十二小時(shí)，提升工作效率，最好縮短工作時(shí)數(shù)，避免頻繁加班，頻繁加班即影響情緒又導(dǎo)致內(nèi)臟功能和新陳代謝紊亂。

3控制熱量?？刂瓶偀崃繑z入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，回歸良好的生活作息與均衡的飲食，少攝入高脂、高糖食物是保持正常體重和健康的基礎(chǔ)。

4工作時(shí)間請(qǐng)空出10分鐘，起來走一走、動(dòng)一動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解利用，從而達(dá)到減肥的目的。堅(jiān)持有目的、有規(guī)律、長(zhǎng)期的體育活動(dòng)是防止隱形肥胖和過勞肥胖重要措施。運(yùn)動(dòng)要個(gè)體化，綜合考慮每個(gè)人的性別、年齡、身高、體重及生活習(xí)慣等個(gè)人因素，循序漸進(jìn)、量力而行。平素工作再忙，工時(shí)再長(zhǎng)也要站起來走一走、動(dòng)一動(dòng)。

5保障睡眠。充足的睡眠有利體力的恢復(fù)，有利于保持良好的情緒，有利于體重的均衡。

你是“浮腫” 還是過勞肥

累可能導(dǎo)致過勞肥，也可能導(dǎo)致浮腫，那么對(duì)于這二者，我們?cè)撊绾蝸龛b別呢？我們請(qǐng)專家給出了答案。

浮腫：體重增加且皮膚有壓痕

1“浮腫”醫(yī)學(xué)上也稱為“水腫”是指水液在人體頭面、四肢、腹部甚至全身滯留的疾病，其病因常以心源性、肝源性、腎源性、內(nèi)分泌性和體位性為主。

2不僅體重增加，皮膚按壓有明顯的壓痕，同時(shí)常有明顯相關(guān)疾病的臨床癥候。

過勞肥：吃得不多，卻脂肪超標(biāo)，主要堆積在腹部

1每天工作超過12小時(shí)，且長(zhǎng)時(shí)間坐著，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

2整天都處在忙碌狀態(tài)，三餐不規(guī)律，愛吃甜食、速食和碳酸飲料，有時(shí)候?yàn)榱司徑鈮毫?huì)跟朋友大吃大喝。

3自己覺得吃得很少，檢查結(jié)果卻顯示身體脂肪超標(biāo)，尤其是那些只顧減重忽略“減油”的職場(chǎng)女性。