冷水澡·熱水澡·溫水澡總有一款適合你

冷水澡：10～20℃

消化功能不好、容易患上呼吸道感染的人群 Yes！

易得蕁麻疹；患有高血壓、坐骨神經痛、關節疼痛的人群 No！

用10～20℃的水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養得到增強。冷水浴時，血管還會把血液大量推入內臟血管，稍停后皮膚血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預防血管硬化。

冷水澡攻略：

1采取循序漸進的方法，不要一下子就用很涼的水，可從夏天開始，一直堅持到冬季，水溫逐漸降低到身體能承受的溫度。

2不在晚上洗，最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態，使人精神煥發。

3洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鐘即可。

熱水澡：38～40℃

皮膚瘙癢、失眠、慢性關節炎等人群 Yes！

剛運動完、剛游過冬泳的人群 No！

水溫在38～40℃的熱水澡可促進血液循環、減輕肌肉痙攣，并具有鎮靜作用。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。實驗表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗，清潔的皮膚上細菌已死亡，而骯臟的皮膚上細菌依然存在。

熱水澡攻略：

運動后如果立即洗熱水澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激而導致血管擴張，流向肌肉和皮膚的血液就會更多，那么供應其他器官的血液量也就相應減少，特別是心臟和大腦。最好先休息30~45分鐘，讓身體慢慢平復下來，將身上因運動產生的熱氣散發掉再洗。

溫水澡：約34℃

食欲不振、脾氣虛弱、燙傷尚未完全恢復的人群 Yes！

正常人的體溫是36.5～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進去后，體溫不會改變，也不會覺得冷或熱。

溫水澡攻略：

若希望有水療的效果，但又不能承受像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水澡療法。

洗澡用“好”水

與我們親密接觸的洗澡水，到底是敵是友。先問個簡單的問題：你家的洗澡水從哪里來？答案1.熱水器直接放出的溫水；答案2.用大容量的鍋燒開水，然后在浴缸里兌成溫水。

健康水專家指出，這兩種獲得熱水的方法都會產生大量水垢，尤其是水質偏硬地區。用結垢嚴重的水來洗澡，不但會侵蝕我們的皮膚，長此以往，患皮膚病的幾率也會大大增加。

統計數字指出，同樣情況下，淋浴十分鐘將會吸收比喝一加侖同樣的水高100倍以上的氯。所以——除了飲用水要過濾之外，洗澡水也要過濾。就如同飲用水有凈水器，洗澡水也需要一臺凈水設備，它可以高效去除水中余氯、致病細菌、致癌和致畸的有機污染物、重金屬鉛、汞等有害物質，保留有益礦物質和微量元素。

水質偏硬地區，用結垢嚴重的水來洗澡，不但會侵蝕我們的皮膚。