對鏡微笑辨中風等

當腦血管疾病暗暗“潛伏”時，如何找出它的蛛絲馬跡?如果健康人突然出現頭暈、肢體發木等不舒服的情況，試著做做以下三組動作，就知道自己是不是得了中風：

一是對著鏡子微笑一下，如果兩邊的嘴角不對稱了，說明發生了面癱。

二是舉雙手，堅持10秒鐘，如果一邊控制不住往下墜落，那就有可能是腦血管病。

三是說一句話。以前說得很好，發生腦血管病之后不會說話，或者是含糊不清，或者是說不出來，說明出現了語言障礙。

以上三個動作中出現任何一個都可以判定可能出現了腦血管病。這時，家人或朋友要趕快撥打急救電話，乘坐救護車到有腦血管病急救條件的醫院就診。如果癥狀在短時間內恢復，千萬不能掉以輕心。多數情況下，該表現是“短暫性腦缺血發作(TIA)”，是腦梗死的前兆，發生腦梗死的機率較大。需要及時到醫院就診，檢查和治療。

在初春的暖陽帶來陣陣暖意的同時，需防倒春寒來襲，有腦血管病史的朋友更要注意疾病復發。

養成好的飲食習慣 在飲食上可多吃一些高纖維綠色食物，少吃油膩食物，禁煙酒，膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇。血脂、膽固醇過高者，最好用植物油代替動物脂肪烹調，尤以玉米油、葵花子油、花生油為好。伴有習慣性便秘者，要常吃香蕉、西瓜、香瓜、荸薺、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利潤腸通便。

堅持體育鍛煉 可參加一些力所能及的戶外文體活動，如散步、打太極拳等。紫外線照射可使機體產生一種營養素維生素Dj，維生素D，與鈣相互影響可控制動脈血壓。

控制情緒 極度憤怒或緊張都可誘發腦血管病，因此，日常生活工作中要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。

遵醫囑服藥 高血壓病患者服降壓藥時不可隨意停服，應在醫生的指導下，堅持服用相當長時間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。

時刻要保暖 醒來時不要立刻離開被窩，應在床上活動身體，特別是老年人要請家人將室內變暖和再起床。洗臉、刷牙要用溫水，如廁時應穿著暖和。沐浴前先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再入浴。外出時注意保暖，等候汽車時做原地踏步等活動。

春季練練呼吸操

吳劉佳

春天是呼吸系統疾病的高發季節。重慶第三軍醫大學新橋醫院呼吸科副主任、全軍呼吸研究所李琦教授提醒患者，應多加強鍛煉，即使在家也需要多做些“呼吸操”。

患有呼吸系統疾病的患者可適度運動，如行走、慢跑、游泳、登梯等，這是鍛煉呼吸肌的基本方法。但對于行動不便的老年患者，在家做做呼吸操也是可以的。它既能鍛煉呼吸肌的肌力和耐力，又能提高呼吸效率并改善氣體交換。“呼吸操”簡單又實用，不妨來試試

呼吸操分為縮唇呼吸和腹式呼吸兩種。縮唇呼吸操，可控制呼吸頻率，使更多的氣體進入肺內，減少呼吸耗氧；腹式呼吸操是健肺的好方法，能逐漸改善肺部氣體交換功能，增強肺部抵抗疾病的能力。

縮唇呼吸操步驟：1、通過你的鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止；2、縮唇，如吹口哨那樣；3、保持縮唇姿勢緩慢呼氣。反復做兩次，不需用力將肺排空。

腹式呼吸操步驟：1、呼吸，用鼻子吸氣；2、送氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；3、吐氣，深深地吐氣，把腹部的空氣，全部由鼻子呼出。做操時，一手輕放在胸部，另一手輕放于腹部，深吸氣時，腹部的手要隨著腹部的運動鼓起來才能達到效果。腹式呼吸一次，一般需要5秒鐘，休息1～2秒鐘后重復以上動作。